forma

Zostało mi dwa tygodnie masy, później tydzień cardio (narty) a później zaczynam delikatną ścinkę. Tak żeby w 12-16 tygodni spokojnie i bez stresów wyrobić się z formą. Z obecnej masy jestem zadowolony, ale głównie rano ;-). Jak dobrze woda w nocy zejdzie to jest całkiem spoko. Później boczki uzupełniają zapasy i już nie jest tak fajnie - dlatego [...]

[...] wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra ostatni tydzieńtreningowy przed feriami, być może tylko 3 dni wyjdą ale to [...]

[...] a żeby to zrobić lepiej - pyerdole polityke, nie na moje nerwy to co się dzieje, nie czytam, nie oglądam TV, nie komentuję, nie denerwuję się, mniej stresów = kortyzol w ryzach = lepsza forma :-)) taki prosty plan i mam nadzieję, że zadziała, bo czemu nie skoro zawsze działało ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 20/04/2020 21:56:12

Strefy sugerowane przez Garmina możesz śmiało uznać za swoje. Ja się na Suunto nie sparzyłem a jeden i drugi producent bazuje na Firstbeat.com W miarę wzrostu formy strefy za formą będą podążały:-) Wskazania VO2Max będą uzależnione od intensywności wysiłku. By poznać swoje szacunkowe wartości musisz się naprawdę wysilić

Straszne urwanie głowy mam i jeszcze ze trzy dni to potrwa, muszę zerknąć i chwile pomyśleć. Chociaż to myślenie jednak trwa cały czas, to tak na szybko: Cztery tygodnie bardzo rzetelnie popracowałeś, do końca lipca zostało prawie siedem. Nie wydaje mi się, żeby trzeba było teraz odpoczywać, takie głosy słyszę ale ja się upieram, że odpoczynek za [...]

[...] przewidzianej na lipiec %-). A co za tym idzie do końca lipca nie przewiduję doładowań wspomnianych na poprzedniej stronie, a w szczególności alko. Choćby skały srały to forma musi być zayebista i nie chcę tego spyerdolić :-)). Mówiąc wprost i dosadnie :-). A jak takich zasad się trzymałem to zawsze mi lepiej wychodziło niż z wyskokami ;-D. [...]

[...] bardzo ważne żeby nie musieć kombinować co i jak mam pobiec, jak ustawić treningi, a dlaczenie nie szybciej albo wolniej. Plan ewaluował w trakcie i był dostosowywany. To mi się podobało, nie schemat ale indywidualne podejście. DZIĘKUJĘ wracamy do roboty bo forma się sama nie zrobi :-D. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-30 13:04:32

[...] /SFD/2020/7/31/193a919ac2c84144831c95786367777a.jpg /SFD/2020/7/31/f221a227d0e74f7199b0bf1ff4bfc98d.jpg Rozruch na czczo, bo forma sama się nie zrobi :-). No i trzeba biegać dalej dopóki pogoda pozwala ;-). Delikatnie trzeba było ukrwić dwójkę i poślad po wczoraj czułem przy rzymskiej że jest [...]

[...] od 7 lat i to najgorzej, że nieplanowana więc i odpoczynek nieefektywny (dłużej odpoczywałem tylko po wstawieniu endo), pod koniec lipca byłem w sztosie, brakowało szlifu i forma oprócz biegowej to również w lustrze byłaby super a teraz przez miesiąc cofnąłem się sporo i potrzebował będę kolejny kilku tygodni żeby to odrobić, więc trochę żal [...]

zobaczymy jak mi jutro pójdą 600m/400m i w sobotę test na 1 milę :-), może będzie więcej wiadomo gdzie jestem z formą

Za to forma coraz lepsza 4 x 122,5kg to już porządne wyzwanie

50 min na orbim? Oszalałabym ;-) bieganie to jedyna forma cardio, gdzie wytrzymam więcej niż 20 minut.

50 min na orbim? Oszalałabym ;-) bieganie to jedyna forma cardio, gdzie wytrzymam więcej niż 20 minut. taaa? to pobiegaj sobie godzinę na bieżni mechanicznej :-D :-P tak jak Paatik - film lub mecz i da się przeżyć, ale jeżeli będę musiał zwiększyć to zacznę dzielić na rano/wieczór spać i tak nie mogę więc rano na czczo można będzie skręcić z 20-30 [...]

50 min na orbim? Oszalałabym ;-) bieganie to jedyna forma cardio, gdzie wytrzymam więcej niż 20 minut. taaa? to pobiegaj sobie godzinę na bieżni mechanicznej :-D :-P tak jak Paatik - film lub mecz i da się przeżyć, ale jeżeli będę musiał zwiększyć to zacznę dzielić na rano/wieczór spać i tak nie mogę więc rano na czczo można będzie skręcić z 20-30 [...]

[...] Uważam ze to świetna opcja dla ludzi którzy zwyczajnie nie maja czasu na codzienną, urozmaiconą aktywnośc fizyczną. Angażuje całe ciało - więc dla nich to oprócz kardio, to forma teningu ogólnorozwojowego która wzmacnia całe ciało No i dobra opcja dla kulturystów jako atrapa treningu wytrzymałosciowego który przy okazji spala jakieś tam kcal%-) [...]

[...] i na dole pod tabelką podsumowanie lutego ;-): /SFD/2021/3/1/1b51b94cd4c846f898e9704710a32b8d.jpg Nie dokładam chwilowo więcej aktywności i zobaczę co będzie dalej. Póki co forma cały czas się poprawia, więc mam nadzieję że jestem w wystarczającym deficycie aby przez kolejny tydzień czy dwa jeszcze pociągnąc tak jak jest. Na później mam plan [...]

[...] /SFD/2021/3/4/822537de9fa6431a97c600903c32aeda.jpg Dzisiaj wieczorem standardowo były grane plecy, ale rano strzeliłem fotkę bo uznałem, że powoli robi się forma, którą można pokazać. Więc pokazuję. Fota rano na czczo po zejściu z orbi - płasko, bez gliko, nogi nie przypiete parówki, ale idzie zdecydowanie w dobrym kierunku [...]

Podsumowanie dwóch ostatnich tygodni. Tak jak pisałem aktywności na razie nie zwiększam, michy nie ucinam, sprawdzam co będzie się działo. Forma poprawia się w zadowalającym tempie więc mam nadzieję, że cykliczne ładowania pozwolą podkręcić metabolizm i dociągnąć do końca bez gwałtownych ruchów. /SFD/2021/3/8/d231561d94d74826922962ef35561774.jpg [...]

[...] Tricpes zresztą też ;-). Cardio +/- tak jak w poprzednim tygodniu. Wczoraj były imieniny teściowej i urodziny teścia więc doładowanie poszło dwudniowe konkretne %-). Ale forma już na to pozwala. Max do świąt będę chciał zostać na deficycie, później odbicie, a później się zobaczy :-). Chodzi mi po głowie podjęcie współpracy z jakimś trenerem [...]

Szajba jeśli masz na myśli ten sam konkurs co ja, to wg obecnych zasad forma się nie liczy, liczy się tylko popularność %-)