Szkodzi a je %-) Podczas @ to uważaj na przeciążenia, choć niektórym większy wysiłek wręcz służy. Eve , no właśnie tak czasem z głupoty sprawdzam czy mi przeszło %-) Narobiłam dżemu z jeżyn i zapragnęłam smaku dzieciństwa . W Biedronce pojawił się serek wiejski bez laktozy, będę testować. Whey mam free, mleko do kawy w śladowych ilościach też [...]
[...] PRZED TRENIGNIWEM SAME WWZLOZONE+BIALKO. Przed treningiem animalpump Po treningu carbo lub miod ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNWY JEST OK. 17;30 - makaron 100g - twarog TWAROG DAJ PRZEDTRENIGNIEM A PO TRENINGU DAJ MCHUDE MIESO, ALBO CALKIEM WYWAL TWAROG Z POTRENIGNOWEGO A DAJ TU CHUDE MIESO/RYBE.PO TRENIGNU POTZREBUJEMY [...]
no, nie jest źle, ale cudów też nei ma, zobaczymy co to wyjdzie Dziś dzień spędzony nad książkami i garami - gotowałem sos pomidorowy, spaghetti, robiłem twaróg, jajecznice, pogryzałem marchewkę i masło orzechowe, a musiałem skoczyć jeszcze na spore zakupy w tym momencie powyłączałem dokumenty i odłożyłem notatki z pracowni żywienia i podstaw [...]
z dzisiejszej szamy - whey schab+piers+bułki grachamki mielone z łopatki i wołowiny z ziemniaczkami i fasolką szparagową niedługo znów mielone z fasolką i na noc whey z oliwą i orzechami brazylijskimi albo twaróg z oliwą dzisiejszy trening przełożony na jutro, spałem 4h i słaniam się na ngoach, do tego kupa nauki... Darek damy radę, jak nei teraz [...]
aaa tam, czasem ugotuje, ale zazwyczaj przy garach to ja stoje dzis od rana poszlo whey+crunchy whey 200g tatara z chlebem 200g tatara z chlebem zaraz cos wskoczy(pewnie pieczen) na noc twaróg z oliwą dzisiejszy tren znów przełożony na jutro... temperatury zabijają, na 4 piętrze, na poddaszu czuję się jak ziemniak w ognisku
A no wlasnie, ja sie nie bawilem w detale i jadalem pol kilograma na obiad :) Twarog jadlem codziennie, miesiacami, podobnie jak swego czasu Pan Jan - i zadnemu z nas nie zaszkodzil ;) Kto wie? Może wyglądałbym lepiej na piersiach z kurczaka? Gdy wracałem z Budapesztu to dowiedziałem się, że po długim czasie mistrzowie kulturystyki stwierdzili iż [...]
Poproszę przepis na sernik, wygląda obłędnie :-) W założeniu pójdzie na 4 kolacje i dlatego wszystkie składniki są podzielne przez 4 :-) Wersja LCHF 8 jajek 60 g otrąb pszennych 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - [...]
troche wody jeszcze jst ale jak mówiłem 4 dni odpoczynku zrobiło swoje + 3 dni totalnego ostrego luzu ale także powiedziałęm że potzrebuje 7 dni coby wrócić do formy jak widać powyżej idzie dobrze mam jeszcze 3 dni na powrót do 100% formy i sądze że sie uda ps Cerber pomiar %bf w poniedziałki na czczo posiłki 7:00 jajka owsiane miód i [...]
Co do posilkow to zobacyzmy po 1 tyg.Wtedy dorzuce kcal i 1 posilek. 1 Dzien cyklu Powrot na silke po 10 dniowej przerwie {remont na silce] od rana juz suplementacja i dieta tak jak bylo zalozone. BC blast rano nastepnie sniadanie potem postanowiłem wypic gainerka co do gainerka 100g na 400wody, piany bylo pelno nie chciala zejsc po paru min [...]
[...] przyzwyczaiłem. Na rano jajecznica z 5 jajek do tego ciemny pełnoziarnisty chleb.potem ryz z piersia nastepnie makaron z sosem i sprobowalem sobie bialka, bialko tez sie pieni jak gainer piana spada po paru minutach smak dobry,lecz wszystko.Potem sobie gainera wypilem. Na kolacje zjem twarog+oliwa,musze ogarnac jakis aparat to bede fotki robić.
[...] zgodnie z planem co dokladnie jadlem juz nie pamietam, ale rano owsiane z jajkami, potem gainerm nastepnie ryz+piers z kurczaka potem ryz+bialko potem carbo po treningu i twarog Trening- na treningu byla sila lecz potem coraz bardziej zmeczony sie stawalem zaczolem ziewac nie miec "***n**" w rekach,bardzo dziwne uczucie pewnie [...]
[...] to nie ma problemu.Wczoraj jako 6 posilek dorzucilem pizze ktora moja mamuska zrobila.A tak to rano owsiane i jajkami potem kasza z bialkiem, ryz z piersia,kolacja bylo twarog.oczywiscie do wszystkiego dodaje odpowiednia ilosc oliwy oraz wazywka, Wczoraj kupilem omege 3 wiec pewnie dojdzie w nowym tyg to dorzuce ;] Teraz najwiekszy problem [...]
[...] (100g) JAK CHCESZ BIALY TO MZOESZ DAC POTRENINGU. TU OBSTAN PRZY BRAZOWYM/PARABOLICZNYM LUB INNYM ZRODLE WW JAK MAKARON RAZOWY CZY Z MAKI DRUM -Papryka czerwona (50g) -Ser twarogowy chudy (130g) 6 posiłek 23:00 -Twaróg półtłusty (100g) -Chleb żytni razowy (3 kromki) ZBEDNY WYWAL. PRZED SNEM SAM TWAROG JETS OK. Może być tak? myślę że teraz nie [...]
[...] wafle polędwica 3 plasterki / wywal papryka 1/2 sok owocowy 1/2 oliwa 10ml / nie lepiej dobre maslo? 27/38/11 ---- kolacja2 21:30 oliwa 10ml / olej lniany tuńczyk 1/2 puszki / zamien miejscami z twarogiem z kolacji 1 wafle 2 / nie trzeba ale jak chcesz to ok żółty ser 30g / jakis dobrej jakosci ok papryka 1/2 sok owocowy 1/2 31/34/19
Eloo, pisałem że w razie pytań odświeżę temat, jako że mam pytanie to odświeżam Otóż, wprowadziłem parę zmian do tej diety, z różnych przyczyn np. według wcześniejszych planów jadłbym 6 jaj w treningowe, nie mogę ich tyle jeść z różnych powodów: Volcanodon(albo ktoś inny kto ma pojęcie o tej diecie) mógłbyś sprawdzić? Treningowy 1 Mleko 1,5% [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
