twarog

czyli zostawić ten olej? a jak według Ciebie wygląda reszta diety? te mleko i twaróg mogą być?

a nie lepiej dać twaróg półtłusty aha i warzywa obowiązek

Witaj akkO dieta w miarę ok jak dla mnie, ale zmieniłbym parę rzeczy.Raczej nie wlicza się do diety białka pochodzenia roślinnego (pestki, warzywa).Jeżeli nie jesz bardzo dużo warzyw to w ogóle możesz ich nie wliczać do bilansu. Posiłek w szkole -dorzuciłbym wędlinę do razowego. Carbo pd razu po treningu, możesz z kreatyną a po ok 45 minutach [...]

może być tunczyk, twaróg itd.

makaron i twaróg=kasza i tuńczyk=ryż parboiled i kurczak jak idzie? kilogramy do przodu?

dorzuc wegli w pierwszym posilku, wiecej chleba czy cos... kolacja do wymiany, wywal wegle, oprzyj sie na bialku+oliwie z oliwek, jajka, twarog, moze byc i wpc, ale proponowalbym z wodą, jezli dasz radę. tak pi razy drzwi moze byc, tylko nie wiem jak to sie ma do Twojego zapotrzebowania, domyslam sie, ze zapotrzebowania kcal i btw nie obliczales, [...]

wafle ryzowe chyba o to ci chodzi jasne, ze mozesz, ale wiecej, bo one sa naprawde "rozdmuchane", ale oczywiscie z jakims białkiem czy to z wpc, czy jakis twaróg, kuraka czy co tam lubisz

[...] jest - mam nadzieje że na PS2 tez wyjdzie. 20.00 - obiad nr II -ok150g ziemniaków podsmażanych -udko faszerowane czymś (bleeeee- nigdy więcej) -ogórki 23.30 - Kolacja -100g twarogu -jajko -jogurt -10ml oliwy a przed snem + 30g WPC ( + Zincas+ filomag) Jeszcze w niedziele ostatni dzień i zmiana planu :) W nastepnym tygodniu dochodzi 4-ty dzień [...]

[...] do domu (a wiedziałem że jutro nogi przedemną :( ) Ok 16.00 posiłek potreningowy: 100g ryżu 150g piersi z pieczarkami + cebulą o 20.00 kolejny posiłek: ok 100g ziemniaków ok 200g łososia + ogórki +na deserek owoce (ok.150g) (zdjecie poniżej) a o 23.30 tradycyjnie już -100g twarogu -jogurt -jajko -10ml oliwy + 30g WPC ( + Zincas+ filomag)

m.in.: twaróg piersi razowiec płatki owsiane

Czyli twarog rano ok, manna rano tez ok. Co z kuskusem? A może być tak, ze najpierw zrobię owsianke, poczekam chwile, żeby nie wrzalo i potem dodam białko, czy tez nie będzie dobrze?

[...] mleka... Tak ze 300 ml. Albo białko z woda... Opcja z bialkiem z woda jest lepsza. Mogę w takim razie do smaku dać miodu, zmniejszając ilośc platkow? Bo chyba do śniadania mozna dać trochę cukrow prostych? A podczas dnia twarog tez może być? Np. Z ryżem i jakimiś orzechami czi rodzynkami? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-10 16:42:58

Dieta do ocenienie w dziale odżywianie :) Ale widzę już błędy chodź specjalistą nie jestem (na noc twaróg!!!) Trening tu ci ocenią a co do Supli tez jest dział od tego Pozdrawiam

na foty nie mam czasu, jutro mam 1 spr. i 2 kartkówki więc musze zakuwać ;/ jutro foty dam, albo nawet dzisiaj później jak zdążę, teraz trlyko napisze jaka dzisiaj szamę jadłem: 1. owsiane, mleko, jajka, pomidor, oliwa 2. (w szkole) kasza gryczana, wołowina, sałata, kalafior, orzechy włoskie 3. (przed treningiem) ryż brązowy, piers z kuraka, oliwa [...]

Z czym się pogubiłeś, czytałeś o podstawach układania diety z postów podwieszonych działu Odżywianie i się zgubiłeś? Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru, wpisuj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci [...]

po treningu lepiej dać biały ryż(ze względu na wysokie IG) oraz np. pierś z kurczaka,lubb inne źródło białka,oby nie twaróg(który zawiera wolnowchlanialne białko) a po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić WW i białko

Napiszę jeszcze wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki. Dieta: Śniadanie: garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj. zielona herbata. II posiłek (przed treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba III posiłek (po treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba grejfrut IV posiłek puszka tuńczyka, [...]

23.02.2012-dzień bez treningu rano po przebudzeniu 5 min trening brzucha Dieta 7:30 musli na mleku (~100g płatków musli / ~300ml mleka) 2x kanapka (1 bułka grahamka, pasta z kurczaka,ser żółty, gotowane jajko, szynka pomidorki koktajlowe) dodatkowo omega3 , artro stop, i aminokwasy 11:30 2x kanapka (j/w) pomarańcza ;) 13:30 fasolka po [...]

[...] max 30% bialka w dziennym bilansie. Ze wzgledu na to, ze bialko zwieksza metabolizm zmniejszylbym jego ilosc do 1,6g - 1,8g/kgMC a posilki zmniejszyl do 4 wiekszych + twarog z oliwa na noc. Tluszczy nie zwiekszaj bo masz je juz na gornej granicy, mozesz zwiekszyc ww do 6,5g-7g/kg masy ciala. Mieso czerwone zamieniaj na biale, z rana wrzuc [...]

Poeskperymentuje z nieliczeniem zwierzecego: zostane przy 2g, ale tylko ze zwierzecych (wolowina/kefir/twarog). @zaglebie: Dzieki za czas i uwage.