Dżichad na sadło :)

Powoli zbliżamy się do finału, kolejne korekty. Te odstępy są niestety różne w różne dnie... Więc tak:

Śniadanie bez zmian

Przed treningowy:
kasza + pierś

Po treningowy
kasza + pierś

IV posiłek
tuńczyk+owa sałatka z olejem

V posiłek przed snem
twaróg

Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale wiadomo bez rzucania się na wielka wodę- stopniowo czyli do 60 minut aerobow do 30 minut biegania.

Banany wywalam, grejfruta moge zostawić gdzieś na międzyczas?

Pozdr.
kasza+pierś

fbw 3 razy, bieganie 3 razy i będzie git.

dorzuć jeszcze warzywa, do każdego prócz po treningowego.
przed treningiem, do sera na noc daj oliwę.
jak pisałem - masz schemat, teraz policz ile białka, tłuszczu i węglowodanów musisz dostarczyć i dostosuj do tego proporcje produktów.

pzdr/

Ok, jeszcze pare pytanek:

-Przed treningowy 1h przed treningiem po treningowy ok 45 minut po ? (tak przeczytałem ale wolę sie upewnić)
-Owoce całkiem sobie podarować ?
-Warzywa rozumiem świeże nie żadna sałatki ze słoika ?

-może być.
-po treningu, do śniadania, ewentualnie.
-tak.

pzdr/

Wielkie dzięki Koniu, sog dla Ciebie :)

Wszystko już chyba jest jak ma być, więc biorę się do roboty, może założę dziennik ale to jak wrócę do domu i zrobię sobie zdjęcia :)

Pozdrawiam.

Napiszę jeszcze wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki.

Dieta:
Śniadanie:
garść musli,
filiżanka mleka,
jajecznica z 4 jaj.
zielona herbata.

II posiłek (przed treningowy)
ryż/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba

III posiłek (po treningowy)
ryż/kasza gryczana
pierś z kurczaka/ryba
grejfrut

IV posiłek
puszka tuńczyka,
sałatka warzywna

V posiłek (przed snem)
twaróg polany olejem,
zielona herbata.

Trening FBW (poniedziałek, środa, piątek)
Bieganie po śniadaniu + pozniej aeroby (wtorek, czwartek, sobota)

I jeszcze pytanie, mianowicie w dni bez FBW zostawić posiłki treningowe zjeść je np.przed aerobami??

Pozdro.