Dziennik od zera - Adax1

Nie,no. Napisalem Ci na poczatku o co chodzi z tym czestym wazeniem. Po prostu jesli czesto sie wazysz, to wiesz w miare dokladnie jaka jest Twoja waga. Jesli wazysz sie rzadko, to nawet po zejsciu z wagi nie wiesz czy wazysz tyle ile pokazala Ci waga,czy 2 kg mniej czy 2 kg wiecej. No ale wielkiego znaczenia to nie ma, wiec kazdy wazy sie jak chce:)

A co do autora dziennika to progres swietny. Prawie 15kg w miesiace. Daja jakies zdjecia aktualne.

Zmieniony przez - Tin w dniu 2010-05-07 16:01:52

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,23 / 62,5 kg
- syzyfki 3x12,12,17 / 2,5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,15 / 20 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,12 / 4 kg

Postaram się wrzucić zdjęcia w najbliższym czasie.

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,12 / 45 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,12 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x26,26,26,26

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 12 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,16 / 37,5 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,12 / 5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,14 / 20 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x12,12,15 / 67,5 kg
- syzyfki 3x12,12,12 / 5 kg

Barki:
- stojąc wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 12,12,20 / 20 kg
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii uszu) 3x12,12,12 / 5 kg
-leżąc przodem na ławce poziomej wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3x12,12,14 / 4 kg

waga: 94 kg

obecne zdjęcie

obecne zdjęcie 2

musisz nauczyć się pozować.

ręka zaczyna wyglądać także dobra droga. Powoli, stopniowo do przodu.

Tak trzymaj.

Klata
-wyciskanie na ławce poziomej 3x12,12,12 / 45 kg
-rozpiętki na ławce poziomej 3x12,12,13 /10 kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x12,12 /20 kg
- wyciskanie francuskie hantla chwytem młotkowym 2x12,12 / 5 kg

Brzuch:
spięcia brzucha 4x37,37,37,37

Plecy
- podciąganie na drążku 3x6,6,6
- wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,14 / 12 kg
- szrugsy ze sztangą 3x12,12,20 / 37,5 kg
- prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,14 / 5 kg

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,17 / 20 kg
- uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,17 / 5 kg

waga: 94,2 kg