twarog

ok musiałbyś obliczyć dokładnie zapotrzebowanie kcal potem odejmujesz od tego ok 300kcal bo to ma byc redukcja. Teraz jedziesz tak długo aż waga przestanie spadać potem znów obcinasz o 300kcal. Możesz obciąć wiecej ale nie polecam powyżej 500kcal. Ja osobiście obcinałem co tydzień lub co 2. Jakie masz bf?? i do jakiego poziomu chciałbyś zejść?? [...]

Dłuuuuuugoooo myślałam o co kaman Mąż zżera mój twaróg co to na kolacje miał być

to ja jestem ochroną to ja moze raporcik z dziś zapodam? POtem może już nie być jak ############ RAPORT ############ 6.30 2xTSE zapite kawą... zdrowiej byłoby vit.C połknąć, efekt byłby ten sam 7.00-8.10 rower w terenie HR mam w nosie, ale zjechałam się A, wlazłam dziś na wagę... bawi mnie to... wchodziłam 3x i było tak: 79,2; 79,9; 80,3 [...]

Madziu rezygnuj powoli z twarogu IMO ja bym tak robił. Jajka - cena ta sama, z warzywami zapychają jak twaróg a jednak spokojniej śpię Lutko niestety z basenem klapa, kompletny brak czasu Szkoła nauka treningi i teraz test... ale nie poddaje się mam spisane na kartce wsio, wożę w aucie w razie czego jak wyląduje na basenie

Dałam sobie dziś do wiwatu na siłowni * MC 3x12 po 50 kg * wznosy tułowia z opadu z przytrzymaniem i spięciem pośladków 12x5kg, 12x10kg, 12x15kg... * uginanie w leżeniu 3x12 10 klepka * przysiad 3x12x35kg * suwnica 3x12x105kg * wyprosty 3x12x6 klepka Wszystko w seriach, między seriami półtorej minuty na rowerze, między gigantami 3 minuty [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Ok, ja bym dodał jeszcze jakiś owoc np. banan 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Brakuje warzyw i tłuszczy np. w formie oliwy z oliwek czy oleju lnianego. Pozatym serek wiejski jest złym wyjściem, zjedz pierś z kurczaka, a w ostateczności co do nabiału twaróg 13:30 Chleb żytni [...]

Śniadanie - 80 g platkow owsianych 150 ml mleka 10 g bialka II Śniadanie - bialko 25g + mleko / twarog + jogurt naturalny Obiad - piers 180 g + ryz/kasza + oliwa Przekaska jakis owoc Podwieczorek omlet (jajka,kakako,bialko dla smaku) / twarog/ cwiartka z kurczaka Kolacja Sernik SFD Nie pisze wszystkeigo w gramach, bo to zalezy od dnia jak mi sie [...]

[...] TYPU-CHUDA RYBA,CHUDE MIESO(PIERSI KURAKA,MINTAJ..) 3. 1 grahamka RYZ WYSTARCZY. 21-22 TO JEST JUZ PRZED SNEM..?DAJ TEN POSILEK PRZED SAMYM SNEM..EW 30-1H MIN PRZED. 1. twarog 2. dżem WYWAL.. Mniej wiecej jem takie posilki dziennie Licze na szczera ocene SZCZERA OCENA..DO BANI UWZGLEDNIJ MOJE ZMIANY POROWNAJ SWOJA DIETE Z INNYMI, I WKLEJ [...]

mam twaróg, nie mam odżywki białkowej więc wcinam twaróg

[...] środe i piątek Zaraz po treningu czyli tak ok. 19.00 - ryż biały 100g odrazu po trningu daj carbo lub miód z wodą dodaj tuńczyka, oliwe,warzywa banan 100g wywal 2g l-glutaminy 10g kreatyny 20.00 - śledz w oleju 100gwywal zamiast tego daj kuraka ser twarogowy półtłusty 100g chudy maślanka 100g siemię iniane 30gprzed snem daj oliwe i twaróg

Witam Moja propozycja: sniadanie 8.00 platki owsiane mleko 2% twarog poltlusty orzechy włoskie 2 sniadanie 11.00 chleb razowy wołowina warzywa oliwa obiad 14.000 Makaron mieso wieprzowe warzywa oliwa przed treningiem 17.00 ryz piers z kurczaka banan po treningu ryz piers kolacja twarog poltlusty Zmieniony przez - Mateo 1983 [...]

[...] wypisywać diety i zrobiłeś to samo, żeby nic nowego nie wymyślać. Osobiście długo bym nei wytrzymał, na diecie która większość posiłków ma takie same. NA kolacje dałbym caly twarog a nie tylko 1/2, a ostrowie z ktoregos posilku zabral. Dzieki temu bilans bialka bedziesz mial taki sam, a zaoszczedzisz ostrowie, poza tym twarog to naturalne [...]

jak pijesz odzywke to ok, niech bedzie serek czy tam twaróg (osobiscie brałbym twaróg jak juz) bo te serki to wiecej smietany itp niz twarogu,,

nie no ja nie mówie że twaróg po treningu bedzie jadł i cos mu sie stanie i nie urośnie czy cus , jednak uwazam że lepiej jest zjesc cos innego a twaróg zostawic na nocke

hmm mi się wydaje że orócz białka (chudy twaróg) powinieneś też zapewnić tłuszcze...wiec może łyknij dwie łyżki oliwy zamiast orzechów i styknie :) Twaróg też zjedz...

masz ^_^ wystarczy poszukać Licze na SogaczaAaa Posiłek 1:(8.00) - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2:(11.00) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo - jajko gotowane Posiłek 3:(13.30)(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(50g) - [...]

U żyrafki przed ugotowaniem? - tak Os girl, przed ugotowaniem Maupka - --------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 4 03.09.2009 r. Dzień bez treningu siłowego. Ćwiczenia na brzuszek domowo. DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód (30g) = 669 kcal PPYCHA! 2) whey, oliwa = 239 [...]

Meraviglia – biegi wczoraj były i bardzo dobrze mi się biegało, zakwasiory dawały się we znaki głównie na udach!!!! Czarnula – coś w tym jest, w domu wiele rzeczy mogłoby rozpraszać, ale może wystarczyłoby wyłączyć telefon. Zresztą kwestia podejścia, ja jak nieraz ćwiczę w domu – nastawiam się tylko na trening i nic [...]

Morales - dzięki miło, że odwiedziłeś moje progi. Obliques - jestem, jestem....choć mało brakowało - tak machałam rękoma przy wznosach sztangielek bokiem, że prawie odfrunęłam wypiskę szykuję ----------------------------------------------------------- Edit: wypiska z dzisiejszego dnia DZIEŃ 17 16.09.2009 r. środa Trening siłowy DIETA 1) płatki [...]

Potwierdzam ja tez odkad odstawiłam słodkie to nie mam do nich ciągąt ,a jak juz cos zjem to nie samkuje mi juz tak bardzo jak dawniej i często zamisat słodkosci wybieram twaróg lub razowca