Można dać więcej, wczoraj trening lajtowy. Dzisiaj nogi miałem robić ciężko, ale nic z tego nie będzie, bo w sobote Wojewódzkie Kwalifikacje do "Samsung Athletic Cup 2011" - 07.05.2011 Rzeszów I raczej nie chce powtórki z poniedziałkowych zawodów, gdzie w nogach nie było w ogóle siły. Dzisiaj zakwasy tylko lekko odczuwalne, do soboty nie [...]
Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]
Popieram, jeden zestaw ale opanowany do perfekcji technicznie :-) Siady przednie + żurawie to bardzo fajny sposób, by całe nogi podmęczyć. Jak czujesz się na siłach i ogarnąłeś technikę pompek na poręczach nie w stronę tricepsów, ale głównie klatki to masz kolejne sensowne ćwiczenie warte rozważenia. Wiosło sztangielką to najlepszy pomysł jak [...]
Michę chociaż dobrą trzymasz, czy pasiesz się?! :-P raczej to drugie nawet na wagę nie wchodzę bo raczej to nie ma sensu ;-). Na razie skupiam się tylko na rehabilitacji i to jest priorytet. Nawet pojawił się postęp nauczyłem się ruszać miednicą jeszcze trochę koślawo mi wychodzi, ale "daje czadu". Teraz przykładam się do nauki chodzenia jeszcze [...]
Zacznij ćwiczyć i szybko poczujesz różnice. Na zmiany wyglądu trzeba poczekać ale samopoczucie się szybko poprawia :) Ja mam 23 lata, 164 i ważę 54kg. Jakieś 3m-ce temu ważyłam 58 i też nie mogłam na siebie patrzyć. Latem jeżdziłam mnóstwo na rowerze, konno a później przestałam ćwiczyć, objadałam się słodyczami itd. Też stwierdziłam że muszę coś z [...]
Dziękuję za odpowiedzi. W takim razie "wskakuję" bliżej zera, leczę i się regeneruję i jak tylko wrócą siły to wracam do treningów (za min. 2 tyg.). W wolnej chwili założę nowy temat w dziale "Trening" z propozycją nowego planu treningowego i krótkim opisem poprzedniego.
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego etapu redukcji, trwa to już prawie 2 miesiące, więcej informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja__etap_II__plan_treningowy-t1215296.html Efekty są mniejsze niż po pierwszym etapie, ale też nie byłem skrajnie ulany, więc ten drugi etap idzie wolniej mimo większej intensywności. Waga spadła do ok. 72,5 kg, w [...]
Widze ze sie znasz na rzeczy... Sproboj kiedys tego ukladu 15-10-5 , ale palce trzymaja najlepiej na 15, srednio na 10 i na 5 slabo. Ustalilbym wiec kolejnosc sily, np teoretycznie najiecej podnosisz w sumo a najmniej w rzynskim , kolejnosc jest robiona pod sile w palcach: -sumo zawsze na 15 - -klasyk zawsze na 10 -rzymski zawsze na 5 ... [...]
Wiesz, nie mów tak, zanim nie spróbujesz danego planu, mi też się wydawało, że było mało, ale zmaganie się co tydzień z biciem własnych rekordów naprawdę takie łatwe nie jest, tym bardziej że dodajesz jeszcze ćwiczenia asystujące dla mniejszych grup mięśniowych. Już czytałem. Też byłem jednym z tych, którzy bawili się 40 kilogramami w wiosłowaniu, [...]
[...] substancji stymulujacych wzrost? jesli nawet to lepiej zrobic 5 serii z 90% tych subst, niz jednz na 100%, druga na 90%, trzecia na 80% i jeszcze 2 na 70%, bo juz nie ma sily...przy okazji wprowadzajac sporo toksyn w caly uklad.. -stymulacja subst powstalymi w treningu to co najwyzej polowa przwdy; nadrzedna role w gospodarce hormonalnej i [...]
[...] Te dynamiczne przypominaja wioslowanie w opadzie jednoracz, ale maja taka wade ze lokcie ida na boki, a ciezar nie moze byc zbyt wielki. Oceniam ze masy czy sily nie poprawia bardziej niz Yates'y lub jednoracz z powaznym obciazeniem. Sadze ze sa dobre(lepsze niz standard lezac na lawce brzuchem) w specyficznych sportach, jak np [...]
Tylko zauwaz ze on juz cwiczyl troche na silce, zreszta uprawial sport wiec po przerwie moglby zaczac tym planem sa podstawowe cwiczenia, wielostatwowe. Wiadomo zeby zbudowac mase trzeba zaczac od sily. Dalem tylko propozycje, ktora uwazam za dobra. I nie pisze bzdur stary ;)
Mam ciekawostkę na temat Silvy. Wiele razy słyszałem z ust Rogana określenie "Anderson Silva has very deceptive strenght." I jakoś nie chciało mi się sprawdzać co to znaczy deceptive %-) Więc myślałem, że po prostu chodzi o to, że nie jest zbyt silny jak na swoje gabaryty, np. Sonnen rzucał nim jak lalką szmacianą. Deceptive wg. wszystkich [...]
Dremor ze mnie tam żaden technik, nie wiem jak to wyjaśnić. Np. w siłowaniu na rękę prawie zawsze przegram, wyciskam mało, pompek robię mało, podciągnięć na drążku też, a jednak jak przychodzi się siłować z użyciem całego ciała jak w walce to nigdy nie zostałem stłamszony nawet jak ktoś ważył 20 kg więcej niż ja :-P A Silva wiadomo technika [...]
mam do obrobienia ponad 400 fot - z większością się uporałam i wrzuciłam na klubową stronę, na razie tylko z walk chłopaków ode mnie. Jak się uporam z resztą to będzie część 2 pozaklubowa, ale to raczej jutro bo dziś mam dość. Dziś już nie mam siły na forum wrzucać ale może na dniach nabiorę weny. Co do filmiku z walki to mi to zwisa, ale trochę [...]
trening 01.04.2009 TRENING B "10" 1. Martwy ciąg 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 10 120kg x 10 film 130kg x 10 2. Push press 24kg x 10 32kg x 10 38kg x 10 44kg x 10 50kg x 10 56kg x 10 film 62kg x 10 3. Wiosłowanie podchwytem + unoszenia ciężaru na boki w opadzie w oparciu o ławkę 32kg x 10 + 6kg x 10 [...]
[...] I wystep z JJ nie przekonuja mnie. Zgadzam sie z Obelxem ze stracil tylko atuty jakie mial w HW plus poziom sportowy jest wyzszy w lhw. Rumble go zgasi. Przewaga szybkosci sily ciosu zasiegu i atletyzmu. DC Nie bedzie mogl sobie beztrosko skracac dystansu i isc w klincz lub po obalenie bo cios AJ jest zbyt ciezki. Nie twierdze ze Cormier jest [...]
Anthony Johnson: Dla mnie walka z Cormierem będzie trudniejsza niż z Jonesem 23 maja Anthony Johnson (19-4, 10-4 w UFC, #1 w rankingu UFC) dostanie swoją szansę zdobycia pasa wagi półciężkiej, jego przeciwnikiem będzie Daniel Cormier (15-1, 4-1 w UFC, #3 w rankingu UFC) a nie Jon Jones (21-1, 15-1 w UFC) – jak wcześniej planowano, mistrz został [...]
Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2
