twarog

Dieta: 1.6 jaj (1cale)+ platki owsiane+ananas 2. ziemniaki+ brokul+ losos Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ryż+ pomidor+ piers kurczaka+ lyzka oleju lnianego 4.twaróg+ papryka zielona+ 2 kromki raz owego chleba+ lyzka oleju 5.2 kromki chleba+ lyzka oleju+ ogórek+ tuńczyk z wody

Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po treningu to samo + wit.c i szejk bialkowy 3.ziemniaki+ brokul+ piets kurczaka+ olej lniany 4.twaróg+ olej lniany+ 2 kromki chleba raz owego+ pomidor 5. Tuńczyk z wody+ 2 kroki chleba+ ogórek+ olej lniany

Dziś robilam Klate : 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4 x 8-10 2. Wyciskanie hanyli gogórny skos 4 x 8-10 3. Rozpietki na lezaco 4 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przed ramion ze sztanga 4 x 10-12 2. Uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4 x 10-12 Brzuch: 1. Allaszki 5 x 12 Dieta: 1. Platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2. Ryż+ piers [...]

Dziś robię trening pleców i łydek Plecy: 1.przyciąganie drążka wyciągu za karku 4x 8-10 2.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x 8-10 3.wioslowanie wąsko 4 x 8-10 4.wyprosty tulowia 3x 15 Łydka 1.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 20 Dieta: 1.płatki+ 6 jaj 1 cale+ jabłko 2.ryż+ szpinak+ kurczak 3.ziemniaki+ wołowina chuda+brokuł+ [...]

Po weekendzie pracujacym dziś od rana zrobilam trening klatki + biceps+ brzuch Wieczorem planuje zaatakować jeszcze nogi + łydki Jutro znowu praca wiec nici z treningu..;/ ale na szczęście potem bede w pracy co 2 dzień wiec będę mogla cwiczyc.. Ze wzgledu na rozklad dnia musialam poszerzyć dzisiejsza dietę o 1 posilekdodatkowy. 1.platki+ jablko+ 6 [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane + ananas+ 6 jaj 1 cale 2. Ziemniaki+ brokul+ kurczak 3.ryż+ lyzka oleju lnianego+ pomidor+ kurczak Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna Po tak samo + wit.c i szejk bialkiwy 4.twaróg+ lyzka oleju+ ogórek+2 kromki chleba razowego 5.tuńczyk z wody+ 2 kromki chleba+ ogórek+ lyzka oleju Dziś przede mną [...]

najlepszy na noc twaróg z białek np prolongatum, tamto z resztą tez może być

znaczy mi chodzi o to że wiadomo w godzinach nocnych organizm już sobie węgle przerabia na tłuszcz więc zjem tyne o 21 a 00 twaróg tak ma być?

ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni Lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba Obiad po siłowni Ryż biały + rybka 1 kolacja białko + kasza / lub ziemniaki na noc twaróg To dobra dietka na mase? tyko nie wiem czy nie za dużo kalori... mam 182 wzrostu i 85 waże cel [...]

Aha,trening robie zawsze o 19,jak skoncze to bedzie 21 i nie wiem czy wrzucać jeszcze jeden posilek po tym po treningowym uzupelnieniu gainerem,tzn jakas godzine pozniej normalny posilek,czy wepchac go w jakas wczesniejsza godzine,ostatnio zauważyłem ze troche mnie podlało i nie wiem czy ma sens jedzenie w tak poznych porach wegli.Na noc jem [...]

[...] moze byc twaróg i mleko - dla mnie to marna robota. od motywacji i zaangazowania może odejdxmy ok ? bo raczej tutaj jest faux pass z Twojej strony Rafale. co do twarogu / odżywek słyszałem ... w jakiś sposób moge zaakceptować ale własnie , dużo osób mówie że nie , czemu ? a bo tak , a mało kto tak naprawde potrafi to sensownie [...]

niwix niby dlaczego faux pass - to ze jestes modem to dla mnie wogole nie jest wyznacznikiem Twojej wiedzy a tymbardziej doswiadczenia. A wnioski (ze mierne zaangazowanie) to nie tylko do Ciebie ale do ogolu. Bo po co mam sie spierac z kims kto uwaza ze paląc fat moze wcinac twaróg mleko, a i owoc raz czy 2x dziennie nie zaszkodzi - bo normalnym [...]

[...] to inaczej powinien do tego podejsc . Np.jakis owoc ma 7 gr. fruktozy niby nic prawda ?? ALE... Po kiegu*****a nam te 7gr. fruktozy ??Nic to nam nie pomoze wiec mozna to wyeliminowac calkowicie.Tak sam twarog itp .Poprostu co nam nie pomoze(a moze tylko zaszkodzic) mozna a nawet trzeba wywalic z diety i tyle.Sory ale musialem to wtracic...

[...] chudy na ostatni posilek, ale nie robie wtedy redukcji. Osobiście przy zrzucaniu fatu,tak jak i moi koledzy kulturyści (często wysokiej klasy zawodnicy)nie sporzywałbym twarogu. Nalerzy brać przyklad z najlepszych, oni przetarli już te szlaki. Jasne jest że można, wręcz należy poszukiwać wciąż nowych rozwiązań. Ale tak naprawde odpowiedzcie [...]

Losvato-nie widze problemu, wszystkie przez Ciebie wymienione suple nie będą sie z sobą "kłucić". Powinien wręcz wystąpić synergizm tychże. Larsson jeżeli jesteś na diecie masowej(raczej taki okres sie zblirza), to możesz jeść twaróg do ostatniego posiłku. W miare możliwości spróbuj jednak sporzywać urozmaicone porzywienie. Wiem że [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest RAZEM: 14,6/4,3/61,8/323 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 120g makaronu dwujajecznego 13,8/3,12/92,8/448 80g sera twarogowego chudego 15,84/0,4/2,8/79,2 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 29,6/18,4/95,6/660,5 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 RAZEM: [...]

[...] (bezposrednio po treningu gainer ile gram??) posilek po treningu: worek ryzu + 150g piersi z kurczaka + witaminy kolacja: worek ryzu + 150g piersi z kurczaka 40 minut przed twarogiem ZMA przed snem twarog poltlusty a co do glutaminy i aminokwasow to dzieki za dawkowanie ale w jakich porach to brac??:> w ogole mam multum pytan wiec czy moglbym [...]

To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke Zapotrzebowanie [...]

ah, dobrze wiedziec, zeby nie wliczac bialka z produktow weglowodanowych, bo tak wlasnie robilem.... w sumie nie do konca, bo ukladalem diete z pomoca dostepnego na forum dziennika posilkow v.401 jesli chodzi o dodawanie wegli to tak, dodam jeszcze, ale jak waga troche wzrosnie, albo po tygodniu, dwoch od zmienienia z wczesniejszej [...]

[...] bialy 5posilek ryba gotowana lub pieczona, ewentualnie losos wedzony lub tunczyk w sosie wlasnym +platki owsiane lub ryz naturalny+warzywa+olej lniany 6posilek bialka jaj +twarog+whey(najlepiej Kaizena, nie to zebym reklamowal)+oliwa z oliwek A piersi z kuraka nie musza byc gotowane , mozesz je grilowac(elektryczny lub zwykly grill). Mozesz [...]