twarog

Kocio , widzisz w te 2 dni nie mam jak zrobic posilu przed treningowego i po. Zanim wroce z treningu do domu to dochodzi 19 godzina , a przed jestem w szkole.A co do posilku przed snem to nie wiem czym moglbym zastapic ten twarog , jakies pomysly? Musze jakos zastapic poniewac nie mieszkam w pl i ciezko jest tu dostac dobre polskie produkty

W sumie nie jest źle, zastanowiłbym się nad tą polędwicą i może, by ten twaróg nie był codziennie, tak to daje radę.

a jakiego dzialani oczekujesz od bialka? bialko dziala tak samo jak twarog, kotlet, filet z kurczaka/tunczyka... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-13 13:47:04

jajka, twaróg, ryż, makaron ;p

Twarog z pomidorem ? Ja to bardziej wole na słodko Np. z fruktozą...

1. ryż+cziken 2. ryż+twaróg <fuj > 3. owsianka+tuna 4. ryż+tuna zalezy co mialem akurat w diecie teraz bede nosił: ryz/owsianka z twarogiem + ryż z czikenem

j.w. na uczelnie biore pojemnik makaron + twarog + jogurt ryz + cyc + salatka ewentualnie jakies carbo+wpc w butelce a jak sie smieje ktos to ma w ryj

[...] to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek II 10:00 - 10:30 // postaraj sie jesc go ok 11-30 [...]

Tojuri, i tak widze, że ta dieta nie jest układana "pod Ciebie" podlicz wszystko i podaj ile Ci wyszło b/t/w/ i kcal, i podaj swoje zapotrzebowanie, pamiętaj, aby dodać 500kcal. Do pana powyżej posiłek ostatni na noc jest zbędny, bo co da mu twaróg, chyba, że zamieni go np. na tuńczyka z oliwą z oliwek.

2810 kcal to trochę mało żeby przybrać na masie, tym bardziej że masz 4x siłownię w tygodniu. Powinieneś mieć bilans ok.3500, nawet podchodząc pod 4. 1. posiłek- dałbym ok.100 g płatków+ banan, orzechy, suszone owoce, rodzynki, kto co lubi ALBO omlet z kilku jajek+ płatki w to. 2. tutaj możesz jakąś chudą szynkę dorzucić i zwiększyć ilość tych [...]

Jak Makel - rano mniej mleka, więcej płatków + białko i tłuszcze, np twaróg i orzechy

Zrobie tak: Rano 7-8 rano 300 ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, [...]

okej wielkie dzieki... tak sobie pomyslalem i mnie dobrze ukierunkowales... doloze do tego jeszce kolo 8 rano jakies platki owsiane badz kukurydziane na mleku i na kolacje sama maslanka +grejfrut bez bulki bo to weglowodany i chyba starczy... /edit/ ps. rozpisalem sobie cos takiego: 8.00 platki na mleku (owsiane, kukurydziane) 11.30 brzuszki do [...]

Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]

wywal wędliny, twaróg ze sniadania, urozmaicaj miesa, wlacz tluste ryby, wszedzie warzywa, wrzuc gdzies owoc, w ostatnim brak tluszczu

Przy masie, którą masz do zbicia zalecałbym redukcje na diecie zbilansowanej. No ale jak wolisz, jeżeli wygodniej na CKD to rób CKD. Pamiętaj, aby nie przesadzać z mlekiem, dodaj ryby, omega3, nie jedz ciągle brokuł tylko urozmaić różnymi warzywami, zamień twaróg tłusty na chudy. Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na [...]

ale dlaczego zmieniać twaróg tłusty na chudy skoro w ten sposob mam wypełnioną role tłuszczu w 1 posiłku? Tzn. ja sie nie kłóce, po prostu sie na tym nie znam i proszę o oświecenie:) "Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. " No i podstawowe pytania - O CO CHODZI? Jak takie zapotrzeowanie [...]

[...] i wszystkie wart. b/w/t/ ,kcal obliczone bo z tego nie wiadomo ile czego jest ryz moze byc raz taki raz taki, nie ma potrzeby sie ograniczac do jednego, na ostatni posilek mozesz zjesc jakie kolwiek zrodlo bialka, nie musi to byc twarog, do tego nie musi to byc samo bialko, jak odpowiednio wkomponujesz w jadl.to moga byc tam tez wegle,

dzięki za te odpowiedzi ale jeśli chodzi o tłuszcze to spożywam je w pierszej części dnia ,w 2 lub 3 pierwszych posiłkach , zazwyczaj 4 posiłek jest przedtreningowy a co do ilości to na dzień wychodzi mi conajmniej 40-45g tłuszczów, (głównie z jaj,płatków owsianych,tuńczyka i mleka) moja waga to 77 kg przy 184 cm wzrostu a mam jeszcze pytanko : [...]

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]