1. WIEK: 22 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120+ -udo: ~70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata, przerwa 2lata. 3miesiące 6. DIETA: Nie liczę. staram się zjadać powyżej 150g białka dziennie. Pracuje w ochronie po 260h w miesiącu. Bede liczył od września, jak mniej pracy bedzie i bedzie chłodniej. 7. ILE I JAKIE [...]
a czy branie mono ktorys raz zmnijsza jakosc jego dzialania gdy od ostatniego razu zostala zachowana proporcjonalna przerwa?? i teraz jesli chodzi o przedtreningowke co byscie polecili myslalem nad shockiem Zmieniony przez - qtp w dniu 2012-10-14 11:23:11
[...] seria back-off set -15% 20 powt 1 min przerwy Trzecia seria back-off set - 10% 20 powt 3 min przerwy (I tu ładne palenie na łydach) Skakanie na skakance 4 serie po 2 min (przerwa między seriami 2 min) łydki dobite (Zadyszka%-)) Spięcia brzucha leżąc poziomo Dwie serie po 30 + dwie serie po 20 Suplementacja: Jabłczan kreatyny 3,3g rano + 3,3g [...]
po prostu miedzy cyklami dobrze jest brac AAKG czyli tak jak Ty robisz tylko nie wiem czy na 1 cyklu AAKG bedzie wystarcajaco przerwy od kreatyny (pamietaj przerwa miedzy cyklami jest wazna)
W szkole jest fajnie masz kilka przerw by cos zjesc nawet mozesz placki owsiane wcinac itp mdha pole do popisu a w pracy przewaznie jedna przerwa...dieta ci lepiej wyjdzie
- przerwa moim zdaniem musi być !! ( wogóle i tak to nie jest zdrowy sport to zrób j/w organizmowi przerwe min 3/4 tyg ) D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
buehehehe, moich fot nie bedzie bo zadnych postepow nie ma-dluga przerwa i wszyatsko wsiorbalo bo dopiero mialem do czynienia z tym treningiem 3 mechy. ale moge powiediec ze przyjemnie sie go trzymac bylo,bo 3 dni treningu i 1 przerwy gdzie kazda grupe sie raz w tygodniu robilo,to bardzo wygodne musze powiedziec :] a wracajac do tematu jak juz [...]
[...] wynika że do kawy wlewasz mleko zagęszczone, warto abyś pomyślała o mleku 2% w kartonie. Kawy nie traktuj jako przekąski,pij ja zaraz po posiłku. Miedzy posiłkami musi być przerwa 2,5 godziny. Tak samo z jabłkiem, zjedz je 2,5 h po śniadaniu.zamiast pangi polecam mintaja albo tilapię. A maślankę zamień na jogurt naturalny albo serek wiejski.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest duzo różnych metod jedna z nich np split klata bic nogi przerwa plecy tric barki FBW 3x w tyg po treningu dzien przerwy trening wyglada tak nogi 1 cwiczenie klata 1 cwiczenie plecy 1 cwiczenie bic 1 cwiczenie tric 1 cwiczenie barki 1 cwiczenie w miare mozliwości mozesz dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na duze grupy mięsniowe Zmieniony przez [...]
Dietę już napisałem wszystko leży i czeka bo od 1 sierpnia zaczynam brać się za siebie :) Planowałem jakieś białko/gainer + mono + xp później przerwa i cały czas białko/gainer i następny cykl to mono + hp co o tym sądzicie ?
mysle ze niewiele ci daje dlatego że trenujesz dzien w dzień a powinna byc przerwa. traning powyzszy jest rozpisany na 3 dni w tygodniu z przerwami pomiedzy dniami treningowymi. np. poniedzialek/środa/piatek- to b. wazne
Dokladnosc takich pomiarow jest srednia, chociaz oczywiscie oddaja jakas tendencje. Bardzo ladnie zeszlas z tluszczem i tym bardziej potrzebna jest ci teraz zmiana kierunku. Zaden organizm nie wytrzyma tak dlugiej redukcji, rozsadne redukcje trwaja 12tyg i pozniej potrzeba jest przerwa.
Dlatego kulturyści, którzy spożywają steroidy przez więcej niż trzy miesiące i którzy używają przede wszystkim wysoko androgenicznych steroidów takich jak: ANADROL 50, SUSTANON 250, TESTOSTERON, DIANABOL, etc. Powinni przyjmować odpowiednio wysokie dawki. Skuteczną dawką jest zazwyczaj 2000 - 5000 i.u. na jeden zastrzyk i powinna jak wspomniano [...]
[...] nowego tematu i tutaj chciałbym zadawać pytania odnośnie diety bo jestem w trakcie rozpisywania jej - dieta masowa. I największy problem mam w dwóch posiłkach mianowicie przerwa w pracy i 3 godziny po niej i takie dwa pytania czy : 1.) Nie zarabiam kokosów i nie stać mnie na jedzenie 4x mięsa/ryby tak więc czy np. kanpaki z dobrego chleba [...]
Przy robieniu brzuszków nie pracuje TYLKO BRZUCH ale też wiele innych mięśni. To cały gorset mięśniowy składający się na tułów, ba, nawet prostowniki bioder przy tym pracują. Może masz słabe mięśnie głębokie i stabilizujące przez co ciężko Ci wykonać to konkretne ćwiczenie? Może źle technicznie wykonujesz: napinasz brzuch tuż przed rozpoczęciem [...]
[...] drazku/sciaganiu drazka/ wioslowanie sztanga / "dzien dobry" , gdzie w peirwszych 3ech cwiczeniach tez spinam lopatki etc ruchy pomagajace na ich zmeczenie przed przerwa rekord w przysaidzie moj - 140kg pry wadze 75, wiec jakis trojboj ze mnie tez nie jest aczkolwiek wynik to prawie 2x masa ciala wiec nie jest zle wg mnie=) acha a [...]
