twarog

[...] 150 gr + warzywa na parze+ makaron durum ( troszezcke)/350 kcal 19:00 tutaj zwykle mam trening ( 1 godz aerobik = 40 min aeroby) 21:00 zwykle samo białko: pol kostki twarogu lub pol puszki tuńczyka/100 kcal mi wychodzi ze tak zjadam ok 1350 kcal, ale nie widze za bardzo z czego mam obciac... nie chcialabym z kolei spowolnic przemiany [...]

dałbym na początek 20% białka, ww ok, reszta tłuszcz, dla 4000kcal wychodzi 200g białka 500-600g wegli 90-130g tłuszczu 1. dodaj orzechy, owoc 2. warzywa, jaja jedz całe 3. oliwa 4. ser zamien na mięso/rybe 5. ok 6. ok 7. zamien na inną rybe/mieso/twarog, dodaj warzywa i olej lniany

[...] owoce - posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. 7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z sokiem z cytryny (kieliszek) Będzie już dobrze?Powiedzcie mi jak to będzie wyglądało gramowo?Zostaje [...]

[...] posiłek przedtreningowy 1 godz przed treningiem może jakieś inne mieso 5.Zaraz po treningu gainer 6.Wołowina (50g) + ryż (150) + warzywa - posiłek potreningowy 1 godz po treningu. super 7.Ser twarogowy półtłusty 125g + Oliwa z oliwek 10ml + warzywa + olej lniany z sokiem z cytryny (kieliszek) daj lniany zamiast oliwy i włacz do diety ryby...

będąc w połowie redukcji powoli chciałbym zastępować twaróg ( mam go aż 400g w diecie ) innym białkiem... na moje fundusze najkorzystniejsze jest białko w prochu... Z tego co czytam to prawie każde białko zawiera PROSZEK LECYTYNOWY RZEPAKOWY ten składnik jakoś nie bardzo przypadł mi do gustu }:-( ( ma on jakieś powiązanie z soją ? ) Koncentrat [...]

ułuż sobie diete pomoże Ci w tym http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dbaj o to by w twojej diecie było ok 1,5-2 g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4g węglowodanów na śnadanie możesz dać np 100g płatków owsianych jaja kurze na obiad ryż brązowy i kurczak +sałatka na kolacje twaróg jakiś owoc daj oliwe z oliwek i olej lniany [...]

a wiec tak z dietka sie sprawa ma mama mowi wczesniej jadłes wszystko i biegunki nie miałes i byłes zdrowy i teraz ja niby widziwiam - biegunka może być spowodowana zwiększoną podażą białka a oragnizm potrzebuje czasu aby do owej sytuacji przyzwyczaić się. Dlatego zawsze proponuję aby ze zwiększaniem białka postępować stopniowo zwłaszcza jak jest [...]

A co powiesz o takiej diecie lepsza czy gorsza? mam problem z jadzeniem piersi i chce zrobić z wołowiny jogurt wywaliłem i dodałem jeszcze jeden posiłek :minetka: Te 600g wola robię z przyprawami cebulka i jedno całe jajko Ważyłem się dwa dni temu wazę 112kg Dieta 1. 50g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + 1jajko kurze całe + Orzechy włoskie 30g [...]

Jeszcze jedno pytanie bo jak dodałem te suple to taki mi bilans wyszedł Do wyrobu 600g wołowiny wrzucam dwa całe jajka kurze, do płatków rano 18g MF 1. 30g Płatki Owsiane + 300ml Mleka 0.01% + Orzechy włoskie 20g + 10g Wiórki kokosowe 2. 200g Ligawa wołowa + Warzywa + 60g Makaron Muszelki Lubella + 10ml Oliwy 3. Trening + po treningu Carbo PhD [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 120ml Jajo kurze 60g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 19 /ww: 81 /t: 25 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne 6g Oliwa z oliwek 10g Omega3 1 kaps b: 16 /ww: 61 /t: 19 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Warzywa/surowka [...]

ja bym to ułożył tak 40min przed treningiem kawa, 10g bcaa trening bezsposrednio po treningu: carbo 100g + 5g krety + 1g tauryny 30min po treningu: olej mct 2lyzki + twarog 100g

[...] -70gr makaronu dwujajecznego/ok -50gr orzeszkow ziemnych/oliwa z oliwek Dodaj bialko orza warzywa/owoc Posiłek potreningowy: -100gr ryzu + warzywa gotowane/ok -100gr twarogu/rybka/mięsko, a twaróg na ostatni posiłek Kolacja: -ok.70gr tunczyka w oleju/tuńczyka jedz w sosie własnym -2 skibki chleba/chleb razowy -50gr paluszkow/wywal [...]

[...] owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Dodaj coś białkowego - jaja z warzywami będą odpowiednie. Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g Twaróg + chleb wystarczy, dodaj warzywa 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

raczej bialy, warzywa moga byc, ale po trenie nie musza .No i oczywiscie bialka w choy po trenie musi byc, czemu tylko ryz ma byc? A jestes na poczatku redukcji wiec daj na noc jakis twarog z oliwa , aby nie bylo nocnego katabolizmu. Ogolnie nabial na redukcji nie za dobry,ale nie jestes profesjonalista wiec tez go jedz.

1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW płatki ok, daj odżywkę zamiast twarogu i z 30g orzechów 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G ODZYWKA BIALKOWA 30G OWOC wafle ryżowe out, jeśli to w szkole to lepiej chleb razowy + twaróg + odrobina oliwy (ewentualnie margaryna) 3 POSIŁEK 50G RYŻY / MAKARONY / ZIEMIAKÓW / KASZY WARZYWA 1 [...]

Wypisz po kolei posiłki, o których godzinach, i co planujesz na nie. Powinno być 6 posiłków. Im częściej tym lepiej, więc nie powinieneś wyrzucać posiłku ze szkoły. Twaróg z oliwą dobry na kolację.

[...] daj jakies weglowodany zlozone; brakuje ci tez zdrowych tluszczy: oliwa z oliwek/orzechy/tran. kolacja 20;00 ryba z w/w w oleju duzo zielonych warzyw - najlepiej twarog z oliwa z oliwek, albo mozesz dac tlusta rybke(losos,makrela); ewentualnie kurczak{indyk z oliwa z olwek. Warzyz juz nie musisz dodawac tutaj. Zmieniony przez - [...]

a skąd ja mam wiedziec, ile w bilansie masz miec tłuszczy ? :-D polewasz warzywa, twaróg, ryby, mieso, ja preferuje prosto z łyzki. nie opieraj tluszczy jedynie na oliwie

jakieś dziwne te posiłki sam ryż z oliwą? makaron z bananem i płatkami? twaróg solo? dasz rade tak jałowo jeść? :) i gdzie warzywa?

raczej więcej.. ważysz 73kg czyli 2x73g= 146g, do tego za mało tłuszczów.. 73g tłuszczu weź. Oprócz tego, rano zamiast chleba daj płatki owsiane+do tego jajka, mozesz omlet zrobić z tego ;) zamiast jakiejś kaszki mlecznej, daj normalny ryż, kasze lub makaron, ziemniaki także mogą być, twaróg zmień na półtłusty.. wylicz sobie najpierw [...]