Dieta do oceny!

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak
Wiek : 16 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 181 cm
Staż treningowy: 7 miesięcy
Obwód pasa: 82 cm
Obwód klaty: 103 cm
Obwód uda: 52 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x tygodniowo, W-F w szkole 4x tygodniowo.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak.
Stan zdrowia: B.db.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej Mono Vitlmaxa, teraz i mono i Nitrobolon II
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak :(
Wrażliwość na stymulanty: Nie mam pojęcia.
Możliwosci finansowe: Do 150 zł.
Cel/problem/opis: Masa/dieta/proszę o ocenę diety w dzień treningowy, wiem że brakuje kalorii+węgli a białka jest za dużo, co byście sugerowali? Jakie zmiany? Nie wiem gdzie upchać jeszcze kalorie, gdzie wyciąć białka a gdzie dowalić tych węgli. :(

1. Doda jajka + oliwa/orzechy
2. Wywal, wrzuc tutaj np. ryz/chleb razowy + mieso
3. Szynke zamien na piers/rybe
4. Ziemniakow nie jedz codziennie, zamieniaj na ryz/makaron, jak jesz ziemniaki to dowal ich z 500g a nie 200.
5. Daj ryz/makaron + piers/ryba + warzywa
6. Po treningu to samo co przed, czyli ryz/makaron + kurczak/ryba + warzywa
7. Chleb wywal, daj twarog poltlusty + oliwa/orzechy

Obawiam się że na tyle piersi to bym z kasą nie wyrobił ;/ Nie wiesz czym mógłbym dopchać to przed treningiem i po? Wrzucam po małych poprawkach w miarę możliwości finansowych oraz dodaję BMR:

Współczynnik BMR 1854.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3198.34
Węglowodany 55% 1759.09kcal = 439.77gram
Białko 15%% 479.75kcal = 119.94gram
Tluszcz 30% 959.5kcal = 106.61gram

Przegiąłem trochę w diecie z tłuszczami i białkami, niwelować to czy na razie zostawić jak jest?

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-04-27 10:26:22

No kalorie też trochę przedobrzyłem :D

Wrzuc zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Współczynnik BMR 1854.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3198.34
Węglowodany 55% 1759.09kcal = 439.77gram
Białko 15%% 479.75kcal = 119.94gram
Tluszcz 30% 959.5kcal = 106.61gram

A tą kreatynę i Nitro odstawić do szafki na razie, tak?

1. Orzeszki ziemne zamien na wloskie/oliwe
2. Ok
3. Orzechy i szyne wywal, zamien na piers
4. Banan zjedz od razu po treningu, na silowni jeszcze
5/6. Przed i po treningu wykombinuj jakos ten ryz/makaron + piers/rybe + warzywa
7. Chleb wywal, jajka dalbym do sniadania a tutaj twarog + oliwa/orzechy

Daj 3500kcal na poczatek, bialko ok, mozesz nawet dac mniej jesli chcesz cos zaoszczedzic, te 160g starczy. Reszte mozesz zostawic, zobacz jak bedziesz reagowal na taka ilosc wegli, jak bedzie zalewalo to utnij wegle i dodaj tluszczow.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-27 13:11:18

tak, kreatyna i nitro odstaw

Nie ma szans aby 4 razy dziennie pierś jeść, po prostu nie stać mnie na to. Wieczorem może być twaróg ze śmietaną i cukrem? Sam twaróg nie podchodzi mi, boję się że po prostu tego nie wepcham albo będę miał rewolucje w żołądku. Tak wiem, jestem wybredny :<

Zmieniony przez - Hitusiks w dniu 2013-04-27 14:23:35

A no i w dni nietreningowe tak samo jeść czy ułożyć coś oddzielnego?