twarog

Witam, przedstawie Swoją dietę, wszelkie uwagi mile widziane. Uwzględniana jest w to praca i inne czynniki. Wzrost 178cm waga 95kg Śniadanie twaróg 130g Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 45g Maslo orzechowe 40g 2 3 i 4 posiłek Kasza gryczana 50g Polędwiczka wieprzowa 140g Papryka cebula do kaszy, tego nie wliczam 18g oleju rzepakowego [...]

Kcal:2310 Białko:154 Tłuszcze:76 Węglowodany:409,9 1 posiłek 60g carbo Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g 50g orzechów włoskich Banan 37,9/47,65/71/285 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka Rzodkiewka (do kanapek) 17,93/3,32/75,51/374 Przed treningiem 2godz 100g płatki owsiane Sałata/rzodkiewka Pierś z kurczaka 100g 60g [...]

witam jak w temacie czy moglibyście sprawdzić mi dietę na redukcje. Ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu tkanka tłuszczowa (według kalkulatora)14.9 procent oto dieta: Posiłek I Śniadanie 6:10/7:10 Płatki musli/ Jaja szt 2/ Kanapki: Chleb pełnoziarnisty wędlina/warzywa Śniadanie II Chleb pełnoziarnisty wędlina/pomidor Ryba, kasza kuskus oliwa z oliwek [...]

Siema, zerknijcie, czy dobrze wszystko ułożyłem :D owsiane 80g + mleko 200g + oliwa 20g + białko 30g wołowina 100g + ryż brązowy 80g + laskowe 20g kurczak 100g + ryż brązowy 100g kurczak 100g + ryż brązowy 100g wołowina 100g + chleb razowy 100g + laskowe 20g twaróg półtłusty 150g + laskowe 30g trening między 3 a 4 posiłkiem, do każdego posiłku [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem odpowiednia diete. Wiek-15 Wzrost-178 Waga-60 Cel-przyrost masy Ćwicze od 4 miesiecy 1) Śniadanie - 5 jajek - Płatki owsiane / Chleb razowy - Owoce - orzechy włoskie 2) Śniadanie 2 - 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo ) - jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed [...]

[...] chlebek z serkiem:D, kakao bardzo duzo kubek ( mam taki 500ml:D), do tego chlebka pomidorek i ogoreczek, i chlebek z malsem orzechowym ejden kawalek:D potem cos zjem jakis twarog albo cos , drozdzowke czy co tam wpasdnie w lape:D obiadzik: ziemniaczki , z jakims mieskiem ( kurczak , schab) do tego pije maslanke, jakas tam mizeria czy sorowka [...]

Witam mam 21 lat cwicze ze 2 lata teraz wracam "od nowa" po długiej przerwie. Oto dieta ma!:) Posiłek I 6.40 Płatki owsiane Mleko Białko Posiłek II 9.00 3 jajka kanapka (p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka) warzywa Posiłek III 12.00 kanapka(p.ziarnisty chleb, chuda szynka ser, pomidor/papryka warzywa białko Posiłek IV 15.00 Serek [...]

[...] do domu? Bo jak widać makrosy zaszalały do mojej wagi. Przed snem chce chudy twaróg wrzucić tylko ile G (miksuje z woda i wychodzi jakby kefir). Chodzi o to ,że bez tego twarogu już jest bardzo dużo białka i jestem w kropce nie wiem jak to zreformować proszę o pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ecf35bd8f11a40c3a4ae97bb44dcffc1.jpg [...]

Siema jak mozecie sprawdzcie tą diete na mase 6.30 -płatki owsiane na mleku lub musli z ciepłym WPC -2 kanapki z polędwicą lub 2 jajka +warzywa jakies np ogorek kiszony -10g oliwy -zielona herbata 9.00 (SZKOŁA)kanapki z razowcem i jakąs szynką + serek wiejski tych kanapek mam ze 4 i tak do godz. 15 nawet lepiej czasami 16.00 Ryż [...]

Witam Czy taka dieta na masę, jest dla mnie dobra ? Czy coś dołożyć odjąć ? Zastanawia mnie co jeść w szkole w której jestem od 8 do 15 zazwyczaj. Wzrost ok. 190-187 waga ok 70kg, 16 lat. Trenuje Krav Mage raz w tygodniu w godzinach 19-20:30 ;) Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g [...]

Wszystkie dane w profilu 7:00 Olimp Gain Bolic 6000 (50g-7 łyzek stołowych) Banan B: 8,5g W: 67g T: 0,8g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ser Feta Jabłko B:20 W:56 T:17,7 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Pasztet z Drobiu 100g B;13,2 W:47,4 T:25 16:00 To co na obiad :D 100g Suszonych Rodzynek B:2,3 W71 T:0,5 18:30 Olimp Gain [...]

Witam proszę o wyrozumiałość jestem laikiem w układaniu diety. Lat - 24 Wzrost - 182 Waga - 65 Szybka przemiana energii. Według kalkulatora http://i.imgur.com/VhEGIpq.png 7:00 - Płatki Owsiane 100g - Mleko 3.2% 200g - 3 jaja kurze całe - Rodzynki 20g 10:00 - chleb razowy 100 g - Łosoś 70g - Pestki słonecznika 20g 14:00 -ryż biały 100g -pierś [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Staram się zamieścić wszystkie przydatne informacje, gdybym o czymś zapomniał proszę pytać. Moim celem jest zredukowanie obecnej tkanki tłuszczowej. Czas jaki sobie daje na redukcje wynosi ponad 3 miesiące, w razie potrzeby go wydłuże. Z budowy jestem raczej endoformikiem, chociaż kości mam dość [...]

[...] konczyl okolo 20, 21. Wypije odzywke i o 22 powinienem zjesc posilek po treningowy, tylko bedzie to rowniez posilek przed snem (chodze spac o 24). Raczej unikam przed snem jakichkolwiek weglowodanow - zazwyczaj jem twarog z jogurtem naturalnym i pomidorem. Tylko, ze taki posilek nie jest pelnowartosciowym posilkiem po treningowym, wiec co wybrac?

jak w temacie zrobiłem wypiske diety dla mojej koleżanki o to jej dane :164cm, 105kg,28 lat.a dieta wyglada nastepujaco: posilek 1 bialka jaj 4szt zóltka jaj 2szt płatki owsiane 80gr orzechy włoskie 20 gr lub masło orzechowe POSIŁEK 2 pierś z kurczaka 200 gr ryż brązowy 30 gr brokuły 150 gr oliwa z oliwek 20gr TRENING POSIŁEK 3 piers z kurczaka [...]

[...] pracuje na 3 zmiany i ciezko dotrzymac tej diety moze ktos ja potrafi dobrze zmienic cos dodac badz cos odjac ? z gory dziekuje 1. posiłek 100g płatkow kukurydzianych/badz twarog 125g 300ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek 2 posiłek 2jajka banan ryż/kasza gryczana 100 g 3 posiłek tran kapsułki (nie moge jesc ryb mam alergie) piers z kurczaka [...]

[...] to cos zmienia to 16 i pol :P. cwicze 13 miesiecy , do tej pory zjadlem okolo 3kg bialka i kilo carbo, diety scislej nie mam ale staram sie dobrze odzywiac np, zawsze na noc twarog z oliwa , jem duzo jajek , piersi , makaronu czy ryzu. moje wymiary : biceps 39cm, klatka 105 wyciskam 95kg ,pas 82, wzrost 180, waga 75kg reszty nie mierzylem nigdy [...]

Cześć , mam 15 lat 170cm wzrostu i ważę 56kg . I Posiłek (7:00) 4 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 10ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g II Posiłek (15:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml III Posiłek(17:30) Tuńczyk 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g Trening [...]

jak to jest bo zobaczylem ze otluszczam sie na brzuchu (btw 2-6-1,5//waga 67kg, 0k 2900-3000kcal)i nie wiem czym to jest spowodowane. na kolacje pol godziny przed snem jem twarog i 10ml oliwy i 5ml tranu czy to moze byc spowodowane tym ze kalorie z tluszczu odkladaja sie w nocy?

Kiedyś jakiś tam artykuł czytałem, że największe koxy w dni nie treningowe prawie w ogole nie jedzą pełnowartościowego białka. Prawie same WW i T. Białko pełnowartościowe do tanich nie należy, nawet głupi twaróg 1kg = 11zł. W porowonaniu do 1kg Ryzu /3zl to roznica jest odczuwalna. Probowałem tak parę razy,że w dni treningowe jadłem 2.5gbiałka a [...]