Aeroby a budowa miesni - staz do 2 lat - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1151

Poruszam w jednym, temacie rozne watki, ale mysle ze tak lepiej. Ma ktos z was jakies wyniki badan gdzie yudowodniono ze nie biorac aminokwasow spalamy miesnie podczas wysiłku. Mi osobiscie nie chce sie juz w to wierzyc. Pomijam tutaqj maratonczykow, ale jesli watroba potrafi zmagazynowac tak czytalem do 500gramow zapasow plus zapasy glikogenu w miesniach plus tluszcz w ciele zapasowy to jedzac normalnie po wysiłku, miesnie beda rosly i bez picia bialka po obudzeniu i na noc oraz bez bcaa. Pomijam tutaj nadmiernie rozbudowane cialo zawodowych kulturystow, bo wowczas trudno utrzymac nadmiar tych miesni. Wedlug mnie to juz za duzo...

ale normalnie, cialo ludzkie jest przeciez przygotowane do glodow i utrzymania miesni ktore byly ewolucyjne potrzebne do polowania, prawda?

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-06 17:37:31

...

qazaq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1151

qazaq
Poruszam w jednym, temacie rozne watki, ale mysle ze tak lepiej. Ma ktos z was jakies wyniki badan gdzie yudowodniono ze nie biorac aminokwasow spalamy miesnie podczas wysiłku. Mi osobiscie nie chce sie juz w to wierzyc. Pomijam tutaqj maratonczykow, ale jesli watroba potrafi zmagazynowac tak czytalem do 500gramow zapasow plus zapasy glikogenu w miesniach plus tluszcz w ciele zapasowy to jedzac normalnie po wysiłku, miesnie beda rosly i bez picia bialka po obudzeniu i na noc oraz bez bcaa. Pomijam tutaj nadmiernie rozbudowane cialo zawodowych kulturystow, bo wowczas trudno utrzymac nadmiar tych miesni. Wedlug mnie to juz za duzo o 15 kg , no i za duzy zoladek sie pojawia potem.....

ale normalnie, cialo ludzkie jest przeciez przygotowane do glodow i utrzymania miesni ktore byly ewolucyjne potrzebne do polowania, prawda?

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-06 17:42:22

...

Prride

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 316

Lepiej robić aero (bieganie ) w dni nietreningowe czy może po treningu siłowym na bieżni max 25-30 ' lub w terenie do 45' ?i czy 3x aero w tygodniu to nie będzie za duzo ? . Dodam , że robie masę i dietę trzymam

...

qazaq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1151

Jak mase to w dni wolne biegaj. Mam pytanie, zaczalem biegac tydzien temu. Obecnie biegam juz 70 minut bez odpoczynku, (godzine wczesniej silownia) tetno 140-150 ale nie jestem po bieganiu zmeczony. Czy lepiej biegac krocej ale z tetnem wiekszym, czy trzymac sie tego planu? Nie chce schudnac.Chce zwiekszyc szybkosc, wytrzymalosc ui wydolnosc oraz spalic tluszcz ktory jeszcze w malym stopniu jeszcze przykrywa miesnie brzucha szesciopak.

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-11 21:51:43

...

Prride

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 316

Jak będziesz trzymał odpowiednią dietę o ujemnym bilansie to nie masz co się martwić , że poleci ci w dól masa mięsniowa jeżeli ci oto chodzi . Nie chodzi oto żebyś był zmęczony , głupotą jest robić tak długi aero po treningu siłowym bo mozesz sobie właśnie tylko popalić mięśnie. Po siłowni zrób sobie 25-30 ' aeroby o stałej intensywności prz stałym tętnie najlepiej 130-140 . Mozesz sie przerzucić na interwały , HiT jeżeli czujesz się na siłach przy takim treningu bedzie ci łatwiej zgubić tkankę tł, porpawić szybkość i wytrzymałość

...

dawid099

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 28 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 28924

Jak chcesz pracować nad wydolnością i szybkością to biegaj w wyższych granicach tętna, ja biegam 160-170

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html

...

qazaq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1151

Chyba mam za dobra kondycje do monotonnych aerobow. Drugi jogging 70minut i czuje jakbym nie biegl... hit jesli dobrze kojarze to maksymalny speed przez krotki okres i znowu wolniej??... Brzmi ciekawiej

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-11 22:32:24

...

Prride

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 316

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

...

qazaq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1151

Sluchajcie, mam dwa pomysly:

1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. Uchronie sie przed utrata miesni a uruchomie spalanie tkanki tluszczowej? 2 gopdziny nie bedzie za duzo dla miesni?

2. Druga opcja bieg do dlugu tlenowego tyle ile organizm wytzyma. HIT. 20 minut, 30 minut... Tetno maksymalne. Co zjesc by uniknac straty miesni? Tak samo jak w opcji numer 1 Czy w trakcie biegu pic weglowodany, cukry proste itp?

Mozna naprzemiennie stosowac opcje 1 i 2? Dzieki za ewentualna pomoc...

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-08-13 19:22:58

...