twarog

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z cytryną jakiś owoc albo warzywo orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną owoc albo warzywo orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 14.30 - [...]

mam problem ... zrobili u nas w szkole siłke i tak sie zastanawiam czy nie zacząć ćwiczyć na niej a porzucić tamtą problem leży w diecie znów bym musiał zkoregować diete ... i tu mam pytanie do was jak to zrobić oto dieta posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 kasza mięso/ryba warzywa posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną ryż i mięso posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka warzywa lniany posiłek6 19.30 chude mięso [...]

ABS narazie nie rób, zabierz się za zestaw, który Ci podałem (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. [...]

Poniżej ułożona dieta. Jest ona na dzień ze średnimi węglami (MW) Pozostałe róznia sie tylko ilością węgli - tak jak pisałem wcześniej. Tłuszcze będą z róznych źródeł (nie tylko z oliwy) i w obrębie zapotrzebowania zamienniki czyli: makaron, kasze, tuńczyk, mozarela czasami twaróg itp, itd- żeby za nudno nie było + warzywa [...]

Dzieki za odp. Co do nawykow to oczywiscie, jest w miare. Owsiane, ryz brazowy, miesko, jaja, twarog, mleka tez sporo (swietnie mi wchodzi, nie mam zadnych problemow z trawieniem itp. a tak sobie latwo bialko mlekiem podbijam), orzechy, oliwa, ryby. Jest niezle, ale nie licze, nie widze az takiej potrzeby przy "rekreacyjnym" cwiczeniu [...]

Obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli nie to zrób to bo bez tego nic nie zrobisz. Przed snem sam twaróg/tuńczyk ewentualnie + oliwa z oliwek. Dlaczego przed treningiem same carbo? Bez sensu. Posiłków 6 i nie licz monster masa po siłowni jako osobnego posiłku to jest odnowa po treningu i nie liczy się tego do zapotrzebowania.

Przed snem jedz twaróg i do niego możesz dodać oliwę. Jak wiadomo ww powodują wyrzut insuliny, a ona zablokuje częściowo wyrzut hormonu wzrostu podczas snu. Natomiast dzięki oliwie posiłek bedzie sie wolniej trawił co sprowadzi inse do mozliwie niskiego poziomu.

przy takim posilku przed treningowym gdzie jest oliwa i twarog, watpie bys poczul dzialanie cytonoxa, zwlaszcza ze zapijasz jeszcze to mutantem ktory jak dla mnie jest sycacy.

twaróg jest mkilkakrotnie mielony śmiało możesz jeść. Ile sam musisz obliczyć

[...] tutaj np. ryz/chleb razowy + mieso 3. Szynke zamien na piers/rybe 4. Ziemniakow nie jedz codziennie, zamieniaj na ryz/makaron, jak jesz ziemniaki to dowal ich z 500g a nie 200. 5. Daj ryz/makaron + piers/ryba + warzywa 6. Po treningu to samo co przed, czyli ryz/makaron + kurczak/ryba + warzywa 7. Chleb wywal, daj twarog poltlusty + oliwa/orzechy

Nie po prostu panierowany filet, tylko jakis syf nie wiadomo z czego robiony .p Twarog wymieszaj z oliwa np., kupuj poltlusty, lajtowo wchodzi, wystarczy popic woda

Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/zrtób musli własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 20g T: 20g WW: 65g Kcal: [...]

Dane: Waga: 68 kg Wiek: 16 Cel: masa Kalorie: 2520 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g Twarog chudy: 50g Mleko 2%: 250 ml Musli z rodzynkami i orzechami: 100g Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca. B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 [...]

6:20 Śniadanie: Dżem wiśniowy wysokosłodzony: 50g/zrezygnuj z tego dżemu Twarog chudy: 50g/ok Mleko 2%: 250 ml/ok Musli z rodzynkami i orzechami: 100g/własnej roboty Do tego 1 kaps tranu i 1 witamin mulitpack terca./ok B: 30g T: 20g WW: 95g Kcal: 696 10:35 II Śniadanie: Chleb żytni razowy: 60g/ok Masło Extra: 10g/ok Szynka z piersi [...]

2986 kcal 680 kcal białko tu sie chyba pomyliłes bo na pewno jest białka za duzo daj max. 2.5g\kg 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo warzywa i oliwa 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt naturalny jakies wegle dorzuc np. ryz.., orzechy 3. 12.00 [...]

Sniadanko godz 8 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 200 g pestki dyni i/lub slonecznika po lyzeczce jablko 150 g orzechy wloskie mala garsc 100g twaroga chudego IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jajko 60 g pomidor 100g chleb razowy kromka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze/ piers z kuraka 100 g /wolowina chuda Pomidor [...]

[...] garsc fasoli szparagowej pomidoro ogor burak salata polane wszystko sokiem z cytryny i lyzeczka oliwy z oliwek , podwieczorek: jogurt nat z lyzka otrebow , pol puszki tuny pol pomidora z cebulka , kolacja twarog tlusty 100g ze szczypiorem bo mama sie niestety pomylila ajutro silownie zaczynam P.S dziekuje za mile slowa, i rady tez :)pozdro:)

Witam U mnie profi whey mass zalatwia wyzej wspomniany przez kolege problem Probowalem na wiele sposobow ale ten okazal sie dla mnie najlepszym strzalem Po przyjsciu do domu juz jakas naturalna forma bialka (najczesciej twarog plus jaja) i kima Pozdr.

w śniadaniu brakuje białka dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem [...]