[...] :) 1. Jak to jest z tym wyciskaniem leżąc? Czytałem artykuł, w którym pisano, ze to najmniej efektywne ćwiczenie i znacznie lepsze jest np. wyciskanie hantelek na stosie w górę? 2. Jak długo mogę ćwiczyć tym treningiem? Czy jeśli nie zmienię nic do lipca (8 tygodni) to efekty będą na porównywalnym poziomie? Kiedy i jak długa powinna być przerwa?
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
[...] i aktywnosc i obserwowoac co sie dzieje. Na tej podstawie dokonuje sie korekcji kalorii lub dodaje wiecej aktywnosci.Potem powoli sie tnie ,jak zrzucimy te pare kilo to mala przerwa i znowu. Dlugie redukcje nie sprzyjaja gubieniu tluszczu,zaczynanie od diety niskokalorczynych do tego nie przemyslanych konczy sie choroba,zlym samopoczuciem i [...]
I tak co 2,3 dni trening rozumiem? A i kiedy można zacząć robić split? Czy np. jak poćwiczę do wakacji w domu, na wakacjach przerwa (no trochę sportu itp. RACZEJ) i we wrześniu zrobię cykl tego obwodowego treningu (wszystkie w 1 dniu) - kilka tygodni - to czy wtedy można zacząć split? I czy takie domowe ćwiczenia są w porządku (tzn. czy dadzą [...]
Czyli to nie ma znaczenia ani ile posiłków, ani jaka jest przerwa między nimi?
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 45 kg:/ " OBCIĄŻENIE ROBOCZE . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: nie pamietam....spora przerwa w cwiczeniu " jaka ? aktualny staż treningowy ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-17 16:07:23
Jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało, to ogranicz się do 3 treningów w tygodniu i oddziel każdy dzień przerwą.Mięśnie muszą się zregenerować. Chcesz większy wachlarz ćwiczeń ? Zrób 2 zestawy. Zaraz wrzucę swoją propozycję.
[...] Co z tego wynika? Nie zatrzymuj uderzeń w ruchu, dbaj o gardę, nie rozkładanie rąk, stosuj uderzenia w seriach itp. itd. => Trenuj co najmniej 30 minut z niewielkimi przerwami, pojedyczna runda na worku / gruszce / piłce i przerwa, co 2-3 rundy - zmiana sprzętu (z worka na gruszkę, z gruszki na piłkę itp.) => Łącz kopnięcia z [...]
[...] jem go kolo 21. Wogóle moja dieta w ciągu dnia rozkłada się tak: I ŚNIADANIE 5.00 II ŚNIADANIE 10.00 OBIAD 14.30 PRZEDTRENINGOWY 17.00 POTRENINGOWY 21.00 trochę do kitu przerwy między śniadaniami i obiadem no ale tak mam pracę i niestety nie mam możliwości zjedzenia porządnego posiłku. Zostaje mi tylko przerwa o 10 która i tak trwa 15min.. :-|
[...] serie po 10 francuz lezac sztanga 4 serie po 6 prostowanie ramienia (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm pozycja nr 6) 4 serie po 6 pompki tylem 4 serie po 10 sroda przerwa czwartek plecy bary podnoszenie w opadzie sztanga do klaty nie do brzucha 4 serie po 8 podciaganie 4 serie po 8 podciaganie hantla w opadzie tak wioslowanie 4 serie [...]
nie niedziela to jest jednak przerwa
[...] 4 x 15 powtórzeń hantel 10 kg przenoszenia znad klatki za głowe leżąc 4 x 20 rozpiętki 4 x 15 sztanga łamana stojąc Nie znam nazw innych ćwiczeń. Dietę mam dobrą i to bieganie tak jak mówiłem 10-11 km w godzinę, nie mam zadyszki większej nawet bo trenuje też MMA tylko teraz jest przerwa. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-13 14:51:07
No to dobrze, ze przynjamniej ktos go poleca. To jeszcze raz pytanie ktore dawałem juz wczesniej, czy potrzebna jest teraz dla mnie jakas przerwa, po skonczeniu A.cutsa??? Czy mozna odrazy zaczynac jet fuela??
Niby nie dużo różnica. Mam nadzieję że będą mi smakować, a w następnym tygodniu znajdą się w mojej misce. Co do kcal mam zamiar trzymać na poziomie 2800. Dziś muszę lecieć na zakupy bo same resztki do jedzenia miałem;D Trening barków mógł by być cięższy, to za tydzień wrzucę więcej kg. Na trica trafiłem akurat z obciążeniem, aż boli :-D Brzuch [...]
[...] na forum w temacie bolda, deki i prolo od 3 dni po 6h/ dzien :D i juz mnie leb boli a jak widzisz cykl: 1-12 prolo 300mg ed 1-5 metka polak 25mg ed 7-13 wino 30/40mg ed przerwa od orali 5-7 bedzie wskazana ? watroba dostanie po dupie ale postaram sie bardzo dobrze zabezpieczyc. przyjolem kiedys mete z mdrolem i nawet raz w brzuchu nie [...]
[...] Na pewno nie urosłem 300% :D:D ale jestem zadowolony i po cyklu MONO zamierzam dalej kontynuować HMBolonem w stałej suplementacji tak jakieś 4-5 m-cy potem jakaś przerwa ok. 2m-ce od kreatyny, kolejny cykl pewnie już coś bardziej złożonego niż samo MONO i znowu HMBolon i tak w kółko. Oczywiście są to tylko zamierzenia kto wie co czas [...]
Testowalem HI 1 x tyg, wlasciwie to po czesci byla faza roztrenowanie przez przerwa wakacyjna. Ale byl to dosc dlugi okres, sila minimalnie w gore, masa zero. Dodam ze w tym okresie mialem tez judo 2 x tyg. Przy hit 2 x tyg i judo 2 x tyg, masa ledwo co do prozdu, sila troche. HIT 3 x tyg sprawdza sie idelanie w kazdych warunkach!
Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa przez rok, pozniej rzezba Staż treningowy na siłowni : 6mies z przerwa 4... Uprawiane inne sporty : wczesniej bjj,kick boxing, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia full Dieta :Jest, masowa Przeciwskazania medyczne :brak [...]
przerwa min tyle ile cykl trwał
Jeżeli nie liczyć SD po każdym HST to około 5 lat, z 2 miesięczną przerwą 2 lata temu z uwagi na lekką kontuzje stawu barkowego. 17 lat jeżeli liczyć od pierwszego treningu. Suple zaliczone, z 5 cykli na kreatynie, ale z uwagi na nie najlepszą diete miałem spadki. Prawie rok jechałem na stałej suplementacji kretą, już bez żadnych spadków, ale [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
