juby5_89
Mam problem z ułożeniem diety. Mam 16,5 roku. Waże 75,5 kg przy wzroście 176 cm. Teraz chodzę do szkoły sportowej ale mam problemy z wagą. Ćwiczę w domu od 3 miesięcy i zażywam HMB (mam ławeczkę). Staram się ograniczać w jedzeniu jednak sam nie wiem jak mogę obliczyć bilans kalorii dla mojego organizmu. Mam problemy z jedzeniem ponieważ kiedyś byłem b. gruby i od 2 lat jadłem tylko dwa posiłi dziennie (śniadanie i obiad) więc teraz nie chce przytyć. Ćwiczę na masę.
Śniadanie- 6,30- płatki kukurydziane 80 g + 300 ml mleka ( z rynku)
II śniadanie- 10,00- 2 podwójne kromki chleba razowego+ jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie)
Obiad- 13,00 to co mi dają w szkole czyli: bigos, kluski, spaghetti i inne
Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż przed 18)- płatki kukurydziane 80 g + mleko 300 ml ( z rynku)
ćwiczę w poniedziałi, środy i piątki (jak przyjdę ze szkoły) plus treningi w szkole codziennie rano i dodatkowo we wtorek i piątek po południu.
Powiedzcie mi jak mogę ułożyc ten bilans kalorii i czy lepiej pić koktajl bananowy z 2 bananów i 500 ml mleka czy zjeść dwa banany po treningu.
Śniadanie- 6,30- płatki kukurydziane 80 g + 300 ml mleka ( z rynku)
II śniadanie- 10,00- 2 podwójne kromki chleba razowego+ jabłko/ jogurt 400g ( po treningu piłki nożnej- codziennie)
Obiad- 13,00 to co mi dają w szkole czyli: bigos, kluski, spaghetti i inne
Kolacja- 17,00 ( nie jem później niż przed 18)- płatki kukurydziane 80 g + mleko 300 ml ( z rynku)
ćwiczę w poniedziałi, środy i piątki (jak przyjdę ze szkoły) plus treningi w szkole codziennie rano i dodatkowo we wtorek i piątek po południu.
Powiedzcie mi jak mogę ułożyc ten bilans kalorii i czy lepiej pić koktajl bananowy z 2 bananów i 500 ml mleka czy zjeść dwa banany po treningu.
Krzysztof Piekarz
Lukeps
chucknoris
