Dziennik od zera - Adax1

niedziela:

Naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4x6 44,5 kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x6 31 kg

Czworoboczny
1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x6 44,5 kg

Czworogłowe uda
1. Przysiad ze sztangą 4x6 77 kg
2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 170 kg

Dwugłowy uda
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x6 85 kg

Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc 4x6 37 kg

Brzuch
1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośne 4x6 25 kg

waga: 98,6 kg

wtorkowy trening

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,4,3,3 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg, 92,5 kg, 95 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x5 77,5 kg

Grzbiet
1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 77,5 kg, 80 kg, 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 90 kg
2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x7 55 kg, 57,5 kg, 60 kg, 62,5 kg

Bicepsy
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 42,5 kg
2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x6 25 kg

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x7,7,6 71 kg, 72 kg, 72,5 kg
2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x7 35 kg, 37,5 kg, 40 kg

Przedramiona
1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x6 25 kg

Powróciłem do treningów po tygodniowej przerwie spowodowanej kontuzją

wtorkowy trening

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,4,3,3 83,5 kg, 86 kg, 88,5 kg, 91 kg, 93,5 kg, 96 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 77,5 kg

Grzbiet
1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 78,5 kg, 81 kg, 83,5 kg, 86 kg, 88,5 kg, 91 kg
2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x7,7,7,5 63,5 kg, 64,5 kg, 65 kg, 66 kg

Bicepsy
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x7 43,5 kg, 44,5 kg, 45 kg
2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x6 25 kg

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x6 72,5 kg
2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x7 41 kg, 42 kg, 42,5 kg

Przedramiona
1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x6 25 kg

piątkowy trening:

Naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 36 kg, 37 kg, 37,5 kg, 38,5 kg

Czworoboczny
1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 51 kg, 52 kg, 52,5 kg, 53,5 kg

Czworogłowe uda
1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,3,3 89,5 kg, 91 kg, 92 kg, 93,5 kg, 94,5 kg, 95 kg
2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg

Dwugłowy uda
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg

Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc 6x15,15,15,15,12,7 43,5 kg, 70 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 95 kg

Brzuch
1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośne 6x6 25 kg, 34 kg

poniedziałkowy trening

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 6x7,6,5,3,2,2 87,5 kg, 90 kg, 92,5 kg, 96 kg, 97 kg, 97 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 77,5 kg

Grzbiet
1. Martwy ciąg 6x7,6,5,4,3,3 82,5 kg, 85 kg, 87,5 kg, 92 kg, 92,5 kg, 93,5 kg
2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x5 66 kg

Bicepsy
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x7,6,6 47,5 kg, 48,5 kg, 48,5 kg
2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x6 25 kg

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x6 72,5 kg
2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x7,6,6 45 kg, 46 kg, 46 kg

Przedramiona
1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x6 25 kg

może tak byś napisal co jesz?jakiej fotki twoje bo tak nudny dziennik prowadzisz
poza tym dziwna progresja

Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2012-12-11 10:16:17

Nowe zdjęcia będą niedługo. Dietę mam ułożoną przez dietetyka i codziennie dostarczaną w formie cateringu. Codziennie co innego.

czwartkowy trening:

Naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 6x7,6,5,4,3,3 52 kg, 52,5 kg, 54 kg, 54,5 kg, 55 kg, 57 kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x7 39,5 kg, 40 kg, 42 kg, 42,5 kg

Czworoboczny
1. Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z przodu stojąc (szrugsy) 4x7 54,5 kg, 55 kg, 57 kg, 57,5 kg

Czworogłowe uda
1. Przysiad ze sztangą 6x7,6,5,4,2,1 92 kg, 92,5 kg, 94 kg, 95 kg, 97 kg, 97,5 kg
2. Wyciskanie na suwnicy 4x6 190 kg

Dwugłowy uda
1. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 6x6 95 kg

Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc 6x6 97 kg

Brzuch
1. Skłony tułowia, z obciążeniem na klatce piersiowej na ławce skośne 6x6 34 kg

piątek:

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 77 kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67 kg

Grzbiet
1. Martwy ciąg 4x6 80 kg
2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 60 kg

Bicepsy
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 42,5 kg
2. Uginanie przedramion na przemian ze sztangielkami stojąc 3x6 17,5 kg

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x6 62 kg
2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x6 42,5 kg

Przedramiona
1. Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 4x6 20 kg

waga: 96,7 kg

Jak widać moja waga wzrastała z początkowych 83,6 kg w listopadzie 2011 do 104,4 kg w sierpniu 2012. Od tego czasu waga zaczęła spadać i obecnie wynosi 96,7 kg. Jest to o tyle dziwne, iż cały cza trenuje, zaś w kwestii suplementacji nie zmieniło się wiele. Jedynie zwiększyłem trzykrotnie dawkę stacka kreatynowego, co powinno przynieść zwiększenie masy. Co jeszcze dziwniejsze siła cały czas mi rośnie. Jedyne rozwiązanie sytuacji widzę w diecie. Nie mam nad nią pełnej kontroli, gdyż korzystam z cateringu dietetycznego. Jakiś czas temu sygnalizowałem to, sytuacja się jednak nie zmieniła. Czy w takiej sytuacji powinienem zrezygnować z cateringu dietetycznego na rzecz własnej diety, tym bardziej, iż jest to bardziej ekonomiczne ?