twarog

Podam ci pare wskazówek, ale znawcą nie jestem. 1. Skoro czujesz głód wieczorem to znaczyłoby, że za mało jesz. 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal. Poszukaj w google programu: Dziennik Posilkow Vitalmax - tam będziesz mógł wyliczyć swoje zapotrzebowanie i ustawić jadłospis. 3. Owoce staraj się ograniczyć do minimum. Jeśli już naprawdę czujesz, [...]

[...] czasem tez wypije duzy jogurt i zapomnialem najwazniejszego , nie jem zbytnio nabialu tzn nie pije mleka , smietany , kanapki jem bez masla , margaryny itp , serka bialego i twarogu w postaci naturalnej nie zjem , po tych rzeczach mam odruch wymiotny to jest cos jak skaza bialkowa . co moge zastapic na wieczorny posilek ? napisales twarog ale [...]

1. Śniadanie - płatki owsiane 80g - twaróg półtłusty 70g - 2 jabłka - oliwa z oliwek 20g 2. 2 śniadanie (ten posiłek w formie batoników- uczelnia) - płatki owsiane 100g - jogurt naturalny 120g - rodzynki 20g - odżywka białkowa 35g - miód 25g 3. Posiłek przedtreningowy: - daj mięso - ryż 100g 4. Po treningu: - banan 200g 5. Posiłek potreningowy: - [...]

(I)posiłek 9:30 płatki owsiane jogurt 2 jaja jogurt naturalny, dodaj orzechy/pestki (II)posiłek 11:00 chleb razowy ze słonecznikiem 2 kromki 4 plasterki poledwicy z indyka serek wiejski sok pomarańczowy wywal serek wiejski, jak możesz zamień szynkę na mięso/rybka/jajka jeśli nie to daj więcej, sok pomarańczowy wywal dodaj masło warzywa [...]

Sniadanie 300 mil mleka + platki owsiane lyzka stolowa oliwy z oliwekdałbym tu omege3 lub tran 25gr rodzynek twróg dodałbym orzechy włoskie lub pestki dyni 2 Sniedanie szkola 4kromku z chlebem razowym a na nim poledwica z piersi kurczaka Banan/jabulko dodaj warzywko Obiad Zupa to zalezy jaka mama ugotuje Piers z kurczaka 100gr makaronu surówka [...]

Twaróg 200g Białko 39.6 g

Czemu bcaa/eaa nic mi nie da po treningu jak producent suplementów pisze by brać oraz większość ludzi biorąca suplementy. Nie chce mi się klikać na potreningu więc napisze tutaj tak pi razy drzwi plan jedzenia z 2 dni. Śniadanie standardowo owsianka120g wpc35g owoc180g, orzech / masło orzechowe 20g 2gie śniadanie (zależy od dnia) pieczywo 100g [...]

[...] T-9g (190kcal) Obiad I: piers z kurczaka + ryz brazowy + surowka Obiad II: ryz brazowy + tuna + oliwa podwieczorek: omlet 2 jajka + 3białka + 50g płatek owsianych kolacja: twarog poltlusty zapotrzebowanie ~2409-2548 kcal. postaram sie zaaktualizowac wszystkie gramatury i wartosci przy najblizszym spozyciu Zmieniony przez - xaero17 w dniu [...]

Dobrze by było, gdybyś sam miał wiedzę na ten temat, byłoby tobie łatwiej. Na moje amatorskie oko - brak zdrowego tłuszczu jak napisała madu oraz twaróg raczej półtłusty i nie na śniadanie. A uwaga ogólna - poczytaj coś!

policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułoz diete i rozbij to na 4-6posiłków,i jedz co 2,5-3,5godz wywal z menu cąłkowicie:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp skup sie na pełnowarosciwych posiłkach bogatych w BTW jedz duzo warzyw i pij duzo wody. wprwadz do [...]

[...] lepsze bylo by mieso Po Treningu -carbo -rodzynki -mleko dwie szkanki -owoc bezposrednio po carbo nastepnie polgodziny pozniej ryz/kasza/makaron + chude mieso/ryba potem przed snem walnij twarog z oliwa pamietaj zeby odstepy miedzy posilkami 2,5-4godz max liczyles zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-31 11:56:09

DIETA! Ułóż, wklej, itp :) na NOC twaróg (w zależności od zapotrzebowania) ja szamam 100g i do tego OLIWA Z OLIWEK (spowolni wchłanianie) białka! Jeśli masz szybką przemianę materii to wstawaj w nocy i pij odżywkę białkową np WPC OSTROWII

Przed snem: TWAROG CALE JAJA SEREK WIEJSKI TUNCZYK+OLIWA TLUSTA RYBA np LOSOS ,MAKRELA ODWYZKA BIALKOWA NA NOC ODZWYKA BIALKOWA+OLIWA Na tych produktach bazujcie!

Na poczatek podbij kalorie o 200-300kcal, mozesz dać 2.5g białka /kg masy ciała .. podbiłbym kcal w/w, a tluszcze troche obnizyl i nie wiem jak zreszta posiłkow, ale z kolacji wyrzuciłbym tą mozarelle.. zamień na twaróg chudy/półtłusty ;p

Hehe były okresy, kiedy np szedłem na grilla ze swoim zestawem: cycek, twaróg i orzechy, i luzik, nie przejmowałem się, czy ktoś coś powie ;-) Teraz mam tak ułożony tydzień, że ładuję piątek po treningu i całą sobotę, więc jak gdzieś idziemy, to jem co dają :-) Szczerze, to po 2 tygodniach już nie czułem parcia na słodkie, mogło leżeć na stole.

[...] miesiecznie, jezeli mieszkasz u rodzicow tymbardziej. W domu masz na codzien na pewno produkty typu jajka, mieso jakies, mleko, ryz/makaron/kasza, pieczywo, czasami jogurty/twarog. Przeciez prawie kazdy przecietny czlowiek sie zywi wyzej wymienionymi produktami, reszte sam dokupisz zeby podbic bialko i wegle + ew suple jak kasy zostanie. Jezeli [...]

W 10-15zł idzie zamknąć dzień (jaja, twaróg, ryż, chleb razowy, białko i mieso). Choć różnorodność jest wtedy zerowa.

4 jajka (1,5zł) + 150g chleba + masło 20g (30gr) 100g chleba + cycki cycki 200-400g (lub WPC) ryż 300g (1zł) twaróg 200g (2,30zł) + warzywa, owoce, banany, pomarańcze Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2011-08-28 16:10:29

canecorso co ty za bzdury piszesz? 0,5 kg cycka dziennie? to jest 100g białka, 8 jaj w jaju 12g białka czyli 100g białka, razem masz 200g białka co przy jego wadze jest ponad 3g na kg. mc tyle to żre na koksie. spokojnie mu wystarczy 2-2,2g białka na kg.m.c jak nie potrafisz ułożyć diety to patrz: twaróg 200g 2,40zł w tesco 40g bialka 4 jajka 30gr [...]

jak korzystam z wartości odzywczych z vitalmaxa i nie wychodzi tak kolorowo. jajo nie ma 10 gr białka twaróg to średnie żródło białka nalezy równie uwzględnic straty energetyczne samego jedzenia ( jakoś - 10 %) ja pisałem o swoim przykładnie na podstawie paragonu i tego co jem , zeby utrzymnac kalorycznośc 3000-3500 kcal to takie fundusze ida