Ashwagandha, inaczej żeń-szeń indyjski, to obecnie jeden z najbardziej popularnych adaptogenów wykorzystywanych przez sportowców. Swoja popularność zawdzięcza działaniu, które wykazuje wsparcie tonizujące, relaksacyjne i regenerujące. Co więcej, pewne źródła donoszą o działaniu wspomagającym płodność. Czego możemy oczekiwać od suplementu? [...]
Wczoraj Piotrek Borecki zajął III miejsce w swoim debiucie w nowej kategorii Classic physique podczas zawodów Arnold Classic. Piotrek wydaje się być zadowolony, jednak dopatrzył się małych błędów, które mogły zaważyć na jego “tylko” trzecie miejsce. Mowa tutaj o muzyce i układzie dowolnym, który Piotrek miał przygotowany podobno [...]
[...] “Coffee May Hydrate Athletes Just Like Water: Researcher”, WebMD. “Caffeine and Bladder Problems Linked”, American College of Sports Medicine. “Caffeine and Exercise Performance”, J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2858-65., Medscape Family Medicine. “Caffeine, Fluid-Electrolyte Balance, Temperature Regulation, and Exercise-Heat [...]
Joga jest wszędzie - opanowała kluby fitness, social media, miejsca pracy i nie tylko. Jeśli kiedykolwiek miałaś do czynienia z jogą, to z pewnością doświadczyłaś wielu zalet, takich jak poprawa elastyczności czy równowagi, uspokojenie myśli, zmniejszenie różnego rodzaju dolegliwości. Nie unikaj końcowej pozycji Jeśli chodzisz na jogę, to z [...]
Nowoczesne preparaty na stawy to najczęściej wieloskładnikowe mieszanki substancji aktywnych, które mają wpływ na pracę Twoich stawów. Zazwyczaj stosowane są wtedy, gdy zaczynają się problemy z aparatem ruchu. Ból, strzelanie, przeskakiwanie albo uczucie przeciążenia to najczęstsze objawy, które są sygnałem, że czas zadbać o stawy. W konsekwencji [...]
Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]
Odpowiadając najkrócej, jak się tylko da: Nie, nie musisz ćwiczyć na siłowni! Będzie to jednak bardzo wskazane! Najkrótszą odpowiedź na swoje pytanie już znasz. Być może, będziesz chciała dowiedzieć się jednak nieco więcej. Jeśli tak, zapraszam do dalszej lektury. Diety głodówkowe Najczęściej właśnie młode dziewczyny, pragnąć jak najszybciej [...]
[...] mogą wyrządzić wiele spustoszeń). Amatorscy kulturyści i zawodniczki fitness często eksperymentują z T4/T3 (np. sole sodowe lewotyroksyny / sole sodowe liotyroniny – forma trójjodotyroniny), a mogą one powodować: zaburzenia rytmu serca (np. migotanie przedsionków, nakłada się tu wpływ beta-mimetyków), tachykardię (nakłada się wpływ SAA i [...]
[...] efektów, tylko trzeba trochę poczekać. Nic dziwnego, że wiele osób szuka czegoś szybszego. I znajduje, ponieważ sieć jest pełna nieprawdziwych, ale kuszących informacji. Niektóre modne diety, schematy ćwiczeń czy niewłaściwe stosowanie leków mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia, doprowadzając do niedoborów witaminowych, [...]
Aktualizacja 30.05.2021 Tribulus terrestris, czyli buzdyganek naziemny jest najbardziej znaną rośliną, jeśli chodzi o wzmacnianie sił witalnych mężczyzny. W sportowej suplementacji stosowany był już niezwykle dawno przez bułgarskich sztangistów.
[...] osiągają podobne temperatury ciała. Jednak badanie to podważa ten pomysł. Jednym ograniczeniem tego badania jest to, że osoby, które wzięły udział w badaniu to Japończycy, a forma ćwiczeń, którą wykonywali, to jazda na rowerze o niskiej lub umiarkowanej intensywności. Czy wyniki byłyby podobne podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności? Skład ciała [...]
Robienie tzw. brzuszków to jeden z pierwszych pomysłów, który realizujemy, gdy chcemy zacząć dbać o formę. Pomimo tego, że wiemy, że dbać trzeba o całe ciało, a także o dietę, to gdzieś tam z tyłu głowy siedzi nam instynktowne skupianie się na brzuchu i robieniu milionów „brzuszków”. Często też tzw. krata na brzuchu jest w rozmowach wyznacznikiem [...]
Największe zawody kulturystyczne świata budzą wiele kontrowersji. Można dyskutować, czy sylwetki prezentowane przez obecnych zawodników mają cokolwiek wspólnego z pierwotną ideą Mr. Olympia. Arnold Schwarzenegger twierdzi, iż są one zaprzeczeniem ideałów kulturystyki. W historii wspomnianej rywalizacji istnieją ciemne rozdziały, wydarzenia do [...]
Składniki mineralne to liczna grupa związków chemicznych o wielu funkcjach, a jednym z najważniejszych pierwiastków dla ludzi jest cynk. Należy obok żelaza, chromu, miedzi czy sodu i potasu do podgrupy metali alkalicznych i podobnie jak one odgrywa specyficzną rolę w organizmie. Wybór suplementu z cynkiem Branża związana z suplementami diety [...]
Świat kobiecego fitnessu jest totalnie zagracony mitami. Kolejny artykuł to kolejne rewelacje, kolejni entuzjaści i przeciwnicy danej teorii. Szansa na to, że pojawi się publikacja, obalająca wszystko jest nikła. Poniżej przedstawione są najczęściej przekazywane mity, które znacząco utrudniają kobietom rozwój. Kobietom, ponieważ bardzo często [...]
[...] aerobowy jest niepotrzebny... Mają one pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, którego nie posiada trening siłowy. Badanie miało na celu jedynie wskazanie, która forma ruchu pomaga bardziej zwalczać nadwagę i otyłość. Najlepszą opcją dla naszego zdrowia i sylwetki jest połączenie treningu siłowego i aerobowego/HIIT. [...]
Pompki są popularnym ćwiczeniem wzmacniającym górną część naszego ciała. Wiele osób wykonuje pompki w domu jako element treningu kalistenicznego (bazującego jedynie na masie ciała), co obecnymi czasy jest bardzo zrozumiałe. W Internecie spotkać możemy wiele popularnych tematów dotyczących wykonywania pompek codziennie. Zazwyczaj jest to ustalona [...]
[...] głównie w miesiącach zimowych. Jeżeli jednak warunki te nie są spełniane, warto rozważyć całoroczną konsumpcję preparatów z witaminą D3, czyli cholekalcyferolem. Jest to forma witaminy D obecna w odzwierzęcych produktach spożywczych, która wykazuje większą aktywność biologiczną, od swojego roślinnego odpowiednika, czyli D2, ergokalcyferolu. [...]
Znaczenie magnezu (Mg) dla zdrowia jest coraz bardziej doceniane, a liczba badań na ten temat szybko rośnie. Pierwiastek ten jest niezbędny w setkach reakcji enzymatycznych w organizmie, co ma szerokie znaczenie dla zdrowia w każdym wieku i w każdym stanie fizjologicznym, w tym w ciąży, chorobach sercowo-naczyniowych, przewodu pokarmowego, [...]
[...] startowej jest bardzo ważne. Julia jest zawodniczką, która rozpoczęła przygodę ze sceną jako dojrzała kobieta ( +30 lat). Wyróżnia ją wyjątkowa uroda oraz bardzo dobra forma startowa – przejawiająca się głębokim odtłuszczeniem. Obręcz barkowa jest szersza od bioder, a talia wąska. Mięśnie naramienne mają kulisty kształt, są gęste, [...]
