Xarazi
Waże 95kg 178 cm wzrosu i mam 18 lat. Moim niebagatelnie najważniejszym celem jest schudnięcie bo mam naprawde wielki brzuch , jednakże nie chciałbym tracić na mięśniach.
Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem.
Mój trening wygląda nastepujaco:
1 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek
2 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x
3 dzien aeroby:
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek
4 dzien tric i plecy :
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU na trica 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
a na plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM i PODCHWYTEM
5 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek
6 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x
7 dzien pompki brzuszki przysiady
po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25.
Pomijając to ze troche chodze tez na siłownie to moim priorytetem jest schudnąć. W koońcu zrzucić ten fat zeby miesnie byly widoczne. Jak myślicie czy moge sie spodziewac porządanych efektów ?
Zmieniony przez - Xarazi w dniu 2010-07-08 11:29:17
Biegam 3 razy w tygodniu. Diety jako takiej nie stosuje bo to nie jest dla mnie.. Po prostu utrzymuje główne zasady dobrego odzywiania. Kilka posilkow , zero fast foodow duzo warzyw - mniej owocow , duzo chudego nabiału typu mleko czy twarog , pije tylko wode niegazowana , chude mieso i ryby (kocham ryby xD) etc. Duzo na ten temat czytalem.
Mój trening wygląda nastepujaco:
1 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania + 10 min przebieżek
2 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x
3 dzien aeroby:
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek
4 dzien tric i plecy :
WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU na trica 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
a na plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 6 serii 15x 15x 12x 12x 8x 8x
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM i PODCHWYTEM
5 dzien aeroby :
30 min wieczornego biegania. + 10 min przebieżek
6 dzien klatka bic :
i tutaj Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 serii 15x 15x 15x 15x 12x 12x 12x 12x
a na bic : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem szeroki i wąski chwyt. 8 serii 15x 15x 13x 13x 10x 10x 8x 8x
7 dzien pompki brzuszki przysiady
po 200 z kazdego cwiczenia oczywiscie w seriach po 25.
Pomijając to ze troche chodze tez na siłownie to moim priorytetem jest schudnąć. W koońcu zrzucić ten fat zeby miesnie byly widoczne. Jak myślicie czy moge sie spodziewac porządanych efektów ?
Zmieniony przez - Xarazi w dniu 2010-07-08 11:29:17
Krzysztof Piekarz
squixy
