Dieta do oceny!

Jest nastawiana na jak najbardziej budowanie suchego mięśnia, w miare zmian wagi, ewentualnie coś zwiększam, zmniejszam, ale ogólny zarys jest taki:

Rano 7-8 rano
700 ml mleka + 50 gram płatków owsianych + jakies jabłko od czasu do czasu

W czasie szkoły/pracy około 8-15
3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki

Obiad ok. 14-15:
200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu

Bezpośrednio po treningu ok. 18:00:
30 gram białka wpc + carbo

Posiłek potreningowy ok. 18:30:
100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (w dzien nietreningowu węgle zmniejszam do 50 gram, praktycznie stosuje je tylko do smaku, aby wchodziły z mięsem,rybą)

Kolacja ok 21:30:
Twaróg 200 g + dodatki, aby jakos go przelknac jogurt naturalny, pomarańcze, orzechy 30 gram + 2 kapsułki tranu

PS: jajek nie jem, poniewaz cos mi sie po nich robi, brzuch strasznie boli

Czy takie cos mniej wiecej moze byc??

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-06-10 23:33:31

wegle w DNT mają byc takie same jak w DT.

i te śniadanie
daj wiecej płatków i mniej mleka, dodaj żródło białka i tłuszczy


zdr

Jak Makel - rano mniej mleka, więcej płatków + białko i tłuszcze, np twaróg i orzechy

jak mają być w nietreningowe takie same no to spoko

bylebym sie nie zatłuścił po takiej diecie bo mam niecałe 20% tłuszczu

rano nie mam wyboru musze mleko + płatki, twaróg rano + orzechy i jeszcze twaróg w nocy, wogóle po co twaróg rano, najlepiej nadaje sie na noc, dobre byłyby jajka ale ich nie moge jesc, cos mi sie po nich robi, bóle brzucha, wymioty

Takze podajcie mi w jakich ilosciach brac te płatki i mleko?

Mam jeszcze białko, wystarczy uzupełniać je po treningu?

czyli reszta jest ok??

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-06-11 17:33:38

Płatki 100 g + mleko 300 ml + twaróg 50 g i orzechy

Po treningu to białko i carbo będzie oki

Zrobie tak:

Rano 7-8 rano
300 ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu

W czasie szkoły/pracy około 8-15
3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki

Obiad ok. 14-15:
200 gram mięsa + warzywa jakis kalafior, marchewka, sałata + 2 kapsułki tranu

Bezpośrednio po treningu ok. 18:00:
30 gram białka wpc + carbo (oczywiscie w nietreningowy tego nie ma bialka i carbo?)

Posiłek potreningowy ok. 18:30:
100 gram makaronu/ryżu + 200 gram ryby lub mięsa (jak w nietreningowy tak samo ma byc to ok)

Kolacja ok 21:30:
Twaróg 200 g + dodatki, aby jakos go przelknac jogurt naturalny, pomarańcze + 2 kapsułki tranu

Moze byc?

Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-06-11 23:43:32