Trening w domu

Witam serdecznie.
Chcę zacząć trening domowy w celu wzmocnienia organizmu - poprawy kondycji, zwiększenia siły.
Planuję robić pompki, podciągnięcia (chociaż na razie to bardzo słabo mi to idzie), brzuszki.
Warto chyba też dorzucić przysiady, wspięcia na łydkach i może cos jeszcze.
Ostatnio trochę ćwiczyłem w piwnicy, jednak nie widzę zbytnich rezultatów. Zresztą ten trening nie zawsze był regularny i tak dalej... Chyba wolę ćwiczyć w domu.
Mam kilka pytań.
Czy ćwiczyć wszystko na raz? Czy może np. 1 dzień podciąganie i brzuszki (ew. coś jeszcze na mięśnie brzucha), a 2 dzień do pompki i przysiady ze sztangą w piwnicy (bo tam jest właśnie sztanga, ok. 30kg)
Ogólnie jak to dobrze rozłożyć biorąc pod uwagę, że mogę robić różne pompki, podciągnięcia (na razie z nogami na jakimś stołku), ćwiczenia brzucha, wspięcia na łydkach. W piwnicy jest sztanga 30 kg, którą dotychczas podnosiłem na stojąco, brałem na klatę, robiłem z nią przysiady. Jest też mniejsza (25kg), którą ćwiczyłem bicepsy. Ale jednak wolę ćwiczyć w domu.
(O siłowni nie ma mowy, bo nie mam niestety dość czasu. Nie chcę też się stosować do żadnych diet.)
Czy ćwiczyć na zmianę w domu i piwnicy? Jak będzie lepiej?
Aha, latem też planuję pobiegać w celu schudnięcia i polepszenia kondycji.

Ważę 90kg, 187 wzrostu, 16 lat.

Pozdrawiam, Arni

W Twoim wypadku polecam trening Mawashiego dla poczatkujacych, poczytaj podwieszone.
Bez diety, to ciezko bedzie z efektami.

Coś takiego właśnie robiłem.
Może teraz zacząć ćwiczyć różne partie mięśni w różne dni. Np. 1 dnia brzuch drugiego coś innego. Doradźcie.

Cwicz wszystkie partie w 1 dniu, split(czyli rozne partie w rozne dni) jest dla bardziej zaawansowanych.

I tak co 2,3 dni trening rozumiem?
A i kiedy można zacząć robić split?
Czy np. jak poćwiczę do wakacji w domu, na wakacjach przerwa (no trochę sportu itp. RACZEJ) i we wrześniu zrobię cykl tego obwodowego treningu (wszystkie w 1 dniu) - kilka tygodni - to czy wtedy można zacząć split? I czy takie domowe ćwiczenia są w porządku (tzn. czy dadzą dobry efekt)? Czy jednak kombinować z siłownią od następnego roku szkolnego?

Cwiczysz wtedy poniedzialek sroda piatek(optymalnie).
Taki trening ma sens, jak jest dobrze zaplanowany.
Po wakacjach, po tej przerwie, jak walniesz fbw, na powrot, to pozniej mozesz juz splita robic.
Co do silowni-napewno da lepsze efekty niz trening w domu, ale dieta to podstawa.

NOGI - syzyfiki*, wspięcia
KLATKA - pompki
NARAMIENNE - kapturki
GRZBIET - podciąganie nachwytem, unoszenie tułowia z opadu
BICEPS - hantel
TRICEPS - pompki w podporze tyłem
BRZUCH - ABS II

*http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image035.gif


Co powiecie na taki plan?

- Grzbiet po nogach
- dodaj przysiady. Jak nie masz obciążenia to rób z wyskokiem
- Wspięcia na palce na koncu

Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-03-29 05:20:52

ChytryPLTroche pomieszałeś...
arni1 dalem Ci na gg odpowiedz juz, ale napisze tez troche tutaj.
Po 1 nie masz nic na barki.
Po 2 dodaj cwiczenie podctawowe takie jak przysiady, a ponich odrazu rob lydki.
po 3 kolejnosc troche Ci sie pomieszala, dawalem CI wczoraj jak wedlug mnie najlepiej robic.
nogi(+lydki)-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch.

Robię na razie cykl na całe ciało 2 serie 12 powt. na każdą partię mięśni?
Ile robić cykli?

rob jeszcze przez 2 tyg dodajadz co tydzien 1 obwod i 1 powtorzenie wiecej