taki maly plan:D

a więc tak
182cm 65kg wagi
dietke zrobmy zeby troche przytyc.

rano: zawsze jem 3 jajka do tego chlebek z serkiem:D, kakao bardzo duzo kubek ( mam taki 500ml:D), do tego chlebka pomidorek i ogoreczek, i chlebek z malsem orzechowym ejden kawalek:D

potem cos zjem jakis twarog albo cos , drozdzowke czy co tam wpasdnie w lape:D

obiadzik: ziemniaczki , z jakims mieskiem ( kurczak , schab) do tego pije maslanke, jakas tam mizeria czy sorowka jeszcze

kolacja- znowu 3 jajka , i to samo co rano w sumie

oczywiscie w przerwach sobie podjadam , w sumie nie dbam o diete bvo ejst trudna jak nic do utrzymania ale to tak anrazie wystarczy? pewnie nie:D

mam 17 lat jak co , dzieki za odp

zacznijmy od tego, ze dales to w złym dziale...a co do diety - to jest zła, jezeli podales ja do oceny. 4 posilki + podjadanie, to stanowczo za malo...jestes chudy, mwiec musisz jesc czesto co 2-2.5h, 6-7 razy dziennie, wlacz do diety: makaron, ryz, kasze , chleb razowy, tunczyk, ryby, drob, twarogi, itd. itp.

poczytaj podwieszone tematy w dziale "odzywianie" i uloz pozadna dietke