twarog

[...] na kulturystyczne.pl, ze "Jak i kiedy stosować WPC 80? Białko należy stosować 2-3 razy dziennie po 30-40 gram w najważniejszych porach w ciągu dnia: - po przebudzeniu - po treningu - przed snem" co do bialka - to np. w sniadaniowym musli mam go 20g w omletach tez troche jest a jaka bedzie roznica czy na noc zjem np. twarog, czy wpc?

Joj teraz jestem na tel i nie mam dostępu do kompa by wszystko spisać. Na moim profilu są wpisy ostatnie i raczej jem tak samo ( wygodne to dla mnie) stałymi produktami to. WPC80, Płatki owsiane, owoc, chleb żytni ze słonecznikiem, kurczak, ryż, warzywa, twaróg półtłusty, wątróbka, jaja, sporadycznie ser gouda mała ilość by podbić białko i tłuszcz [...]

Uprzedze innych pytaniem jaki jest rozklad btw oraz twoje zapotrzebowanie . Od siebie jedynie moge powiedziec zebys wywalil twarog z 1 posilku , poniewaz dlugo sie on wchlania . Wiecej Ci nie moge powiedziec bo sam oczekuje na porady co do diety .

a zbilansowej diety nie chcesz? jak coś robić to konkretnie nie?:) w 2 brak białka, obiad dodaj warzywa, w 3 to samo, na kolacje węglowodany zbędne, najlepiej daj tu twaróg+zdrowe tłuszcze

Witam!! Chciałbym zebyście ocenili mi moja diete: Posiłek 1: Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g// zamioeń na owsiane wywal musli chyba ze wlasnej roboty Musli-100g Rodzynki-50g/ troche mniej dodaj orzechy i jakies białko Posiłek 2: (szkoła) Chleb razowy - 2kromki Szynka - 70g Margaryna roślinna// wywal Monster Mass-75g nie za dużo ??// [...]

rano bieg ok30min. 6 30- 4jajka z platkami owsianymi i 0,5lmleka 0% 10 30 13 30 kanapka z razowego chleba z metka 15 30 17 30 obiad- 100g ryzu brazowego lub parabolicznego z 250g miesa 19 00- tynczyk 130g z 4kawalkami chleba wasa 21 00 twarog 200g <kostka> 0%

staraj sie mieszac z innymi źródłami białka (jaja, odzywka bialkowa), jednak twarog jako podstawa nie jest najlepszym wyjsciem, przynajmniej okołotreningowo staraj się jeść 'szybkie' białko

serek wiejski :P cenowo jest podobnie jak twaróg :P

za twarog akurat nie place, dlatego takie pytanie zadalem. Moge miec go dziennie tak z 500g , wiadomo to kazeina, sa lepsze zrodla bialka, ale na noc jak znalazl i troche w ciagu dnia. Dobre shake mozna z niego robic. Szkoda ze serwatka bialkowa ma taki sklad a nie inny bo moglbym jej miec tez za free na swoje potrzeby

hmm to moze zmienie na noc twarog zamiast brac 200g to 100g zjem,wtedy by wyszlo w DT 220g jakos bialka,a w DNT 180g jakos,moglo by byc?:P Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-03-30 15:13:15

nawet możesz 30min przed snem zapodać twaróg ja jem czasem i od razu usypiam ważne żeby nie były to ww a w szczególności proste a rodzicom zawsze możesz powiedzieć żeby nie smażyli tylko gotowali czy piekli

snaidanie mzoe być dawaj lepiej już bułki razowe przedtreningowy lipny twaróg się ciężej trawi do tego płątki owsiane i dodatkowo otręby, za dużo błonnika, organizm się bedzie męczył z trawieniem zamiast skupić się na pompowaniu krwi do mięśni. tego tunczyka czesto nie jedz jak sam widzisz za dużo białka za mało tłuszczy, jaki to makaron jak [...]

Ok wywalę te otręby i ten twaróg to może to tego koktajlu dodam jakiegoś gainera np. gain bolic co to będzie białko i węglowodany dodatkowe a powiedz mi gdzie tego tłuszczu dołożyć? ale ogólnie nie jest źle a trening jak?

W posiłkach około treningowych dajemy mięso dlatego że zawiera szybko wchłaniane białko, natomiast twaróg zawiera kazeinę i dlatego wchłania się długo więc jest najlepszą opcją na ostatni posiłek.

Poszukaj na forum postów o treningu FBW. W moim podpisie albo w profilu też masz link do tego typu tematów. Plan z Twojego linku jest fatalny. Zajedziesz się. A regeneracja jest b.ważna w procesie zwiększania masy mięśniowej i siły. Poza tym trening FBW fajnie współgrałby z Twoim drugim zainteresowaniem - futbolem. Ogólny schemat diety miej taki [...]

Głodówka.. 42 g ww to prawie że keto, a w keto sie nie je 60 g tłuszczu. niezła głodówka ogólnie. I twaróg/kefir %-)

Na noc twaróg z oliwą POZDRO

aha no okej , dzieki, chociaz tarozku juz troche w zyciu zjadlem , ale mowicie,ze wsakazane jest jesc przez zasnieciem wiec bede jadl, wlasnie pizze ogarnelem na sniadanko ;) musialem zapic odzywka bialkowa tak mnie palilo, ale sam twarog ?? hehe ja tam jeszcze cos dorzuce do niego ;) Zmieniony przez - Ryo_Hazuki w dniu 2008-05-23 13:10:49

mars ma posłużyć jako zrodlo tluszczy tak? bo jak tak to tutaj nie ma co porawiac brakuje tlusczy za malo ww poczytaj wiecej i ułóż diete od podstaw Tuńczyk 200g w oleju - w sosie wlasnym Twaróg 200g półtłusty -zalezy jaka budowa preferujemy chudy Makrela wędzona 160g -good Chleb baltanowski 200g - sam taki jadam Ryz bały 200g [...]

na sniadanie daj platki owsiane :) daj ze 2 jaja dodaj warzyw i oliwe :) w 3 posilku wywal moze ten ser zólty daj tam chude miecho w pzredtreningowym daj lepeij ryz brązowy w potreningowym zamisat tuńczyka daj 100g tego kuraka z wczesniejszego posilku (rozbij to po 100g na te 2 posilki) :) na kolacje sam twaróg i do tego oliwe daj :D Pozdrówka