twarog

sory, ale w tek kwestii jestem innej wiary. wybrałabym przed snem ryż brązowy np. z olejem lnianym. . Ale jak jesz ten twaróg dodaj tłuszcz na pewno.

nooo, jest lepiej! ale jak mówi porandojin, zamien twarog na tłusty. A na tej oliwie, to podejrzewam, że smażyłaś, dlatego jest jej 50g? Jeśli tak, to lepiej smażyć bez tłuszczu, albo na tłuszczach, które mają wysoką temperaturę dymienia - oliwa ma b.niską . Smażyć możesz na smalcu, słoninie, oleju kokosowym No i ja bym dała jeszcze jakieś [...]

kanapki z wedlina, tunczyk z puchy i serek wiejski? w 2 posilkach,ktore dales koledze nie ma tluszczu ani ani. na noc lepiej zwykly poltlusty twarog. przy takiej ilosci roznorodnych treningow nie powinno byc ciezko, ale jesli zadna dieta do ciebie nie przemawia to nie mam pojecia co chcesz robic... chyba, ze nic nie czytales i czekasz na gotowe

[...] czy smażona też może być?) 150g Kasz gryczana 100g zamiast kaszy możesz dać ryż(ale nie koniecznie) Łyżka oliwy z oliwek Surówka z białej kapusty 150g ok I kolacja: Ser twarogowy półtłusty (jakoś nigdzie w rejonie nie ma chudego,a nie będę za nim biegał kilometry) 80g Woreczek ryżu 100g Łyżka oliwy z oliwek +warzywa Przed snem: Odżywka [...]

jeśli piejsz MM zmienia to postać rzeczy Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 823kcal Posiłek 2.(10.00) 4 kromki pieczywa razowego b6 w46 t2 223kcal mieso b12 w6 t5 80kcal warzywa orzechy włoskieb8 w12 t30 [...]

Przykładowy jadłospis poniżej. Drugim śniadaniu zamiast jajka zamiennie ser gouda lub 1/3 makreli wędzonej. W obiedzie i posiłku po treningu pierś z kurczaka/indyka/tuńczyk. Na kolację zamiennie twaróg tłusty/serek wiejski/makrela wędzona lub jaja kurze. Jak pisałem powyżej, do każdego posiłku będę starał się dołożyć jakieś warzywa i owoce. W [...]

No przecież poprawiłem ci. Brak zdrowych tłuszczy w śniadaniu, po co ci to masło i mleko? Przed treningiem bez warzyw a po bez oliwy. Na noc daj twaróg. 2 posiłek to nie posiłek.

[...] orzechowe sante to maslo z dodatkiem cukru, soli i tluszczu, tak wiec wymien jest na maslo 100% z laskowych / nerkowcow / migdalow / macadamia 3. serek wiejski wymien na twarog poltlusty - jest o wiele mniej przetworzonym produktem. 4. jakbys jeszcze jedna porcje kurczaka wymienil na tluste mieso (karkowska, lopatka, schab, golonka itp.) to [...]

I po przebudzeniu musli + mleko II 3 jaja + kanapka z pomidorem III ryz/kasza/ziemniaki + kurczak/inne miesa + warzywa/sałatka/jakis mix IV ryz/kasza/ziemniaki + kurczak/inne miesa + warzywa/sałatka/jakis mix V makarony + mięsa/twaróg VI coś lekkiego, jakies kanapki + warzywa, owoce do tego wszystkiego pije duzo wody, uzupelniam diete magnezem, [...]

Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 3. Jajko na twardo Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4 Drugi i trzeci w szkole [...]

[...] + dodatki (np pomidor, szczypior, troche majonezu do gotowanychbna twardo) Obiad ziemniaki/ryz + miecho (kurczak, watrobka, ryby zalezy na co mam ochote) Kolacja jakis twarog lub po prostu patrze ile juz danego dnia zjadłem (licze na bierzaco i to czego brakuje to dokladam w kolacji lub przekaskach) Miedzy posilkami czasem jakis banan lub [...]

Dzisiaj rano obudziłam się z niezłymi zakwasami, ledwością chodzę a tutaj dzisiaj jeszcze miałam zawody międzyszkolne w ręczną a nogi tak spuchnięte , że ciężko mi dzisiaj było ubrać spodnie. Trening: 50 min jazdy na rowerku Dieta : 1.placek owsiany z warzywami 2. kurczak , pieczarki , ogórki, olej lniany 3. tuńczyk , orzechy , warzywa 4. [...]

[...] 150gr - mielonka 50gr - parowki 2szt - orzechy wloskie 25gr Parówki wywal, za dużo fatu. Daj więcej mięsa (optymalnie by był cyc z kury) 6 posilek ok21.30 - chleb 150gr - twarog bialy 150gr - warzywa Wywal chleb, niepotrzebne węgle na noc. Dodaj odrobinę oliwy do tego sera, lub jako dresing do tych warzyw. Co do supli to zalecane jest się [...]

Witam. Na wstępie chciałem podziękować za pozytywne rozpatrzenie mojego zgłoszenia. INFO: Wiek: 18 Staż: +6 miesięcy Płeć: M. Wymiary: WAGA CIAŁA: 91,5kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 34/33 l/p OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62/63 l/p OBWÓD BIODER: 100,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91,5 OBWÓD KLATKI [...]

zacznij od 2500kcal Posiłek 1- 9.00 -zrób placka owsianego z jaj owsianych rodzynek na wierzch dodaj jogurtu i orzechów Posiłek 2- 12:00 - ser twarogowy półtłusty zmieszany z jogurtem naturalnym + chleb razowy i warzywa Posiłek 3- 15.00- 16.00 przed treningiem - Ryz brązowy + kurczak + warzywa+ oliwa Posiłek 4 - 18.30 po treningu ziemniaki mięso [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie czy ułożona przeze mnie dieta jest dobra i czy dla osoby z moim trawieniem nie powinna być zwiększona (mm szybką przemianę materii). 8:00- omlet z 4 lub 5 jajek, popijany szklanką mleka 10:00- około 5 kanapek z białego pieczywa z szynką, masłem i pomidorem 12:00- twaróg i jakiś serek 14:00 obiad domowy czyli ziemniaki, [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

dieta nie jakaś ścisła. Ale jem dość dobrze 3.5 kcal dziennie około. Nie zawsze oczywiście Obiad najczęściej ryż kurczak śniadanie jaja płatki owsiane kolacja twaróg makaron . Tak się staram i nawet sie udaje

Newneo88- rodzynki to zdrowe tłuszcze:).. Oliwa z oliwek mała ilość zdrowych tłuszczy wiec musi być, jeśli chodzi o twaróg to tylko jem chudy wiec wychodzi mi to na dobre mleko zazwyczaj 0,5%.:) nom wydaje się dużo ale tylko w liczbach ja waże 93 przy wzroscie 186 wiec:) Jesli chodzi o tran to też jestem ciekaw jak ją brać z nalepszym rezultatem:)