Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

Dwójki myślę że też praktycznie gotowe, tylko na filmiku wogole o nich zapomnialem :)

W raz z ostatnim dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg
Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu

400mg Caffeiny i jazda

1. Wyprosty 2x20
2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15
+
3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12
4. Siady 5x15/4
5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę
6. Wyprosty na hamerze 3x15 + Wyprosty na maszynie z linką 2x12 z dropem
7. Uginanie podudzi na hamerze jednonóż 4x20/15
8. Martwy na prostych z hantlami 3x15
Cardio rowerek 45min

Czwórki bardzo fajnie przetrenowane. Był to ostatni trening nóg przed zawodami.
Chciałem zrobić ciężkie siady, bo przed MPJ odpuściłem za szybko to ćwiczenie i udo sporo straciło na objętości.
Pierwsze wyprosty na nowej maszynie, rozgrzać się, wypróbować, wstępnie zmęczyć lekko.
Ciężko zaczęliśmy od suwnicy, ćwiczenie przekładane podwójnym rozstawem stóp. Po tym czułem beton w udach, naprawdę.
Później poszły siady, doszliśmy spokojnie do 160kg, ale już nie chcieliśmy przesadzać z ciężarem, trochę strachu w głowię przed jakimś urazem na samej końcówce. Bułgary fajnie, wolne ekscentryki, nogi płonęły.
Wyprosty to samo, na hamerze powolny ekscentryk, na maszynie z linką już ostry dropset.
Jasiu zrobił same czwórki, ja jeszcze poszedłem na dwójki.
Nowy hamer jest świetny, aż chce się robić.
Na koniec martwy i cardio.

Przed treningiem konsultacja z trenerem;
Powiedział że jest lepiej, ale lecimy dalej na niskim żarciu.
Cardio już mniej intensywnie żeby się nie zajechać do granic wytrzymałości.
Wchodzimy na hardcore niskich węgli. Wiem, zaraz napiszecie, że głupota, ale ufam mu.
Najwyżej za jakiś czas będę pluć sobie w twarz, że nie doładowałem się, ale od tego jest dziennik, dzielić się swoimi przygotowaniami..

Po treningu 2h snu wpadło obowiązkowo. Całą resztę dnia odpoczywałem i poszedłem z dziewczyną do kina.


Waga 80.3kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 20W (Po treningowy)
3. 25B 0T 20W
4. 25B 0T 20W
5. 25B 0T 20W
6. 25B 25T 0W

01.03 Czwartek
Barki brzuch

1. Unoszenie hantli w pochyle w oparciu o ławkę 4x30
2. Unoszenie hantla leżąc na boku 3x15 na rękę
+
3. Przyciąganie linek do czoła 3x25
4. Wyciskanie hantli 4x15/10
5. Wznosy hantli w bok 5x20/10
6. Unoszenie sztangi wzdłuż tyłowia 3x15
7. Wyciskanie sztangi szeroko 3x15
8. Allahy na maszynie 5x20/15
Cardio 45min

Na początku myślałem, że będzie trening życia. Tyle energii i siły.
Jednak po dwóch ćwiczeniach byłem wypompowany
Ale trening i tak uważam za udany.

Co do formy, na dupie orzech straszny, myślę że jak zacznę manipulację wodą + resztą rzeczy to będzie ogień, dodatkowo jak wejdą węgle
mam nadzieje, że mnie rozerwie.

Co do żarcia dziś całkiem odstawiam warzywa, żeby talie wessało okrutnie, zobaczymy co to będzie.

Waga 81kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 20W (Po treningowy)
3. 25B 0T 20W
4. 25B 0T 20W
5. 25B 0T 20W
6. 25B 25T 0W


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2018-03-01 14:33:35

Trenerowi trzeba ufac ale nie powiedziane ze on tez nie moze popelnic bledu bo przeciez to tylko czlowiek Ja swojemu tez ufam w 10000% nawet jak niektorzy twierdza ze robie czegos za duzo albo za malo ale trzymam sie planu i jak narazie sie nie zawiodlem. Kazdy ma inne metody widac, jedni wola wiecej cardio ale troche wiecej zarcia inni na odwrot a na koncu i tak to zweryfikuje scena. Zarcia masz jak dla mnie extrymalnie malo ale Cie nie znam tak jak twoj trener wiec moge tylko spekulowac. Kolejna sprawa to srodki jakie leca, kazdy do tego podchodzi inaczej i wiadomo organizm tez reaguje inaczej. Z nogami zrobilem taki sam blad jak ty, mimo ze ciezko siadac nie moge ze wzgledu na kregoslup to na masie siadow robilem nawet 10seri a na redukcji zeby oszczedzic plecy z nich nie potrzebnie zrezygnowalem, suwnica tez high rep i rozmiar polecial niestety, Naszczescie sie w pore obudzilem i wrzucilem siady poki kcal byly jeszcze calkiem ok i troche udalo sie odzyskac

Sam pierwszy raz mam tak mało żarcia, no ale wierze, że wie co robi :)
A co do nóg dlatego trzaskałem siady do końca i wydaje mi się, że nogi są hm lepsze, gęstsze, no ale to się jeszcze okaże.
Wszyscy wiemy jaka magia dzieje się na sam koniec.
Za tydzień przekonamy się czy to były dobre 'kroki' w moim wykonaniu :)

Z pewnoscia bede trzymal kciuki

02.03 Plecy

1. Podciąganie nachwytem szeroko 4x12/10
2. Ściąganie na hamerze podchwytem wąsko 3x15
3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/8
4. Wiosłowanie na bramie z wyciągu dolnego jednorącz 3x16/12
5. Ściąganie drążka podchwytem szeroko 3x12 + wąsko 3x15
6. Ściąganie linek do bioder 3x30
Cardio 45min rowerek

Ciężko, siły trochę mało.
2 ćwiczenia i wypompowany.
Sylwetka się cały czas wyostrza, samopoczucie równie spada..
No ale nie ma co narzekać, głowa do góry, każdy z nas w tym sporcie wie na co się pisze :)

Waga 80.2
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 20W (Po treningowy)
3. 25B 0T 20W
4. 25B 0T 20W
5. 25B 0T 20W
6. 25B 25T 0W

03.03 Triceps Biceps

1. Wyciskanie francuskie usta/nos na lekkim skosie dodatnim 4x16/12
+
2. Uginianie ramion ze sztangą 4x16/10

3. Wyprosty ramion z drążkiem z wyciągu górnego- wąski chwyt 4x15
+
4. Uginanie ramion w małej bramie osobnymi wyciągami do środka 4x15

5. Francuskie z hantlami leżąc na ławce dodatniej, ramion mocno wysunięte w tył 3x12
+
6. Młotki z lekka rotacją do wewnątrz 3x12

7. Allahy 4x20
+
8. Spięcia łydek na smithie 4x25
Cardio 45min rowerek

Trening łap bez zmian, jedynie powtórzenia trochę się różniły.
1 ćwiczenia łączone i wypłukany strasznie.
Reszta treningu jakoś poszła.
Na koniec brzuch + łydki.
Brzuch fajnie suchy się robi, łydki pocięte jak nigdy.

Waga 80.1
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 20W (Po treningowy)
3. 25B 0T 20W
4. 25B 0T 20W
5. 25B 0T 20W
6. 25B 25T 0W

Dziś klata

1. Rozpiętki na bramie 3x30
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15 2x12
3. Wyciskanie wąsko na hamerze 4x20
4. Wyciskanie na hamerze z dołu 4x15
Cardio 45min rowerek

Nie ma co się rozpisywać;
Klata już bez zajazdu maksymalnego, niech zaczyna powoli odpoczywać.
Słabo, jak zwykle pierwsze ćwiczenie ok, drugie w miarę, później tylko przetrwać.
Wypłukany strasznie. Jutro zaczynam nawadnianie.

Waga 80kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 20W (Po treningowy)
3. 25B 0T 20W
4. 25B 0T 20W
5. 25B 0T 20W
6. 25B 25T 0W

05.03 Trening tyłu

1. Podciąganie wąsko 3x20/10
2. Wiosłowanie jednorącz w bramie 3x15
3. Przyciąganie linek z dołu 3x12
4. Ściąganie hamera z góry 3x15
5. Spięcia na tył barków 4x20
6. Uginanie podudzi leżąc 4x15
7. Uginanie podudzi stojąc jednonóz hamer 3x20
8. Spięcia pośladków 4x20
45min rowerek

Totalny brak chęci na wpiski, piona..

Waga 79,8kg
1. 35B 15T 0W (Przed treningowy)
2. 25B 0T 20W (Po treningowy)
3. 25B 0T 20W
4. 25B 0T 20W
5. 25B 0T 20W
6. 25B 25T 0W