Orzechy przed snem to zły pomysł, bo są ciężko strawne. Daj tran czy olej lniany. Możesz też dorzucić jakieś warzywa. Przez pewien okres miałem fazę i mieszałem twaróg z buraczkami czerwonymi, ale już mi przeszło .
To tak ogólnie napisze schemat i czy to dobrze będzie mniej więcej. Sniadanie - płatki owsiane potem jakiś chleb razowy + ser, wedlina znowu chleb przed treningiem ryż + mieso po treningu ryż + mięso na kolacje twaróg Tutaj chyba bedą pełnowartościowe posiłki, czy to będzie dobra opcja?? Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 12:07:32
Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?
Śniadanie 7:00 : kacl742 b 26 t 28 w 92 Jajka 1 szt. owies 100 g Mleko 200 g Rodzynki 30 g Oliwa 12 g W szkole 11:00 kcal:521 b: 28 t: 7 w: 87 Graham 120 g Szynka 40 g Gainer 30 g Mleko 200 g Obiad 15 kcal: 394 b: 40 t: 3 w:50 Pierś 150 g Makaron 70 g Posilek IV 17-18 Produkty ilosc kcal b t w kcal:704 b: 52 t: 12 w: 98 Tuńczyk 140 g [...]
I tak zaczynajac od podsatwy kazdego cyklu saa i nietylko zaczynamy od dietki: Posilki zjadane co 2.5h 1. 150g twarogu chudego 200ml chudego mleka i 150g razowca z dzemen nisko. 50b 80ww 480kcal 5tł +mleko DAJ ZDROWE TLUSZCZE (II SNIADANIE) 2. 30g odzywki bialkowej 80% na wodzie 100g owsianych i 40g orzech.włoskich 40b 80ww 570kcal 30tł TO DAJ [...]
Ale w czym problem? Na co dzień jesz twaróg z serkiem wiejskim? Wątpię. Jeden posiłek - jajka - z chlebem lub płatkami - jako omlet słodki czy wytrawny. Dwa razy obiad - czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba z dodatkiem warzyw i jeśli mięso chude - tłuszczy. Do posiłku jako deser możesz dorzucić owoc - nie tylko banany. Czwarty posiłek - może [...]
2 sniadanie brak bialka, mozesz robic placki(dzial kuchnia) albo po prostu gotowac jajka. wyrzuc przekaski, pamitaj by nie przesadzac z owocami (fruktoza) przed snem lepiej by bylo jakbys dal samą oliwę +twarog, bez orzechow. podbij o jakies 200kcal w górę
[...] z rana kretka i ten clen jako anty katabolik się sprawdzą świetnie,do tego dieta jeśli kasy brak co tutaj kombinować poleć tanio 10 jaj dziennie to ok 5 zł do tego 2 kostki twarogu z biedry po 1.90 to 3.8 już masz 180 gr białka 300 gr kury kupisz w promo trochę piersi to ok 3-4 zł,najtańsze węgle to chyba ziemniaki lub makaron z durum w lidlu [...]
Polecam zapoznać się dogłębnie z tymi postami: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html - tu masz przykłady diet, z którymi możesz się zapoznać i na ich podstawie ułożyć swoją. Posiłki trzeba spożywać około co 3 godziny W każdym posiłku ma się znaleźć pełne [...]
sorki na koniec jeszce jem twarog 200g czyli kcal wychodzi 3400 no nie liczylem na 5cm, ale mialem nadzieje chociaz na półtra, bo przy moich wymiarach to bez krety powinnien isc chociaz ten centymetr na miesiac nie prawda? czy moze zrobic jeszcze jeden mini-trening na same łapy, tj. 4 serie bica+4serie trica w tyg zeby ruszyły bardziej? bo tak to [...]
w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. po treningu oczywiście duzy banan bądź dwa mniejsze. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w [...]
Dzieki za nastepne odpowiedzi Obrzek moze byc wynikiem nie tylko zlej pracy nerek,ale tez problemow z sercem i wiele innych. Z nerkami mialem tylko kiedys problemy <ale później już robiono usg i wszystko było ok>, z sercem problemów nie miałem, nie zauważam też żadnych przesłanek, które mogłyby wskazywać na jakieś problemy. Nawet, gdy [...]
[...] sól - dałbym głowę że nie tak dawno były tam wymienione dwa konserwanty, nie wiem jak to wytłumaczyć, oszustko czy zmienili recepturę? jednak serek wiejski max 200g dziennie; po piąte na noc kostka twarogu półtłustego (najmniej przetworzony) i do tego nie mleko tylko olej lniany lub rzepakowy lub oliwa z oliwek lub awokado itp (zdrowe tłuszcze)
[...] cwiczen zrobic wiec to jest plus. Sęk w tym zebys wykonywał ćwiczenia poprawnie - tutaj masz wszystko - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do diety to dobieraj sobie posilki tak - ww, bialko i tluszcze tak, zeby to bylo zdrowo. 1h przed snem polecam zjesc twarog, jakas rybke + oliwa z oliwek.
krotko i na temat ,prologatum gorna polka ,najlepsze bialko na noc (samk badziew ,ael tu nei o tym) ale prolongatum jest drogie ,niestety ,wiec jesli ktos zje twarog ,ew. ostorowie z oliwa to tez jest si a nitroprogne tez jest caliem oki ,wlasnie cos w desen prolongatum
OK, to ten temat mamy już za sobą. Po wakacjach kończe tez całkowicie z alkoholem. Zostaje ta dieta. Dziękuję ci bardzo za porady- posłucham ich. Ile jajek dziennie? 5? Twaróg, zsiadłe mleko lubię, mogę jeść tylko kiedy i w jakich ilościach. Pomoże ktoś znaleźć brakujące 1500 kcal? 1800 to nie wyżyję:D Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 [...]
białko na noc - problem
