twarog

========== DZIEŃ 9 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

========== DZIEŃ 11 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

5.07.2012 Trening: off Dieta: - Omlet - ryż + indyk + warzywa - tortilla lc z indykiem i warzywami - białko - twaróg z orzechami 6.07.2012 Trening: - wyciskanie poziom 70-90-105 - przenoszenie ciezaru na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s [...]

Witam, Jestem w praktycznie identycznej sytuacji. Ba! Podobnie jak ty, mam lekkie nadciśnienie, dlatego na chwilę obecną zrezygnowałem z siłowni, a zacząłem regularnie robić aeroby. Dzień w dzień 1h na rowerku. Po jakimś miesiącu, dwóch wskoczę na ciężary. Najlepiej zakładaj dziennik i zapisuj wszystko, łatwiej będziesz mógł monitorować swoje [...]

Dobra, z dniem dzisiejszym postanowiłem się ogarnąć i wchodzę na vlcd %-) To co z siebie zrobiłem przez te 9 dni od Śląska to masakra, patrzeć na siebie nie mogę %-) Wczoraj wieczorem waga pokazała już ponad 100kg, gdzie na scenie było 83,6 %-) Dzisiaj rano 98kg, i od tego zaczynamy moją pierwszą w życiu przygodę z vlcd %-) "Forma" jest jaka jest, [...]

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

Tuńczyk w wodzie, Chuda-biała rybka gotowana/pieczona-np. mintaj ew. biały chudy twaróg (nie półtłusty-tylko chudy) Na kiedy to-na noc? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ja także dziękuję za zainteresowanie i dobre rady (tych nigdy za wiele ). Zaległa rozpiska za wczoraj (internet mi wczoraj padł )- dzień nietreningowy : 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 jaja + 3 kromy żytniego + oliwa 3 posiłek: makaron + wołowina + sałata *tutaj doszły interwały więc doszło BCAA + bialko 4 posiłek: serek wiejski + [...]

Witam ! Rozpiska za wczoraj (6.08.10) DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuńczyk + warzywa 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa I rozpiska na dziś DNT (7.08.10) Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja + pomidor 3 posiłek: kurak + surówka + oliwa 4 posiłek: [...]

Witam Rozpiska za wczoraj (14.10) Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: gainer + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 5 posiłek: makrela + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy I rozpiska na dziś: DNT Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 [...]

Witam Rozpsiak za wczoraj 17.10 Dzień treningowy - tydzień 6 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 30kg (poprzednio 30kg x 10p) 3. Ściaganie drazka do klatki 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg (poprzednio 17,5kg) W drążku zeszliśmy obje z [...]

Vena - no właśnie...ale może w następnym wystartujemy razem Osa - dzięki! ------------------------------------------------------------------ Krótka wypiska ostatnich dni, tak żeby pokolorować dziennik DZIEŃ 6 05.09.2009 r. sobota dzień beztreningowy DIETA 1) pierś kurczaka, oliwa z oliwek, jogurt naturalny, frytki, warzywka = ok. 500 kcal 2) [...]

Witam, po tygodniowej przerwie technologicznej. Nie miałam wcale wolnego czasu, nie starczyło nawet na zrobienie wypisek. Teraz wróciło trochę looozu. Czuję się teraz lepiej, bóle w skroni przeszły, dokucza na dzień dzisiejszy tylko drętwienie lewej ręki. Lekarz pierwszego kontaktu zbagatelizował objawy, jakie miałam /pani trzyma się wersji, że [...]

Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]

kotlet ja roślinnego nigdy nie wliczałem, tylko zwierzęce i z odżywek oczywiście. navoo92 na pierwszy rzut oka wygląda ok,natomiast jeśli miałbym się czepiać to raczej zmieniłbym źródło białka w drugim posiłku tj.twaróg na jakaś rybkę lub wołowinkę.Sam kiedyś regularnie stosowałem twaróg,przed spaniem jednak zawsze raz dziennie, w porównaniu do [...]

Siema. Jestem teraz na redukcji, odciąłem około 400kcal od zapotrzebowania, wcisnąłem aeroby i interwały do 4 dniowego splita i mam dylemat kiedy robić interwały i aeroby i co po nich jeść. W każdym temacie inna rada i odpowiedź, k***ica trafia, dlatego spróbuję odświeżyć jeszcze raz i może ktoś sensownie odpowie :>. Ważę 71kg, spadło mi 3kg po [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Tola nie mam, jakoś aura nie sprzyja negliżom :-D Poza tym chyba jest to samo co latem, a w każdym razie powinno być :-) 2-12 trenio 1. podciąganie/opuszczanie p 2+3x1+3o/n4x1+4o/n2x1+6o 2. wiosło 28kg x18/17/15 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/12 4. shrugs 28kg 3x25 5. wznosy bokiem 3kg 2x25 6. wznosy przodem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg [...]

[...] -15 gram orzechów laskowych KANAPKI ZASTĄP CZYMŚ JEŚLI MOŻESZ 5. Posiłek godz. 21 -200ml herbaty -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka -zmiksowane Pół kostki twarogu, pół litra mleka, kakao, banan -15g oliwy z oliwek NA NOC NIE JE SIĘ WĘGLI, WIĘC BUŁE WYWAL, BANAN TEŻ WYWAL. PŁYNY SPOŻYWAJ 20 MINUT PRZED LUB 45 MINUT PO POSIŁKU [...]

Śniadanie 8:00 Mleko (300ml), płatki owsiane (100g), twarog chudy (50g) 32g Białko, 13,4g Tluszcz, 85,7g Weglodowany, 566 kcal Drugie śniadanie 200g 10:00 twarog chudy (100g), jogurt naturalny (30g), szczypior 21, 4g Białko, 1g Tluszcz, 5,6g Weglodowany, 120kcal Posiłek przed treningiem 11:30 pieczony schab wieprzowy (200g), pieczywo [...]