twarog

Ten jest delikatnie smakowy ;) Kanapery z hummusem i szynka. Pomarańcza. Rogal. Policzki wieprzowe z warzywami, pieczone ziemniaki. Twaróg, lody, sos, granat. /SFD/2020/11/15/e7c243ffddd343fda378c668fbfff731.jpg

Kiedyś w biedzie dorwałem dużą butle. A tak to ciężko gdzieś dorwać. Chyba będę musiał zamówić na necie, bo już końcówkę mam. Kiełba. Krem z dyni. Twaróg, lody, sos, mandarynka, udko wędzone, bułka, chrupy. /SFD/2020/11/29/2a4af5df91d0465e8422f1bfff7d68ae.jpg

Rogal, jagodzianka, jogurty, powidła. Zupka. Wątróbka. Twaróg, lody, sos, mandaryna. /SFD/2020/12/22/cc14e7d8c7074492afed42253805d42c.jpg

Jogurt. Ruskie. Twaróg, lody, mandarynka, sos. Hot Dog, kurczak, laysy. /SFD/2021/1/17/af04dfc5225c460b934a3c75a42d4a9c.jpg

Grillos Makaron z kurczakiem i warzywami. Twaróg, lody, owoce, sos. Pudding, banan. /SFD/2021/3/7/4e8b66dd90ec461cb84a4c60879a6275.jpg

Bo trzeba umieć się ustawić ;-D Bułery z szynką pieczona w boczku. Baton, jabco. Grochówa, bułka. Lody, twaróg, truskawki, sos. /SFD/2021/5/26/ed45e0a924b44ae9a67a6d3cf828e291.jpg

Wieczorem jak najmniej węgli...zamień to na twaróg z jogurtem i orzechami

Flying, narazie na swój własny :-) Chce przebiec taki dystans żeby móc myśleć o następnych, ale nie spinam się jakimś konkretnym startem ... ze strachu pewnie ze zawale \-) Nie wiem czy dam rade te 7 treningów, wszystko wyjdzie w praniu, zależy od pogody i stanu ciała po siłowym... jedno przetrenowanie w roku mi wystarczy ;-) Marta, tak :-)) Pije [...]

Ha ja wdUpcze teraz twaróg i bedzie git heheh:P dobrze ze nie zjadłem wczesniej.

To jest pytanie po prostu chce wiedzieć jak już napisałem czy ten plan jest przydatny. Ćwiczę dopiero 6 miesięcy, jem normalnie raz dziennie zjem posiłek białkowy (twaróg, jajecznica) staram się jedynie ograniczyć produkty z dużą ilością tłuszczy lub cukrów. Ważę 86 kg mój wzrost to 187. Od dwóch miesięcy biorę aminokwasy BCAA 6400 Scitec [...]

DZIEŃ 19 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-07_zps3fbbd5a6.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Środa 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 12x 80kg / 10x 90kg 8x 100kg / 6x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

SFD/Images/2015/7/26/78dad16bbafd4de59e826f90d7c7545d.jpg Powitać, dziś poszedł wycisk na klatke tylko w celu zweryfikowania jak siła stoi. 100 x6 120 x6 140 x1 150x1. Więcej nie wkładałem, tyle wystarczy. Przedramie 7serii x12 uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem skręcanie linki 7 serii x10 + 60 minut bieżni średnia prędkość 6.9 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/3678672e385043c48e0a6c48091d9002.jpg Dzien nietreningowy Dziś kompletnie dzien bez treningu, duzo latania przedświątecznego, zakupy, pogoda nie sprzyja. 2 dni odpoczynku pomogą. Jutro przeprosze skakanke i aero zrobie i w niedziele albo poniedzialek normalny trening juz, w tym tygodniu wszystkie partie zrobione. Dieta 1.100g [...]

[...] mięsem ryż z udkiem z królika jw twaróg + oliwa. Miałem robić dalej ketoze, ale stwierdzam że nie ma sensu, węgle nisko ryżu dam około jeden worek razem. Mięsa 500-700g , twarogu 250g. Suplementacja : Do śniadania Hydra 6 Po treningu hydra 6 przed treningiem Grenade 50 calibre. Rano i wieczorem Ration pack w tabsy Komentarz : Dzisiaj [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2c35c0361a7243f28a101b32cd654d3b.jpg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 1 seria 10 powt 2. seria 10 powt 3. seria 5powt 4. seria 5 powt unoszenie rąk ze sztangą łamaną z prostymi łokciami + unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8 40kg + sztangielki 10kg x 6 odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 14 Przyciąganie [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0e2726e296be40ff8eae2f60feb27440.jpg Poniedziałek - klata i bicek + 30 minut bieżni. Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x nei wiem, rozgrzewałem się %-) 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 6 120kg x4 Hummer po 15 kg na stronie x14 po 25kg na stronie x14 po 35kg na stronie x12 po 50kg na stronie x10 Przenoszenie [...]

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:) Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca :-) Gumy to masakrator jest :-D [...]

Powiem szczerze że bardzo mi posmakowało połączenie orzechy + jakiś nabiał. Czy jakbym tu dała wieśniaka to będzie lepiej czy też musi być koniecznie mięso/ryba ze względu na wchłaialność? Ja też lubię takie połączenie, jest to podwieczorek, więc nic się nie powinno stać Kolacja (22 - godzina przed snem) Ser twaróg półtłusty (100g) B 28 T 7 W 6 [...]

Hmm boje się trochę tuż przed snem olej jeść - może dodam ten olej wraz z omega 3 w innym posiłku do warzyw np. i jeszcze mam pytanie o drugie śniadanie Czy połączenie chleba żytniego pełnoziarnistego z jajkami to takie złe połaczenie? rozumiem że ryż brązowy/ makaron durum i mięso jest lepsze. Ale ja niezbyt lubie mięso. Taka kanapka na II [...]

Nic się nie kłóci Post Smoczka to plan długoterminowy, mój to 30-dniowy, nastawiony na szybsze ale i krótsze odchudzanie Omega 3 - podobnie jak omega 6 i 9 - niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zalecana dawka przy odchudzaniu około 6 gram dziennie aeroby to umowna nazwa ćwiczeń długotrwałych, w równym tempie, z tętnem 60-75% maksymalnego, [...]