SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aeroby a budowa miesni - staz do 2 lat

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3029

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mezczyzna

Wiek

30

Waga

90

Wzrost

184

Cel treningowy

masa miesniowa - potem rzezba

Staż treningowy na siłowni

3 miesiace

Uprawiane inne sporty

sztuki walki, taniec

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

silownia full

Dieta

dieta bialkowo -weglowodanowa

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

plan na mase miesniowa

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie mierzono
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1151
Dajcie swoja opinie prosze

Czy ktos kto zaczyna przygode z silownia, ma srednia budowe ciala przy wzroscie 184, 90kg, 108 cm w klatce oraz 90cm w pasie powinien robic aeroby na spalanie tluszczu (pas powinien byc max 82.) % tluszczu mysle ze obecnie ok 18%

Czy treningi silowe (silownia) po pewnym czasie same wyrzezbia xialo i spala troche tego tluszczu przy diecie bialkowej 'bez nadmiaru cukrow' czy musowo nalezy wykonywac aeroby?
Sztuk walki juz nie uprawiam.

Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-04-22 02:38:37
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 174401
DAJ ANKIETE

1. Lustro - najlepszy weryfikator, cyferki nic nie mowią
2. Aero nie są obowiązkowe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1151
Przeciez cyferki mowiace o % zawartosci tluszczu ok 18% oddaja weryfikacje lustra na forum. Cel 8%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 851
Tłuszcz sam się nie spali. Na twoim miejscu wybrał bym najpierw redukcję a później ćwiczył bym na suchą masę mięśniową.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Dieta: dieta bialkowo -weglowodanowa

co to znaczy ? każda prawidłowa dieta powinna zawierać białko węglowodany "TŁUSZCZE" gdzie ona są .

to właśnie poprzez odżywianie ustawiamy skład naszego ciała .

odpowiednie odżywianie , pozwoli ci kontrolować sytuację i na tym się skup .

areoby przy budowie MASY to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym więcej jedzenie .

Choć jeśli jesteś wstanie ten wysiłek uwzględnić w bilansie kalorycznym to działaj nie zaszkodzi trochę pracy tlenowej .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1151
Tluszcz sam sie nie spalia, masz racje ale nie zapominaj o treningu silowym, o uprawianiu tanca klka razy w tygodniu oraz innym ruchu. Co ja mam redukowac skoro nie mam tkanki tluszczowej az tak duzo. Troche dziwne podejscie by to bylo.

ps 2 odpowiedzi, Dziekuje za rady, mialem na mysli diete bialkowo weglowodanowa, poniewaz ta niezbedna minimalna liczba tluszczy znajduje sie chociazby w zwyklych posiłkach, w pozywieniu, wiec unikam potraw z tluszczami.

Pytalem o aeroby, poniewaz ruch jest, poza silownia taniec (kilka godzin w tygodniu) jak i piesze wedrowki, natomiast brak u mnie scisle kontrowanego tetna jak to podaja ksiazkowe teorie do aerobow i brak tego ksiazkowego trzymania sie czasu min. 40 minut itd...

Pytanie kluczowe, wedlug waszego doswiadczenia, chodzą opinie ze po treningu silowym tluszcz spala sie nawet 48 godzin, a wiec zwykly ruch plus trening kulturystyczny (na mase miesniowa) powinien rowniez zrobic mimowolnie dobra rzezbe przy wlasciwym odzywianiu. 10% tluszczu z organizmu to cel do spalenia ale dlugotrwaly, powiedmzy rok/dwa. Dieta nieredukcyjna poniewaz nie zamierzam tracic wagi ciala. Jest dobrze, wymagane sa poprawki tylko. Oczywiscie z ta 'moja' metoda bedzie to wolniejszy efekt ale bedzie?
Poza tym czytalem w ksiazkach ze nawet maratonczycy (rzekomo powinni nie miec tluszczu) maja tluszcz poniewaz dlugotrwale bieganie powoduje ze po biegu cialo szybciej odklada zapasy tluszczu u tych sportowcow. Pytam wiec praktykow, poniewaz mam wiedze teoretyczna...


Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-04-22 21:41:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1151
Moim zdaniem po obserwacji na sobie, aeroby nie sa konieczne do palenia tluszczy, wystarczy dieta na mase, ale odpowiednio dawkowana cw czasie nietreningowym. milego!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1151
dla ciekawych, minelo pare miesiecy, pas 87cm. waga ta sama 90kg.
Wszedzie pisza ze nie da sie robic masy robic przy tym rzezbe. Dlugo to trwa ale mozna. skoro waga stoi a pas spada to rosna miesnie i spala sie tluszcz,...
Teraz dodam aeroby 2x tygodniowo lub 1x.
cel waga 90kg, pas 83cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 235 Wiek 70 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4481
A tak z ciekawości, nie wykonywałeś aerobów i pas Ci spadł?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 11397 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 44005
taniec i wędrówki piesze to tez areoby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1780 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28869
Aeroby są ważne, ponieważ obniżają ciśnienie tętnicze, które rośnie pod wpływem treningów na siłowni. Do tego jeszcze wzrasta wydolność tlenowa. Bez aerobów po długim czasie treningów na siłowni może dojść do przerostu lewej komory serca jako reakcji obronnej na podwyższone ciśnienie.

Robisz to co zawsze = dostajesz to co zawsze

http://www.sfd.pl/dawid099_/_sylwetka_na_plus-t843897.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

eNd - powrót

Następny temat

60kg 185cm...robić masę?

nutlove nowy