Dieta na mase do oceny !! :)

i cos cisza nastala :D :P

siema

ja na Twoim miejscu dałbym ogólnie mniej tłuszczy, a wiecej białka

co mysicie o niej po poprawkach ??


2500 Kcal

103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA.
320 g w-w = 1044 kCal
116 g tluszcze = 1044 kCal



Pierwszy posiłek
(7:10)
1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117
2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP..
3. Jajko na twardo DAJ Z 2 JAJKA I BEDZIE OK.

Suma B-23,2 W-88,6 T 17,8 KCAL 580,4


Drugi i trzeci w szkole
(10 :40 i 13:00 )

1. Chleb graham z oliwa 2 kanapki(4 plastry chleba) 170g B 11.9 W 74.8 T 1.7 KCAL 384.2
2. 2 plastry szynki 40g B 8.4 T 0.4 KCAL 39.2 SZYNKA Z INDYKA/PIERSI KURAKA/POLEDWICA SOPOCKA
3. 2 plastry sera żółtego 40g B 10.8 T 8.8 KCAL 127.6
4. Jabłko W 15 KCAL 69

Suma B 31,1 W 90 T 10,9 KCAL 620


Czwarty przed treningiem

1. Ryz /kasza 100g B 6 W 76 KCAL 340 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2. piers z kurczaka/ryba 150g B 31.5 T 1.5 KCAL 148.5
3. salatka z warzyw
DORZUC KAPKE OLIWY.

SUMA B 37,5 W 76 T 1,5 KCAL 488,5


Piąty posiłek potreningowy

Zaraz po treningu gainer z mlekiem 300 ml 
DAJ TLYKO CHUDE MLEKO.
Godzine po : DAJ OK 30-45MIN.
2 . Mleczny START 60g B 7.2 W 40.8 T 3 KCAL 224.4 CO TO JEST NIE WIME CO ALE >>> WYWAL DAJ RYZ/KASZE/MAKARON
3. ryba/ piers z kurczaka i ryz lub kasza jeczmienna bądź makaron OK.
4. salatka

Szósty ..

1. Twaróg 80 g
2. Serek Homogenizowany B 7 W 22,4 T 7 KCAL 183,4 WYWAL, I TWAROGU DAJ DO 100GR.



JAKIS MLECZNY START PO TRRENINGU, MOWISZ Z EMASZ WLICZONE 116GR TLUSZCU NA MOJE Z TEJ DIETY NAWET 80 NIE WYCHODZI?MALO BIALKA,OGOLNIE SREDNIO

nom to wiem :) dlatego chcialem porady jak uzupelnic te tluyszcze .. Mleczny start to taka kaszka :D ma duzo bialka i jest syta :D dlatego bede ja jadl pewnie na kolacje :)

wysokie IG , wywaliłbym tymbardziej na kolacje

czyli gdzie to wcisnac :D ?? moze byc na sniadanie zamiast jaj ??

Tak poczytalem w necie o tym Mleczny starcie i dopiero skojarzylem ze juz to kiedys jadlem Stary juz jestem ale przepadam za takimmi kaszkami dla dzieci 60g i ponad 200kcal nieźle. Może uwzględnie ją w swojej diecie zobaczymy :)

Ale o czym to ja chciałem ? Aha jesteś ektomorfikiem ? Jeżeli tak to pozwolę sobie zacytować:
"Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm"

Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm"

taki chooj, uwaza sie ze nawet te 5 posilkow wcale nie zwieksza metabolizmu w porownaniu do 3 posilkow dziennie..
poza tym raczej nie pomogles koledze wykopując temat sprzed miesiąca

szczerze ?? to ja nie wiem czy jestem ekto... cos tam cos tam :P :) jak to sprawdzic ??