Od 22 maja mam nowy plan treningowy:
Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym.
I dzień:
wyciskanie sztangi zza karku 4x8
wznosy sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie sztangi z klatki 4x10
wyciskanie sztangielek stojąc 4x8
wznosy sztangielek w opadzie 4x10
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10
ściąganie linek wyciągu z dołu do góry 3x12
krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30
wznosy nóg do góry 4x30
II dzień
podciąganie na maszynie 4x10
wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku 4x10
ściąganie drążka w wąskim uchwycie do klatki 4x10
martwy ciąg 4x10
wypychanie nogami na suwnicy 4x10
wyprosty nóg na maszynie 4x10
uginanie nóg na maszynie 4x10
wyprosty podudzi na suwnicy 4x10
krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30
wznosy nóg do góry 4x30
III dzień
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x6
rozpiętki na bramie 4x10
wyciskanie na ławce skośnej 4x8
wyciskanie na maszynie 3x10
prostowanie ramion przy wyciągu 3x10
pompki na poręczach 3x10
prostowanie ramion na maszynie 3x10
krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30
wznosy nóg do góry 4x30
Zmieniony przez - Adax1 w dniu 2012-06-03 12:36:55