Dieta do oceny

Śniadanie:
Mleko 300ml
Płatki kukurydziane 70g
Rodzynki 25g
2 jajka całe

II śniadanie na zajęciach:
3 kromki chleba (czarne oczywiśćie)
Żółty ser "Gouda" 40g

I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem):
3 kromki chleba (czarne oczywiśćie)
Żółty ser "Gouda" 40g
(wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a poza tym dieta musi być w miare tania)

II posiłek (potreningowy):
Miód wielokwiatowy 50g (od razu po treningu)
Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g
Kasz gryczana 100g
Łyżka oliwy z oliwek
Surówka z białej kapusty 150g

I kolacja:
Ser twarogowy półtłusty (jakoś nigdzie w rejonie nie ma chudego,a nie będę za nim biegał kilometry) 80g
Woreczek ryżu 100g
Łyżka oliwy z oliwek

Przed snem:
Odżywka białkowa 25g
Mleko 250ml

Ogółem wychodzi białko 164g (2g na kg masy ciała)
Węgle 380g (5g na kg masy ciała - tak wiem, że brakuje - zostawiłęm wolne miejsce bo na pewno ze 2 szklanki soku wypije czy 3, zresztą jakaś ******ła zawsze się znajdzie)
Tłuscze 80g

W sumie kalorii 2900, i tu moje pytanie czy tyle wystarczy przy mojej wadze 82 i mnożniku 1,2? (siedząca "robota" + 3 razy na tydzień na mase). Z góry mówie, ze mam tendencje do tycia jeśli nic nie robie, także postanowiłem nie przesadzać z kaloriami a diete zrobić umiarkowaną, na plusie (bo w sumie wychodzi 2300-400 kalorii bez plusa). Do tej pory moja dieta była dupna i spontaniczna a waga wchodziła, mięsnie rosły, siła też, także licze, że przy tak "ścisłej" diecie, waga będzie wchodzić a tyć zbytnio nie będe (zresztą nawet gdybym tył to i tak przed wakacjami planuje redukcje).

Czekam na ocene, krytyka mile widziana :P

brakuje:
- omega-3
- omega-6
- warzyw

jak wyżej. Poza tym ten posiłek potreningowy dałbym przed treningiem, a po treningu więcej białka, mniej węglowodanów i minimum tłuszczu

Śniadanie:
Mleko 300ml
Płatki kukurydziane 70g daj płatki owsiane
Rodzynki 25g
2 jajka całezamiast jaj możesz dać twaróg (ale nie koniecznie
+orzechy

II śniadanie na zajęciach:
3 kromki chleba (czarne oczywiśćie)
Żółty ser "Gouda" 40g
+warzywa +tran
I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem):
3 kromki chleba (czarne oczywiśćie)
Żółty ser "Gouda" 40g
(wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a poza tym dieta musi być w miare tania)
+przydało by sie jakieś białko,+warzywa,+tran
II posiłek (potreningowy):
Miód wielokwiatowy 50g (od razu po treningu)
Pierś z kurczaka (właśnie, gotowana koniecznie czy smażona też może być?) 150g
Kasz gryczana 100g zamiast kaszy możesz dać ryż(ale nie koniecznie)
Łyżka oliwy z oliwek
Surówka z białej kapusty 150g ok

I kolacja:
Ser twarogowy półtłusty (jakoś nigdzie w rejonie nie ma chudego,a nie będę za nim biegał kilometry) 80g
Woreczek ryżu 100g
Łyżka oliwy z oliwek
+warzywa
Przed snem:
Odżywka białkowa 25g
Mleko 250mlzamień na wode

Dobra, poprawie. Co do Omegi-3 (Olimpu kupie) jak ją brać?
Planowałem też L-glutamine, zły pomysł?
I ogólnie czy bilans kaloryczny 2900-3000kalorii przy tej wadze i średniej przemianie materii (tyje jak nic nie robie :P) jest ok?

Zasadnicze pytanie - lepiej kupić l-glutamine i stosować, czy carbo po treningu? Co jest bardziej opłacalne i da lepsze efekty.

nie jestem jakimś wielkim zwolennikiem tabsów tam, gdzie możesz składniki uzupełnić naturalnie. Omega-3 wolałbym z ryb. Możesz też kupić tran. Co do carbo, to kup, jeżeli brakuje Ci węgli w diecie, albo jak bierzesz kreatynę. Jeżeli nie to raczej glutamina, no ale tu niech się spece od suplementacji wypowiedzą.