twarog

w moim wypadku twarog po treningu sie nie sprawdza. ale sprobuj moze cie nie zamuli

Hmm nie bede tu dietki rozpisywać całej.Ale w kazdym posiłku mam sporo(jak na to co jem) białka-w dwóch ostatnich przewage. Rano sporo chudego białego sera,czasem jem tez jajko lub białka w nastepnych czterech: zalezy od dnia parowane lub gotowane ryby,dalej chudy twarog,tunczyk...,wiec zastanawiałam sie co dodawać

to raczej nie twaróg zalewał. U mnie i na redukcji i teraz na masie zero "problemów"

twaróg bo wyeliminowałem i nie ma problemu, wiesz laktoza na różnych ludzi róznie działa

twarog plus pomidor

zma na ok.60-50 min przed snem , a po ok.30min twaróg+oliwa

Dodaje zrzut diety low carb. Jeśli trzeba coś poprawić proszę pisać. Będę zmieniał posiłki ponieważ nie dam rady jesc cały czas tego samego. Np. taka zamiana, zamiast makreli będzie chudy twaróg z ogórkiem i pomidorem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/846cc6a9c60f4391903a02c54b239922.png Dodam na końcu iż czasem nie potrafię zjeść całego 1 posiłku [...]

nie wiem czy calkowicie zaspokajasz ta dieta zapotrzebowanie na ww i bialko ale pierwsze co rzucilo mi sie w oko to mysle ze twarog powinienes jesc na noc bo zawiera kazeine ktora długo sie wchlania i chroni nasze miesnie.

twarog zawiera bialko dluzej wchlanialne, na noc to lepsza opcja co do por storowania napisalem wyzej

nie wiem, nie obliczam tego. dziennie jem mniej więcej tak: śniadanie, 5 kromek razowego chleba z wędliną w szkole 4 kromki z wędliną w domu obiad (ryż + ryba/kotlet + surówka z warzyw) podwieczorek miska mleka z płatkami musli i na kolakcje twaróg lub jajecznica

Witaj, 6 posiłek czyli twaróg dałbym na śniadanie. Następnie zmniejszył bym ilość białka do 140 gram gdyż im więcej białka tym ciężej masę zrobić.

Oczywiście trenuje 3x w tyg na więcej nie mam czasu, dodatkowo dochodzi siatkówka czasem raz czasem dwa razy w tyg. Hmm ogólnie przybastuje troche z taką ilością chleba na jakiś czas, dziennie tylko 2 kanapki, jakieś jabłko, twaróg, serek albo jogurt sprawdzę jak będzie. Wracając do carbo nie zaleje mnie ?

Oczywiście chodziło mi o twaróg chudy. Wszędzie tu piszą o jakimś zakwaszaniu i takich tam to wole zapytać.

Sniadanie: mleko i owsianka 2 sniadanie: 2 bułki pelnoziarniste z szynka, ser warzywa Obiad: drob i kasza 4 posilek to odzywka bialkowa Kolacja jajecznica: 6-7 jaj i twarog Nic nie wazne nie licze

[...] w towarzystwie kobiet z 39 w bicu to juz twoja sprawa chcesz kogos obrazic ? to moze wyzyj sie gdzie indziej i dowartosciowuj. ostatni cykl to omka+metka a posilki to twarog ryz z owocem zalewany jagurtem naturalnym makaron duzo orzechow jogurty maslanki piers z kurczaka ryby i odzywka weglowodanowa i bialkowa dla uzupelnienia. uwazam ze [...]

zalezy co lubisz, nie muszą to być płatki a np wcześniej ugotowany ryż czy kasza, niektórzy dodają twaróg, jajka surowe ale one akurat nie przemawiają u mnie za smakiem, z tłuszczy dodać oleju kokosowego czy wiórek, Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-26 17:58:49

zalezy czasami trudno mi sie spi albo trudno mi zasnąc tez sie zdarza ze sie budze w nocy a najlepiej spi sie rano jak trzeba wstac. a tak to sie za bardzo chyba nie męcze no tylko że na i po treningu ide do domu ok 40minut dosyc szybkim tepem bo mam kawał do domu czasami ide na jakis spacer czy cos w tym stylu czsami szybki.tez może nerwy i [...]

wywal BCAA zamiast tego spożywaj wiecej protein w postaci kurczaka/ indyka / ryb/ twarog/ odzywka itp. same pare aminokwasow nie zabezpiecza cie przed spalaniem mięsni jesli nie zadbasz o duza podaz bialka- w KTORYM masz i BCAA i pozostale aminokwasy egzogenne no i mase tych endogennych HMB - tez bym wywalił na cyklu redukcyjnym i [...]

[...] że kurczak to śniadanie a posiłek 4 przed snem ;] Twaróg na śniadanie chyba odpada, białko kazeinowe warto dać sobie przed snem. Oczywiście kurczak przed snem zamiast twarogu też może być. Czyli posiłek o 12 jest zarazem śniadaniem i posiłkiem przedtreningowym? Tak poza czy próbowałeś urozmaicać płatki owsiane? Możesz zrobić z nich omlety [...]

no to moge zamienic i twarog dac na koniec a kurczaczka do moreli :P 220g wegli ?:P to z czego reszte kcal dobic ?:P do tej pory mialem 400 gram i waga stala na 80 kg myslalem ze odjecie 400 kcal na poczatek bedzie spoko :P