twarog

No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko III Posiłek: No niestety tutaj musze się ustawić pod to co moja mama ugotuje na obiad, niestety ale raczej musze jeść to co [...]

No dobra, przeczytałem troszke tematów. Więc dietka będzie wyglądać następująco: I Posiłek: - jajka - szklanka mleka 3,2% - kwasy omega 3 //Dodaj warzywa. II Posiłek (długa przerwa w szkole): - kanapka z serem/szynką - jakiś owoc np. jabłko //Tu powinna być kanapka z chleba razowego, kawałka kurczaka/ryby, do tego kilka orzechów i warzywa. III [...]

POSILEK 1 : Płatki owsiane Mleko Jajka gotowane POSILEK 2 ( w pracy) chleb graham twarog lub serek wiejsnki POSILEK 3 po pracy Makaron lub ryz piers Warzywa Oliwa z oliwek POSILEK 4 banan (owoce) POSILEK 5 tunczyk w oliwie lub wodzie chleb z szynka i serem zoltym jajka lub mleko z platkami

Twaróg mozesz dać półtłusty

tak wlasnie wiem ze bialko nie jest najlepsze ale na sniadanie i eszta posilkow po szkole jak juz mowilem jem posilki pelnowartosciowe w tym twarog / tunczyk i jaja i zapotrzebowanie na bialko jest wiec tylko chodzi mi poprostu jako posilek do szkoly :P i najwyzej czasem po treningu

Mam nietolerancję laktozy i celiakię, jeśli chodzi o produkty jak twaróg, jogurt naturalny to kupuję te z serii "bez laktozy", ale nie wiem czy to nie jest jakaś ściema :P Właśnie nie bardzo wiem jak to urozmaicić, może zamiast płatków owsianych - płatki jaglane albo ryżowe? Mrożone owoce mix - w składzie:truskawki, maliny, czarne porzeczki, [...]

[...] warzyw i ew. troche oliwy ryz j/w napisalem PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie 40g ryz/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba KOLACJA ser twarogowy półtłusty 200g chleb razowy 100g marchew 100g twarog,warzywa,oliwa jakie BTW na KMC??potreninguy bez tlszczy w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczn,maakron [...]

[...] mam kupic a juz glodny jestem xD i musze jechac na zakupy ;p i nie mam pojecia co mam zezrec na obiad.. edit// kupilem sobie makrele wedzona, platki owsiane, warzywa, jajka, twarog chudy, wode mineralna, piers z kurczaka, warzywa mrozone na patelnie :D, ale nie wiem dalej jak jesc w jakich proporcjach czyta i czytam i juz mi glowa peka ;p, [...]

bialka starczy, moze ten twarog z ostatniego posilku podziel na 2 i polowe wrzuc na 18.00. w szkole jedz chleb razowy pelnoziarnisty. nie wiem czemu nie chcesz zwiekszyc wegli jak widac ze brakuje Ci kalorii. na sniadanie tez mozesz troche wiecej platkow wcinac.

Przed treningiem stawiaj raczej na mięso/rybe, twaróg się wolniej wchłania

"Szkoda, że ma takie ograniczone źródła białka." lipa, ale da się zrobić. "wpc/wpi + porcja węgli prostych" węgle po treningu to mit. białko, jak najabrdziej, nawet wskazane, ale po co ładować odżywki, jak ma się żarło? "PS. Widziałem twaróg i kefir 0% tłuszczu, paranoja" na sucho nie wchodzi. pozdro

"białko, jak najabrdziej, nawet wskazane, ale po co ładować odżywki, jak ma się żarło?" W tym wypadku to nie ma innego tak szybko wchłanialnego źródła białka po treningu, bo po treningu może zapodać tylko twaróg/białka jaj. Węgle po treningu... ja jednak wolę, żeby organizm po treningu nie spalał mi samego białka na energię

Siema Przeciez nie musisz jesc serka wiejskiego golego - bez niczego... Dodaj do niego troszke cebulki soli pieprzu szczypiorku - wartosci kcal minimalne a smak o niebo lepszy... Polecany jest rowniez twarog przed snem chudy - 100 200 g zalezy od zapotzrebowania... A jesli nie to odzywa bilkowa i po klopocie :P PZdr

Ja tez nie lubie samego twarogu ale do kazdej porcji dokladam lyzeczke konfitury i wtedy wogole nie czuc ze to twarog

ja jadam przed treningiem Serek wiejski +ryż + banan i troche dżemu(łyżka stołowa) pycha :P a Twaróg na noc z jogurtem naturalnym i też z łyżką dżemu :P

[...] Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. Uchronie sie przed utrata miesni a uruchomie spalanie tkanki tluszczowej? 2 gopdziny nie bedzie za duzo dla miesni? 2. Druga opcja bieg do dlugu [...]

Bez ważenia się nie obejdzie. Czasem możesz stosować proporcje, np. kupujesz twaróg chudy 200g, dzielisz na 4 części po 50g i każda z tych 4 części ma ok. 50kcal, nie musisz już ważyć. Wystarczy też pewien produkt zważyć raz, np. łyżka sałatki jarzynowej (tak sobie wyliczyłem dla mojej sałatki) ma 25g - 37,5kcal kcal (100g - 150kcal), później [...]

[...] produkty na noc mozesz samo bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa itp zrodla tluszczy oliwa z oliwek, tluste [...]

[...] TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu OKI, ryż brązowy ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka OKI 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor -100 g twarogu półtłustego -jogurt naturalny Zjedz wcześniej tą kolacje, mięso + makaron na przykład, a twaróg z jogurtem naturalnym i warzywami zjedz przed snem. ZDR

Zamiast wafli ryżowych ciasteczek zbożowych-daj chleb razowy/ryż/kaszę/makaron W ostatnim posiłku bez "czegoś słodkiego"-możesz zrobić smacznego mixa z twarogu+warzyw+jogurtu nat+oliwy+przypraw albo na słodko twaróg z cynamonem,owocem i jogurtem nat I dorzuć warzywa do 2,4 i 5 posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-11 17:27:10