forma

[...] wskazówkach sam bede kombinował z treningiem. pozdrawiam.mdtr Aha.. myślałem jeszcze żebyew entualnie podlączyc sie pod jedną z grup redukcyjnych w planach Michaiła "forma na lato". Na razie sie nie zapoznałem z tymi planami więc ciężko mi sie do nich odnieść. pozdrawiam.mdtr To jest to co już wcześniej pisałem wraz z cytowaną [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

[...] 1. podciąganie nachwyt max 1s. 2. przyciaganie do siebie raczki 12/10/8 120s 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3<=4 120s 5. szrugsy 3x 15 120s 6. ugiananie lamana sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 7. uginanie ramion sztangielki 3x15 [...]

[...] wtorek plecy biceps nadgarstki 1. przyciaganie raczki do brzucha 12/10/8 120s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 5. szrugsy 3x15 90s 6. ugiananie lamana sztanga 12/10/8/8 1<2<3=4 120s 7. uginanie ramion sztangielki 3x12 60s 8. [...]

Generalnie dobierałem obciążenie takie jakimi robiłem 12 powt (bo jak ma mnapisane 12-8 to staram się robić 12) w pierwszym cyklu.Jak widać "forma" pod tym względem dość znacznie spadła.Myślę ,że (tak jak radzisz) inny dobór obciążeń powinien załatwić sprawę. Co do modlitewnika - ok spróbuję.Do tej pory (tak mi ktoś powiedzał ,żę się [...]

[...] staż (ćwiczę na poważnie od końca kwietnia) to tak. Co prawda bardziej bym się cieszył z lepszych rezultatów, ale moje plany są dużo bardziej dalekosiężne (interesuje mnie forma na maj/czerwiec 2010 a nie na teraz). Poza tym w pewnym sensie udało mi się z powodzeniem i według planu zakończyć ten trening, przez cały czas prowadziłem ten [...]

Słaba aktywacja nóg przy MC - podnosi plecami, nie nogami;-) MC to inna forma przysiadu, czyli głównie tu pracują nogi. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-29 13:31:42

Konkretna Forma. Mam nadzieję, że w końcu zdobędzie kartę Pro. Fajnie się Go słucha. Wiedzę ogromną posiada.

forma porzadna, BF na minusie %-) karte ma to czemu z biegu ma nie probowac? tym bardziej ze kanada a tam malo ktory porzadny pros z usa bedzie chcial sie wlec, bo leniwce no i dalej niz zywykle.

forma startowa, wychodzi gdzieś na dniach?

forma juz gotowa,wow, teraz tylko to utrzymać

Forma Kosa !

dokładnie , forma moze nie jest rewelacyjna ale po co jedziecie chłopaka ? niektórzy z was od początku zaczęcia przygody z siłką pewnie koks waliło a pieprzycie takie bzdury . to jego wybór zechciał tak to wali , ja bym poprawił na twoim miejscu klate plus tric bo kuleje tak samo z dietą te 80 gram w jednym posiłku białka - po co taka ilośc ?? [...]

forma przeznaje byla troche lepsza ale teraz wchodze na cykl z malym Bfem moze tak nie podleje ;) Białko zmienie juz mowilem trica wlasnie planuje dotyrac ; ) dz. za wsparcie i za krytyki tez : D

Forma M. Wrzoska /SFD/Images/2016/4/28/075de3c56d714748a5dd688e4ad8b98c.jpg

Super forma! Z weglowodanami mam tak samo jak Ty. Masa powoli ale sukcesywnie w miarę czysta na umiarkowanym tłuszczu i wysokich weglach i objętościowo już się trochę tego jedzenia robi. Będę śledził i powodzenia życzę!:-)

jestem nawodniony i zyły poznikały, ale jak tylko zejde z tak kolosalnej ilosci wegli oraz zmienie estry powinno wrocic wszystko do normy... pewnie w pierwszych 2 tygodniach strace 5kg wody i forma zacznie sie wyostrzac

forma z Brazylii masakra

mnie zastanawia jedno jak ćwiczyli i co jedli bo forma zawodników sprzed 12-15 lat różni się zdecydowanie od dzisiejszych sylwetek.

[...] zwisy pod pachami proszę o wskazówkę, co mogę robić w domu - pompki? a co na siłowni - jak juz sie wybiore. na brzuch A6W, jak mniemam. Napisałam tutaj bo w tym chaosie informacyjnym który do mnie dociera się pogubiłam. Sylwetkę widzicie (figura "jabłko"). Braki i niedoskonałości również. Zatem grzecznie proszę o kilka zdań na temat, [...]