Dieta na mase do oceny !! :)

Witam !

Moja pierwsza dieta wiec prosze z wyrozumieniem :) Pracowalem bardzo dlugo nad nia :P
Mam 15 lat. Staz rok. Dieta na mase . Waze 65 kg

Zapotrzebowanie : 2500 Kcal

103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal
320 g w-w = 1044 kCal
116 g tluszcze = 1044 kCal



Pierwszy posiłek
(7:10)
1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117
2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280
3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4

Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4


Drugi i trzeci w szkole
(10 :40 i 13:00 )

1. Chleb graham 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2
2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2
3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6
4. Jabłko W 15 KCAL 69

Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620


Czwarty przed treningiem

1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340
2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5
3. salatka

SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5


Piąty posiłek potreningowy

1. Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4
2 . Gainer + mleko 300 ml
I co jeszcze ??

Szósty ..

1. Twaróg 80 g

I tak doradzcie mi kiedy mam dorzucic oliwe z oliwek :) I kiedy jedna porcje gainerka jeszze :) I wogole poprawcie to co napisalem :P

Pierwszy posiłek
(7:10)
1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117/ok
2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280/zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie)
3. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4/zbedny, daj w zamian np.jajka

Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4


Drugi i trzeci w szkole
(10 :40 i 13:00 )

1. Chleb graham 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2/ok
2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 /ok
3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6/ok
4. Jabłko W 15 KCAL 69/ok
W jeden posilek może być chleb+szynka+ser żólty+warzywa, a drugi np. chleb+szynka+oliwa z oliwek+jabłko
Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620


Czwarty przed treningiem

1. Ryz 100g B 6 W 76 KCAL 340/ok mozes dać również kaszę/makaron
2. piers z kurczaka 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5/ok
3. salatka/ok
Dodaj oliwe
SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5


Piąty posiłek potreningowy

1. Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4
2 . Gainer + mleko 300 ml
I co jeszcze ??
Bezpośrednio po treningu gainer a za godzinkę posilek (mięsko/ryba + kasza/ryż/makaron + warzywa). W tym posiłku unikaj tłuszczy
Szósty ..

1. Twaróg 80 g/ok

Do diety dodaj oliwe wiecej warzyw. Wprowadx poprawki i będzie ok

a oliwe to mam pic z baniaka :D ?? hehe czy jakos dodawac to salatek ??

Musisz dodawac do salatek no jesli lubisz pic z gwinta to tez ok

lepiej dodac do salatek poniewaz gdy bys np popij oliwa na koniec posilku masz nagly wrzut tluszczy do żołądka i mozesz miec problemy z trawieniem jesli masz delikatny uklad pokarmowy ze tak powiem

Nom masz racje lepiej dodawac do salatek i w niewielkich ilościach

aha ok dzieki :) a co do tej diety to pomoze mi ktos cos jeszcze ?? :)

Mateo ci poprawil, wiec co bys chcial jeszce?

Uwzglednij jego zmiany, i wklej ja ponownie do oceny

wracajac do wyzej :P to mam pytanko co do jajek w pierwsszym posilku. .. jak je mam zjesc ?? tz gotowac i jesc normalnie bez zadnego chleba ?? a nastepny posilek to jak dodac do kanapki oliwe z oliwek .. ??:) a i 4 i i 5 posilek wychodzi ze prawie to samo ?? wiec jakies zmiany :D ?? a i do kolacji co najlepiej jeszcze dorzucic ?? moze byc chleb i jeszcze cos ??

Możesz sobie ugotować na miękko, twardo, zrobić omlet z platków jak Ci pasuje i jak lubisz.
Ja jak zabieram bułki do szkoły to smaruję je oliwą i potem dodaje mięsko i warzywa.
Pamiętaj najprostsze rozwiązania są najlepsze, nie kombinuj

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-04 18:18:58

co mysicie o niej po poprawkach ??


2500 Kcal

103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal
320 g w-w = 1044 kCal
116 g tluszcze = 1044 kCal



Pierwszy posiłek
(7:10)
1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117
2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280
3. Jajko na twardo

Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4


Drugi i trzeci w szkole
(10 :40 i 13:00 )

1. Chleb graham z oliwa 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2
2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2
3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6
4. Jabłko W 15 KCAL 69

Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620


Czwarty przed treningiem

1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340
2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5
3. salatka z warzyw

SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5


Piąty posiłek potreningowy

Zaraz po treningu gainer z mlekiem 300 ml 

Godzine po :
2 . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4
3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź makaron
4. salatka

Szósty ..

1. Twaróg 80 g
2. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4