twarog

[...] owsiane 70gr mleko 2 jaja (313 Kcal b-24gr t-0 ww- 60 9.00 Ser twaróg półtłusty 100gr lyzka plaska oliwy z oliwek (235 Kcal b-20 ww-0 tluszcz- 14 12.00 - Ryż brazowy 50gr twarog poltlusty 100gr plaska lyzka oliwa z oliwek (kcal 390kcal b-23gr ww- 40 r t-14gr 15.00 - ryz brazowy 50gr udko z kurczaka (450Kcal b-30 ww-40 t-0 16.00 - silownia [...]

Witam serdecznie wszystkich userów!! Nie było mnie na forum parę miesięcy, ponieważ miałem przeprowadzkę i do wczoraj nie miałem neta, ale oczywiście nie zaprzestałem treningów Wiele się zmieniło: masa bardzo poszła w górę, stałem się już dużo szerszy, ładnie zbudowałem bica, a nogi mam bardzo silne ;) Powyrastałem z wszystkich koszulek i "na [...]

Witam Jestem endo, ważę 72 kg. Proszę o ocenę tego low carba: Dzień nietreningowy: Śniadanie 8.30: -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: [...]

Wiek: 20lat Wzrost:182cm Waga:85kg Staż:około 10mc Cel: Masa I treningowy 1) Śniadanie: • Płatki owsiane 100g. • Jajka 150g. • Mleko 2% 300g. • Miód 20g • Oliwa 10g B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854 2)Śniadanie II: • Ryż biały 100g. • Tuńczyk w wodzie 90g. • Twaróg półtłusty 60g. • Oliwa 20g. B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687 3)Przed treningiem: [...]

Każdemu komu zbrzydl sam twarog albo uwaza ze przygotowanie go z czyms to jakis problem. Nie widzialem czegos podobnego w tym dziale wiec moze komus sie przyda i wdrazy to do diety. Sam jem to juz prawie rok i jeszcze mi nie zbrzydlo, ale to juz chyba kwestia gustu he. Potrzebne skladniki: kapucha pekinska papryka ogorek oliwki jogurt nat. twarog [...]

witam. Prośba o doradzenie w sprawie diety i treningów: wiek: 33 lata waga: 91kg bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, [...]

[...] półtłusty 100g - jogurt naturalny na twaróg 100g - mleko 2% szklanka 250g B-38,40 ___ T-13,35 ___ W-87,70 ___ Kalorie 626 14,00 - Obiad 1 Podgrzany na smalcu makaron z twarogiem - makaron 100g - twaróg półtłusty 100g - smalec + skwarki 20g B-28,70 ___ T-16,25 ___ W-82,20 ___ Kalorie 584 16,30 - Obiad 2 Posilek przedtreningowy(2godz przed) [...]

[...] (chyba ok?) Tluszczy w diecie niezabardzo licze, bede lykal 2 razy dziennie kieliszek oliwy - powinno byc ok. Po trengu zawsze wcinam jakis owoc. DIETA 1 1.koktalj: 80g twarogu, 10g oliwy, 25g platkow owsianych, 200g smietany + 3 kromy chleba graham na zagryche b39 w65 t30 2. 100g musli( lub ryz lub makaron), 200ml melka, banan b19 w102 [...]

Co zwiększa poziom testosteronu? Według Lerriana Gillespia (emerytowanego urologa), zaskakująca liczba młodych mężczyzn cierpi z powodu niskiego poziomu testosteronu i wysokiego poziomu estrogenów. Stres, brak aktywności, tytoń i przede wszystkim jedzenie niewłaściwych pokarmów, może prowadzić do obniżenia endogennego poziomu testosteronu. W [...]

Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]

Witam, chciałbym żebyś cie ocenili mój plan treningu ;) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki sztangielkami BICEPSY 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]

Cześć mam na imię Tomek,( wiek 16lat, waga 56 kg, wzrost 176, na klatkę wyciskam 70kg), popytałem trochę w dziale trening, otrzymałem odpowiedzi na interesujące mnie pytania, teraz chciałbym dowiedzieć się czegoś o mojej diecie. Kazali mi udać się z tym do działu odżywianie. Staram się wypracować doskonałe mięśnie brzucha ( już pół roku trenuje [...]

[...] Białko : 165g / 2.1g/ na kg masy ciała tłuszcze : 79g / 1g/na kg masły ciała wegle : 465g / 6g/na kg masy ciała Dieta : Posiłek 1: Płatki owsiane 100 gram z wodą + twarog poltlusty 250gram + 30 gram nasion słonecznika + owoce (jabłko , truskawki , to tak ku witaminom) Posiłek 2, przed treningiem : Kasza gryczana 100gram + piers z [...]

[...] diecie i suplementach lecz nadal nie widze przyrostow poza niezimska pompa po treningu zwlaszcza bicepsa. Dieta wyglada tak: Sniadanie 6:00 omlet z 4 jajek z szynka czy cos twarog 200g poltlusty/chudy mleko 250ml witaminy+mineraly 2 posilek szkola 9:35 twarog ok 200g wedlina +/- 100g chleb 3-4 kromki 3 posilek szkola ok 12 jogrt [...]

[...] :/ Uzupełnienie: Przed i po treningu wrzucam sobie trochę bcaa, bo bez tego to bym w robocie na drugi dzień stękał. Czasem jak czuję potrzebę to wsunę w ciągu dnia kostkę twarogu półtłustego albo śledzia ze słoika/puszki. Na wieczór robię szejka białkowego z tłustym mlekiem (3,5%) żeby dobić do tych 3000 kcal. Póki jeszcze to liczyłem to [...]

[...] sałat garść, koktajlowe garść, 2 łyżki kukurydzy, pół ogórka, pół mozzarelli, łyżka szczypiorku, 2 kromki chleba razowego wtorek: śniadanie :4 kromki chleba, 4 plastry twarogu półstłustego, kilka rzodkiewiek, 3 łyż jogurtu 2 sniadanie :pół banana, mandarynka, 3 łyżki jogurtu nat, 2 łyżki płatków owsianych, miód 1 łyż. obiad :100g [...]

[...] otrbow pszennych (7kcal/0.6b/0.2t/2.5w/1.7bł) -----------trening klata---------- 12.30 BCAA+glutamina 10g 13.00 lyzka masla orzechowego 20g (120kcal/5b/10t/2w/1,5bł) twarog chudy 200g (226kcal/50b/1t/4.4w) 14.30 poledwica wieprzowa 200g (400kcal/50b/24t/0w) brokuł gotowany 200g (54kcal/6b/1t/10w/4bł) 15.30 lyzka oliwy (82kcal/0b/9t/0w) [...]

Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]

[...] kurczaka z ryżem - zastanawiam się nad substytucyjnymi posiłkami dla moich, które dadzą takie same wartości odżywcze ( jak paprykę+jabłko+banan mogę jeść, tak czasami twarogi i serki wiejskie już bledną... ) - mam zamiar dorzucić do całości pyłek kwiatowy (BCAA) i podczas treningów na masę jakieś carbo/gainer do kreatyny ( prawdopodobnie [...]