steper 10 min
wyciskanie leżąc 4 x 13,5,5,5 60 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg
wyciskanie sztangielek na skośnej 4 x 13,10,10,10 17,5 kg, 18 kg, 18 kg, 18 kg
rozpiętki 4 x 12 12,5 kg
uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 x 10 22,5 kg
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 10 kg
uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 10 27,5 kg
Ponad to ostatnio zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu po godzinę na treningi MMA. Aby ochronić mięśnie biorę zarówno przed treningiem w siłowni jak i MMA 7 Ulitmate Amino Bolic, a także zastanawiam się czy po treningach nie brać 260 g
PVL Mutant Mass zamiast 130 g, gdyż moja waga się ustabilizowała.