twarog

[...] nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem. Mój trening wygląda nastepujaco: 1 dzien aeroby : 30 min [...]

[...] plastrow sera zoltego przekaska jajecznica lub jogurt naturalny lub serek wiejski kolacja jajka,tunczyk lub filet z kurczaka lub makrela i warzywa do tego serek wiejski lub twarog Mimo tego spadl mi tylko 1kg, a cwicze juz prawie 3tygodnie i zauwazylam rowniez ze mam jakies masywniejsze uda od wewnetrznej strony oraz tak jakby lekko zanikla mi [...]

[...] 18 posilek w domu najczesciej ryz + jakies miecho ( co rodzice upoluja 19-20 silownia 21 posilek po silowni( wafle ryzowe i tu chce wstawic gainera 22:30 bialko na noc twarog 200gram i spac gainera mysle jeszcze brac zaraz z rana ale niewiem gdzie wzucic ta kreatyne poniewaz z rana to bedzie za malo czasu zeby odczekac to polgodzinki od [...]

198 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy 100g > Produkty Żywnościowe: Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9 Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8 Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0 Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2 mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6 chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g Szynka [...]

Witam, Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący. Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g [...]

Witam, nazywam się Ola i jestem tu świeżakiem. Od października uczęszczam dwa razy w tygodniu na treningi crossfit (dwie godziny),a od marca zapisałam się na siłownię,fitness i basen.Ćwiczę codziennie, jednak wiem,że bez diety nie za wiele to da mojej sylwetce.Przeczytałam tu trochę artykułów odnośnie układania diety i odżywiania,jednak nie wiem [...]

[...] wiec chce troche obciąć . Po obcięciu WW dieta wygląda tak : 1 12g b , 44g ww , 7,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g 2 18g b , 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3 37,5g b ,3g ww ,32g t -jajecznica z 3 jajek 4 27g b ,38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g -kurczak 5 36g b ,36g ww -Białko wpc 30g -herbata z miodem 1 łyzka [...]

Witam. Od początku września trzymam taką dietę i robię taki plan. prosiłbym o ewntualne korekty. Dieta: 8.00 sniadanie: 200g platków górskich, litr mleka 10.30 drugie śniadanie kasza jęczmienna + tucznyk rozdrobniony w wodzie po 100 g 13.30 obiad ryz brazowy + 150 g piersi z kurczaka lub wolowiny 16.30 podwieczorek 5 jajek 2 kromki chleba razowego [...]

[...] o korektę poniższej diety: Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie - grahamka/chleb żytni 50g - [...]

Witam. Na początku zaznaczę, że mieszkam z dziewczyną i póki co niestety żyjemy z jednej nie za wysokiej wypłaty, więc żeby było finansowo w miarę tanio ułożyłem taką oto dietę: Śniadanie I 5:00 Chleb baltonowski 60g Twaróg chudy 100g 247kcal, B:23 T:1 W:34 Śniadanie II 9:00-10:00 tu jadam w pracy na stołówce więc codziennie co innego, ale z [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 I tu pytanie dac w tym posilku jeszcze WPC czy to [...]

[...] 130g 257 33 13 0 kasza grycz 50g 168 6 2 32 425 39 15 32 posilek V 20:30 twarog chudy 200g 180 40 0 7 orzechy wloskie20g 131 3 13 1 311 43 13 8 [...]

[...] z tego forum, ale nie moge zczaic tego, ze tam np. mniej aminokwasow, wiecej weglowodanow, ale nie bardzo rozumiem, jak mialbym patrzec na to i jakie produkty kupowac. Jutro mam w planie kupic platki owsiane, chudy twarog, jogurt naturalny i jakos to laczyc. Macie jakies rady dla mnie z tym wszystkim? Cos dodac jeszcze do tego, cos zmienic?

[...] 300ml mleka 2% banan 10g orzechów laskowych i rodzynek kcal: 641 białko: 23.5g tłuszcze: 20g ww:107.1g W dni nietreningowe 3 jaja 100g chleba razowego 50g twarogu chudego jabłko kcal: 604 białko: 41.5g tłuszcze: 22.8g ww:55.6g 5 posiłek 19.00-19.30 Po treningowy 100g ryżu brązowego 100g warzyw ( mrożonka) 50g [...]

[...] + białko(25g) ok 18 b46 t11 w87 1 godziny po treningu ok 19 -Ryż biały-100g - Schab- 150g b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy półtłusty- 100g Między posiłkiem potreningowym a przed snem , dojadam orzechy ok.50g Do rannych posiłków dodam jeszcze warzywa , tylko nie wiem jakie najlepiej? Bo [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]

[...] polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy 60 g 4 46 1 - ser twarogowy półtłusty 70 g 13 2 3 - gruszka 100g 1 15 0 B 31 W 64 T 17 3. 3 posiłek - pierś z kuraka 100g 21 0 1 - kasza gryczana 65g 9 44 2 - brokuły 100g 3 5 0 - oliwa [...]

Zdrowa, dietetyczna szarlotka Składniki: - 200g zmielonych płatków owsianych (np. w młynku do kawy) - 2-3 jabłka - 100g twarogu - 100 ml mleka - proszek do pieczenia - cynamon + opcjonalnie: słodzik, odzywka białkowa Przygotowanie: 1. Twaróg blenderujemy z mlekiem na gładką masę. 2. W oddzielnym naczyniu mieszamy ze sobą zmielone płatki, proszek [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

[...] takie cos jesc? i do tego 3 łyżeczki miodu 19:00- po treningu, tuńczyk z puszki w oleju (odlewam olej) 130g + chleb 60g / platki owsiane 100g+mleko300g 22:00- twarog poltlusty 250g Teraz jak chcę jeść wychodzi w praktyce - przykładowe 2 dni z mojego jadłospisu. Tutaj 25.01.2016 - jak jadłem : http://scr.hu/9awj/7qxqk Tutaj [...]