Problem z dietą

Cześć. Jako, że jestem niedoświadczony mam duży problem z ułożeniem dobrej diety. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 72kg.(na czczo). Mam około 11% bf. Żeby przytyć powinienem spożywać około 3200 kcal . Problem w tym, że wrzesień będzie dla mnie dosyć trudny, jeśli chodzi o pieniądze (no wiecie, początek roku szkolnego:P). Czytałem ten temat jak i wiele innych o układaniu diety na tym forum, ale wciąż mam problem. Do jajek i mleka mam dostęp prawie nieograniczony, do tego są tanie produkty takie jak: płatki owsiane,kasza gryczana, ryż. I to na tych produktach chciałbym oprzeć swoja dietę. Nie mogę grymasić, jesli chodzi o godziny posiłków i czas treningu, po prostu nie mam takiej możliwości. Pierwszy posiłek jem o 6.00, potem jestem w szkole do 14-15, więc trening mam o godzinie 15-16 i trwa on godzinę. następny posiłek spożywam jakieś 2 godziny po treningu. Mam gainer i wpc 80 (kupiłem sobie kiedyś). Ułożyłem dietę ale mi wyszło na niej 2000 kalorii, więc trochę się załamałem. Proszę pomóżcie!
P.S wiem, że zakładanie nowego tematu was denerwuje, ale czytałem powieszone tematy, skorzystałem z wyszukiwarki, a moja wiedza wciąż nie jest dostateczna. Nie proszę was o ułożenie diety,(wiec nie bijcie:*) tylko o wytyczne. Dzięki!

Wrzuć jak jadasz do tej pory https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

zamiast kurczaka karkówkę polecam ;)

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę swojej diety według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-28 14:29:14

Domer sam tego chciałeś:D
Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 77
Obwód uda : 52
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10,7%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : jestem uzależniony od coli, słodyczy poza tym nie jem
Cel : masa, mysle że 6 kg w 4 miesiace to rozsądny cel?
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : jest ok, rok temu miałem robione badania bo należałem do klubu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, coś w domu:)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wyżej wymienione posiadam
Stosowane wcześniej diety : brak




Jak widać brakuje kalorii


Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:36:51

Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 17:38:30

Z uzależnieniem od "odrdzewiacza", to nie wiem czy warto się brać za sporty siłowe, bo przy nich bardzo potrzebne są zdrowe i silne kości.
Dużo tego pijesz na dzień?

2 litry :X

Jednym słowem - dramat. Napoje typu cola mają kilka niefajnych składników, jak kwas fosforowy, który nie tylko rozpuszcza rdzę, ale też nasze kości i może uszkadzać układ nerwowy. Poza tym jest tam barwnik (ten nadający ciemny kolor), w dużych ilościach podejrzewany o rakotwórcze działanie na układ pokarmowy, o ile pamiętam.
Cola zero ma dodatkowo słodziki, to też składniki, które mogą szkodzić.
Pasuje to mocno, mocno ograniczyć, jak nie chcesz się kiedyś dorobić problemów zdrowotnych...

Co do diety - jajek możesz jeść dużo, z nabiałem trochę ostrożniej, obserwuj czy Ci nie szkodzi. Możesz jeść jajecznicę, placki, omlety , naleśniki , kasze/płatki na mleku... Fermentowany nabiał - tzn.kwaśne mleko, swojski twaróg - są wartościowe. Nie ma problemu, by jajka jeść w kilku posiłkach dziennie, ale też bez przesady, by tylko na nich bazować.

To załóżmy, że jeden dzien w tyogdniu mogę wypić sobie litr coli, przez resztę nic poza wodą/herbatą. Będzie ok?

Tak, to już wygląda sensownie. Jeśli chcesz (nie musisz, ale jeśli chcesz) , możesz to nawet bardziej rozłożyć - im mniejsza danego dnia dawka toksyn, tym bardziej "rozchodzi się po kościach" , robi mniejsze szkody wątrobie, jelitom. Najgorsze są duże ilości na raz.

OK, to ten temat mamy już za sobą. Po wakacjach kończe tez całkowicie z alkoholem.
Zostaje ta dieta. Dziękuję ci bardzo za porady- posłucham ich. Ile jajek dziennie? 5? Twaróg, zsiadłe mleko lubię, mogę jeść tylko kiedy i w jakich ilościach. Pomoże ktoś znaleźć brakujące 1500 kcal? 1800 to nie wyżyję:D


Zmieniony przez - Dinale w dniu 2016-08-28 18:45:14

Tłuszcze są bardzo kaloryczne dodaj jakieś do diety oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy... do tej ogórkowej czy też innej zupy dołóż sobie obok czy też do samej zupy cały worek ryżu to też ci podbije kalorie. Nie jedz 2h po siłowni tylko spróbuj przygotować sobie coś białkowo-węglowodanowego zaraz po niej. Jak dasz rade dorzuć jakieś mięso kurczaka, indyka. Piszesz że masz 1,8 tys. kalorii, ale nie policzyłeś gainera i białka z suplementów jeżeli bierzesz je codziennie to powinieneś sobie do tego planu gdzies dopisać i doliczyć ;)


Zmieniony przez - PlanB w dniu 2016-08-28 19:03:23