sily

"Prosiłbym o ocene i sugestie (czy lepszy split czy FBW ) co do planu na siłe ( z jednoczesną redukcją ) z naciskiem na ramiona" Raczej nie możliwe, albo redukujesz (blians kaloryczny ujemny), albo budujesz i tworzysz siłe (bilans kaloryczny dodatni). Co do redukcji polecam FBW, co do siły poszukaj splitów w dziale: "Trójbój [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 100 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja z jak najmniejszą utratą siły Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermoo, [...]

Mi na tym cholernie zależy, lecz po 2h czy 3h siłowni, rowerkach naprawdę NIE mam siły ... Zapał czasem nie wystarcza, gdy mi po prostu plecy opadają, gdyż były obciążone

cos znalazłem w każdej stronie wychodzi mi inaczej czyli tak chciałbym miec na to wszystko co trenuje energie lepiej rosnąć zdobyc wiecej siły poprawic swoja sylwetkę zdobyć trochę masy mięśniowej i wyszło mi tak http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php z tejj strony BMR 1853 KCAL 3521 wEGLOWODANY (55%)1937KCAL = 484.25 GRAM [...]

No właśnie kreatyny za bardzo na razie nie chce brać... niby błąd... ale sam nie wiem. Regularnie może ćwiczę od września... Ogólnie chodzi o to, żeby pompa była przez cały trening, bo przy końcówce czasem już trochę siły odchodzą mimo chęci hehe ;) (wiem, kreatyna najlepsza do tego, ale może jakiś inny zestaw?) Zmieniony przez - r0x w dniu [...]

solo bta-alanina. Białko tylko jeżeli brakuje CI z diety. Kreatyna też może pomóc zrzucić - tzn. nie będziesz miał aż takich spadków siły.

Dobra Panowie, konkrety, bo kasa przeznaczona i mam czas wybrać się do jakiegoś sklepu czy nawet zamówić dziś co nieco :) Po poczytaniu trochę, planuje: 1. Białko 2. Witaminy 3. BCAA/Arganina/Alanina 4. Spalacz tłuszczu, L-karnityna jakaś? 1. Jakie białko polecicie w dobrej cenie i smaku? Niby Olimp Whey protein spoko, ale chyba dość drogi co? Czy [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 lata Waga : 86 kg Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sily,sylwetki Staż treningowy na siłowni : ponad 2 m-ce Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia domowa,ławka wielofunkcyjna sztangielki,sztanga,rowerek stacjonarny Dieta : staram sie trzymac [...]

"Leszcze z 35 w ręce"...nosz..k**wa.. aleś mi teraz pojechał Joke oczywiście...;) Hmm.. więc moją szansą może być zaskoczenie;p bo nikt sie nie bedzie spodziewał większej siły po tak małj ręce... Hmm...zrobię te wagę 100kg.. nie wiem kiedy, ale zrobię.. może wtedy bedzie z 38cm.. a jak nie to moze sie choć tłuszczem zaleje...

Masz 19 lat zdarzysz tez jakos mialem kolo 36-8wtedy tyle ze sily jakos wiecej niz teraz;p Ja cwicze raz w tygodniu lapy na hantelku bic i tric franucskie no i na biceps;p

Bo ja to dość postawny chłopiec jestem.. na chude nóżki nie mogę narzekać-siatka i siłownia ładnie zrobiły swoje.. Plecy też całkiem całkiem, klatka też idzie zauważalnie do przodu..tylko te rece.. Ale i tak mam nadzieję, że nabierajac wagi zwiększy się ten obwód.. btw: może nie mam wielkiego obwodu, ale mam świetną definicję mięśnia... Dawniej [...]

Jeżeli chcesz,aby prócz siły szła również masa mięśniowa-JEDZ. Plan zmieniamy kiedy przestajemy notować postępy.

1.Co waszym zdaniem jest najlepsze jako antykatabolik - L-glutamina, BCAA czy aminowasy zwykłe? JA BYM WYBRAL BCAA UWAZAM ZE W TEJ KWESTII SPRAWDZA SIE BARDZO DOBRZE... 2. Co najlepiej dodać do kreatyny,białka serwatkowego i tauryny aby mieć większe przyrosty siły i masy - glutamine, amiokwasy, BCAA, Citrate Creapure? BIALKO DODAJESZ JEZELI ZA [...]

Z ta objetoscia mam caly czas problemy. Staram sie robic maksymalnie duzo ale zeby utrzymac czestotliwosc 3 x tydzien ale czasami przez 2 tyg jest ok i nagle nie mam sily na treningi. Z drugiej strony nie chce robic za malo bo cykl bede mial do tylu. To samo z ta nieszczesna izolacja na rece. Wydaje sie oczywiste, ze po SD nie ma potrzeby robic [...]

Jeżeli jechałes według planu (nie dokładałes żadnych innych ćw na klate) to sprawdzasz sen i miske, a być może po prostu miałeś słaby dzień. Jeżeli masz zastój robisz deloading, obniżasz intensywnośc(~20%) albo objetosc(polowe serii) przez tydzień i na nowo idziesz w góre, jeżeli to nie pomaga możesz poszukać zamiennika, zmienić ilośc serii, [...]

Oto moja opinia : Siły po treningach Michaiła nie kwestionuję, sam wiem jak to jest a więc: klatka dość nieźle rozbudowana, gorzej z jej wewnętrzną częścią najszerszy przodem bardzo ładnie się prezentuje brzuch też niezły, jednak jeszcze minimalnie zatłuszczony, choć kratę widać na drugim zdjęciu: najszerszy grzbietu jest bardzo ładnie [...]

Co do tego pana co mówi że na hack przysiad ze sztangą założenie 160kg nie jest problemem to szczerze gratuluję, ciekawe jak łapiąc sztangę za plecami chcesz wstać z takim obciążeniem i to jeszcze na podeście \-) Nie próbowałem. To ty zasugerowałeś taki pomysł. To, że tobie się wydaje, że jest to dużo, nie znaczy to, że nie znajdzie się ktoś, [...]

łoo kur.va to ja myślałem ze 2.5 g ww /kg mc to jest mało , nie czujesz sie zbyt zmęczony? A co do kreatyny to ja jestem na lc i biorę mono wydaje mi się że to dobry pomysł , ponieważ siły trochę idzie oraz widać lekką poprawe w mięśniach ( zapewne od wody )

Po przerwie i treningu przygotowawczym zacznij normalną progresję. Regresja może służyć do przełamania stagnacji, natomiast Ty po takiej przerwie startujesz niemal od zera, wiec przyrost siły będzie galopujący.

ja gram w chojnickim turze..ale moze rozpisac jakis roczny plan dla rugbysty..podzielic na okresy poprawy tego a potem tamtrego..np nabieranie masy i sily..co na silce..potem biegi wytrzymalosc i szybkosc..itp ci myslicie o takiej formie??:>