sily

Po wczorajszych wygibasach dzisiaj chciałam zaraz po zajęciach fit zwiać (głodna, zmęczona i w ogóle @@-) ), ale się w porę opamiętałam i zrobiłam trening. Przysiad Ostatnie powtórzenia szły już dość ciężko. Pewnie bym się zmusiła do pracy z większym obciążeniem, ale ćwiczyłam sama to miałam trochę cykora, że się gibnę do tyłu. Klatka Wcześniej [...]

Małe podsumowanie dzisiejszego dnia: - cała noc w pociągu a w biegu już od godziny 9:00 - fitnessy dziś od 10:00 do 17:00 z przerwami, bo nie dawałam rady - dzisiaj wyjątkowo siły mnie opuściły. jeszcze się nie zregenerowałam po treningu z Sebą (pozdrawiam %-) ) i zmęczenie udźców nadal mi przeszkadza w funkcjonowaniu a intensywny tydzień, braku [...]

I teraz doświadczasz tego, o czym Tobie pisałam. Po konkretnym siłowym nie będziesz miała siły na skikanie.

Bardzo intensywny weekend. Miska dzisiaj czysta. Z napojów było: - 2 duże kawy z mlekiem, red bull bez cukru (#-P), za mało wody, kawa bez mleka Dzisiaj miał być trening, ale po 7 godzinach szkolenia już nie miałam siły, więc uznałam, że to bez sensu robić trening, którego nie zrobię porządnie :-| Jutro wzięłam wolne w pracy i robię sobie wolne [...]

DT 1h fitness (stretching) Trening A (tydzień 2.) 1) Przysiad przed z push press R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 23kg/ 8x 23kg/ 8x 23kg R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 3 serie 10x 10kg (na rękę) R bez obc./ 1 seria [...]

Ja też biorę tą omegę ale 3-6 kapsułek dziennie, zwiększ sobie dawkę :-) tym bardziej, że też masz mało ryb. Z tymi aktywnościami to bym nie przesadzała bo się przetrenujesz i wrócisz do pracy bardziej zmęczona, a przy twoim zawodzie to nie wskazane. Nie pędź tak, wykorzystaj to i zregeneruj siły :-)

DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]

To też Ci tłumaczyłem z wyciskaniem hantlami. Albo bierzesz kogoś do pomocy i Ci poda te 14stki a jak nie bo sie wstydzisz i nie chcesz nikogo prosić to rób tymi 12kg ale zwiększ sobie licze powtórzeń. 3x10 jest lekko to zacznij 3x12, jak sie zrobi za luźno to do 3x15 dojedź. Teraz jak Cie łokieć boli no to cóż to już inna sprawa, jak musisz robić [...]

Arphiel, Pumbka dziękuję };-) DT aktywność: 3,5h fitness trening warzywa: papryka, pomidor, marchew i seler (wliczone), brokuł, por, cukinia napoje: kawa z mlekiem x4, woda 2l suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, cynamon Miska: BTW: 135/70/250 1) banan, owsiane, jaja 2) banan, ryż brązowy, twaróg, odżywka, orzechy włoskie trening 3) [...]

mam niczego nie sprawdzać jak na co reaguje? niczego od początku nie zaczynamy NIE jak skończysz cykl treningowy za 2-3 miesiące to wtedy sie możesz jak najbardziej pomierzyć, a nie co tydzień #-P ja po prostu chyba nie wiem do końca jakich reakcji ciała mam się spodziewać i potrzebuje co jakiś czas potwierdzenia że jest ok A ja wiem jakich, [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-14 Aktywność: 3h fitness (ale same body&mind, więc wieczorem będę zrelaksowana i łagodna jak baranek :-D ) Suple: wit.+min. x1, enzymy trawienne, wit.C, mag+b6 x2 Napoje: woda 2l, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec x2, kawa z mlekiem [...]

DT/ trening 18./ tydzień 6. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-17 Suma dobowa: 2155kcal, 141g (26%) białko, 74g (31%) tłuszcze, 226g (42%) węglowodany #-P przejedzona Aktywność: upodlono mnie na szkoleniu dziś %-) trening Suple: verdin, probiotyk Napoje: woda 3l, kawa [...]

ANo :-)) Jak będziesz chciała się pozajeżdżać, to planuj udział w przyszłorocznej Przemianie. Ale tu też ogarniaj jak najmniejszą liczbę fitnesów, bo siły szybko się wyczerpują.

DT/ trening 28./ tydzień 10. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-10 Aktywność: trening Napoje: woda, kawa z mlekiem, herbata biała Warzywa: pomidor, rzodkiewka, kapusta biała, marchewka, ogórek gruntowy, kalarepa itp. TRENING A 1. Rwanie ze zwisu 5x5 (max 60s przerwy) R [...]

29.12 Back day. Szybki trening i wyjazd do rodziny.. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x12 2. Wiosłowanie hantlem 4x15/8 3. T-bar 3x15 z maksymalnym wypuszczeniem ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 głownie na dół najszerszego 5. Ściąganie drążka podchwytem 4x15 6. Przyciąganie drążka po łuku do bioder 3x15 Szybki trening bo później podróż do [...]

Piątek Nogi 1. Uginania podudzi stojąc na hamerze 4x20/15 + 1x10 + 1x15 2. Wyprosty na maszynie 4x20/15 + 1x8 + 1x12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 5x25/20 4. Siady 5x15/6 5. Bułgary na smithie 3x20 na nogę 6. Martwy na prostych z hantlami 4x15 Schody 60min Trening robiłem z kolegą, on świeży po debiutach. Poszło super, krótkie przerwy, bez [...]

01.03 Czwartek Barki brzuch 1. Unoszenie hantli w pochyle w oparciu o ławkę 4x30 2. Unoszenie hantla leżąc na boku 3x15 na rękę + 3. Przyciąganie linek do czoła 3x25 4. Wyciskanie hantli 4x15/10 5. Wznosy hantli w bok 5x20/10 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15 7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15 8. Allahy na maszynie 5x20/15 Cardio 45min Na [...]

02.03 Plecy 1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x12/10 2. Ściąganie na hamerze podchwytem wąsko 3x15 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/8 4. Wiosłowanie na bramie z wyciągu dolnego jednorącz 3x16/12 5. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 3x12 + wąsko 3x15 6. Ściąganie linek do bioder 3x30 Cardio 45min rowerek Ciężko, siły trochę mało. 2 [...]

Od dziś wracam do regularności:-D Start na Wielkopolski odpuszczam, nie ma sensu wychodzić z seniorami bo mnie zjedzą, a w junior open nigdy nie wygram bo sędziowie (broń Boże nie mam żadnych pretensji ani nic w tym stylu) w pierwszej kolejności stawiają na masę mięśniową, a nie docięcie. Plus dodatkowe koszta, czas itd. Postanowiłem poświęcić te [...]

Dziś barki 1. Unoszenie hantli w opadzie na tył barków 5x16/10 2. Przyciąganie linek wyciągu górnego to czoła 3x30 3. Wyciskanie sztangi 4x10/6 4. Wznosy w bok wyciągu dolnego jednorącz 3x15 + 5. Wznosy hantli w bok 3xmax 6. Wyciskanie na hamerze 3x20/15 7. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia w oparciu o ławkę 3x20 8. Spięcia kapturów na hamerze [...]