sily

Jestem chora po wtorkowym marszu w deszczu i na wietrze, więc treningi musiałam zawiesić... ale na szczęście moje gardło już mniej płonie. Miska czysta, ale nie daję rady zjeść wszystkiego przez ból gardła. Dodatkowo @, wzdęcia i brak pomiarów. Od czwartku byłam ledwo żywa i zła. Zapowiadało się już na to wcześniej, bo od tygodnia nie miałam siły [...]

[...] w tygodniu, czy wystarczy robic 3xsilowy na tydzien bez cardio? Na razie jestem w stanie chodzic 5x w tyg na silke, ale niedlugo bede miala w pracy urwanie glowy i po pierwsze-nie bede miala czasu, a po drugie-sily. Co radzicie? Dorzucam dzisiejsza miche:) dzisiaj sie poprawilam8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ab207793c2c42929063bbd4f7c42fee.png

[...] niej to az wstyd! Mialam dluga przerwe na silce i po tym treningu mam zakwasy. ale bez zakwasow nie ma efektow. Wczesniej bralam wieksze ciezary. A pozatym jakis ten tydzien ciezki... nie mam na nic sily. Micha, dzien beztreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa2e83a8b4a1473caaaad7d40adafe90.png Zmieniony przez - judyś w dniu 2012-05-01 23:25:32

[...] musze biegac zeby nie tyc wiecej)a to zly znak,poniewaz oznacza to ze ozganizm mniej sie meczy poniewaz nie traci tyle enegri na moj rozwoj.wzrost i dojrzewanie pochlania wiele energi dlatego jezeli sie trenuje i jeszcze rosnie trzeba duzo spac i odpoczywac aby byly sily na dorastanie:)duzo napisalem ale to szczera prawda wszystko,pozdrawiam;)

Witam. Mam 15 lat (w lipcu skończę 16). Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie mam o tym żadnego pojęcia. Od jakiegoś czasu podnoszę ciężarki i czuję, że mam więcej siły. Na początku podnosiłem 3kg na rękę a teraz podnoszę 8kg bez problemu. Od czasu do czasu robię pompki, zrobię max 50 z wielkim wysiłkiem. Chciałbym być bardziej rozbudowany, ale tak [...]

Tydzień 3/3 TRENING GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x6 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 3x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x [...]

Tydzień 4/1 TRENING Rano interwały w terenie: 10 min rozgrzewka luźny bieg 30/30sec x 6 Wieczorem: 1A. RDL 4x 15-20 47,5kg x20/47,5kg x20/47,5kg x18/52,5kg x15 45kg x20/45 x20/45kg x18/50kg x15 45/45/45kgx 20/50kg x17 45/45/45kg x20/50kg x15 1B. Przysiad pile 4x 15-20 35kg x20/35kg x20/40kg x18/40kg x15 35kg x20/35kg x20/35kg x18/40kg x16 [...]

[...] x1 / 115kg x1 / 117,5kg x1 + 4x obwód 30 pajacykow 10 snatch lewa reka 10kg 10 snatch prawa reka 10kg komentarz: 1. jesienny rekord to ok. 80kg. nie cwiczylam ostatnio sily i niestety nie udalo sie powtorzyc. pewnie 77kg by sie udalo, gdybym lepiej rozplanowala podejscie (instuktor, kotry mnie asekurowal polecal smith'a ) 2. tu [...]

Hej Aga!!!!! duuużo siły życzę i powodzonka w osiąganiu kolejnych sukcesów

20 marca: squash 90min (duzy spadek sily w porownaniu z zeszlym tygodniem) dieta ok. 2500kcal, wysokie wegle 1. 4 jajka 2. udko kury, marchewka, brukselka 3. makrela wedzona 4. wieprz, brukselka, 2 ziemniaki pieczone, kefir - cheat nr 1 5. 2 kanapki: chleb z bakaliami z zoltym serem - cheat nr 2 6. krewetki z awokado + jablka i pomarancze [...]

[...] na plaskiej 5x5 20kg x10 / 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg (+2,5) x3 i rolowanie (a 3-cie pow lokcie wasko, triceps pomogl ) na MC nie mialam juz sily psychicznie i fizycznie edit: Iza wrzucila moje zdjecia z 15 marca na pierwsza stronę. Iza może jakiś publiczny opieprz byłby motywujący edit 2: dieta ok. 2100kcal lub [...]

[...] Wznosy kolan do lokci w zwisie komentarz push press - nigdy nie udaje mi sie lokci trzymac z przodu, dzisiaj probowalam i moze dlatego zmeczyl mi sie tricpes i nie mialam sily na wyciskanie waskie - troche dokuczalo lewe kolano (vide trening 02.04) - wydaje mi sie, ze w PP robie bardzo niewielki cwiercprzysiad. schodze na ok. 2/3 wysokosci [...]

[...] Aga nawet mi nie przypominaj 10 kwietnia: rajd rowerowy na orientacje 5h52min (w siodelku), 79km, marna srednia 13,4km/h, na trasie ok. 7h45min wreszcie mialam wiecej sily i lepsza kondycje niz moj partner rajdowy dystans i czas nie powalaja, ale w terenie pagorkowatym, czesciowo piaszczystym nie jest latowo. nawigacyjnie trasa nie byla [...]

[...] x8 / 20kg x12 2c. Wznosy z opadu x25 aero 22min (9 min rowerek (level 10, 110kcal), 13min bieznia 9km/h) komentarz: kolno nie boli, ale cos tam czuje. mialam dzisiaj duzo sily i zapalu, ale nie chcialam sie nadwyrezac (pierwszy trening nog od 3 tygodni). w przysiadach, przy tej ilosci bolal mnie dol plecow (bo wypinam tylek). mialam problem z [...]

Vena tez sie zdziwilam, ze az tyle serii poszlo Iza ok. myslalam, ze jak zrobie przerwe to miesnie wypoczna i bade miala wiecej sily 26 kwietnia: trening rozgrzewka: wyciskanie na barki 2x6kg x10, 2x8kg x10 wyciskanie waska 20kg x10 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami, bez przerwy pomiedzy abc) 1a. Wyciskanie sztangielek na barki stojac x6 [...]

waga znowu do gory.. nie mialam juz sily sie mierzyc wybralam sobie na dzisiaj trening wytrzymalosciowy na tydzien 16, ale mam dola i nie wiem jak bedzie wieczorem

Trzymam kciuki również i życzę dużo chęci oraz siły!!!!! mi zostało mniej więcej tyle samo POZDRAWIAM!!!!!

[...] miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 poprzednio 80kg x6 / 80kg x6 a jeszcze [...]

[...] 10x przysiad przedni 10x push press (najtrudniejsze, robialm szybko, zeby szybko skonczyc) 10x przysiad (wlasciwie to odpoczynek) 4. aero 6min (bieznia 9km/h) i nie mialam sily dalej trening nr 2: 1. piramidka 30-25-20-15-10-5 - Sit upy na skosnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do lokci w zwisie 2. aero 30min: - 5 min bieznia, ale nawet [...]

[...] i co mam powiedziec? Zawistnie stwierdzam, ze wycielas sie elegancko I parafrazujac Magde: niech ci moja zawisc sluzy za podsumowanie Wielki respekt za wyciecie 20kg wiem ile musialo cie to kosztowac, bo u mnie poszlo 18kg Teraz nie pozostaje mi nic innego, jak zyczyc ci sily i samozaparcia w realizacji dalszych celow, jakiekolwiek one sa