forma

W treningu pleców staram się oprócz ćwiczeń ogólnorozwojowych wyizolować konkretne mięśnie grzbietu 1. Podciąganie 4s - forma rozgrzewki, rozciągnięcia (dogrzania po wstępnej rozgrzewce) 2. Wiosłowanie podchwytem 4s 8-12 - tutaj staram się zbliżać do kąta 90st by czuć najszerszy już na samym dole. Oczywiście wiosłowanie nie wyizoluje najszerszego [...]

byc moze to moj ostatni rok w trojboju wiec forma musi byc ;D

a jak z wiosenna forma

jak forma bo cos cicho

NOGI SIŁA + ABS KLATKA + BARKI + TRICEPS x SPRINTY GRZBIET I BICEPS D1: 1.Przysiada-wybrana forma 3 x 5 -stały ciężar 2.Martwy ciąg 3 x 5 - stały 3.Przysiad bułgarski 4 x 8 -stały 4.Zginanie podudzi 4 x 8-10p -stały + zginanie z lina wyciągu 4 x 15 5.Wspiecia stojąc 4 x 10 A Spięcia leżąc z hantlą trzymaną na prostych rękach 3 x 12-15 B Allachy 3 [...]

Jak dluzszy niz tydzien to mozna zmontowac jakis fajny trening domatora. Wtedy forma nie ucierpi.

[...] w ramach aktywacji na początku treningu nóg (nie chciałbym zaprzestać robić frontów), a później high bar back squat, wtedy wrzuciłbym na pewno więcej ciężaru. Jeżeli taka forma byłaby ok, to w jakiej formie ten high bar - rampa, 3*X? 2) Jeszcze w kontekście powyższego - fronty robię od początku lipca mniej więcej i zastanawia mnie, czy lepiej [...]

[...] w ramach aktywacji na początku treningu nóg (nie chciałbym zaprzestać robić frontów), a później high bar back squat, wtedy wrzuciłbym na pewno więcej ciężaru. Jeżeli taka forma byłaby ok, to w jakiej formie ten high bar - rampa, 3*X? 2) Jeszcze w kontekście powyższego - fronty robię od początku lipca mniej więcej i zastanawia mnie, czy lepiej [...]

[...] w ramach aktywacji na początku treningu nóg (nie chciałbym zaprzestać robić frontów), a później high bar back squat, wtedy wrzuciłbym na pewno więcej ciężaru. Jeżeli taka forma byłaby ok, to w jakiej formie ten high bar - rampa, 3*X? 2) Jeszcze w kontekście powyższego - fronty robię od początku lipca mniej więcej i zastanawia mnie, czy lepiej [...]

TRENING- NOGI bylo mega wiec jestem tak zjechany ze sie nie chce rozpisywac.. WYPYCHANIE NA SUWNICY -2 SERIE PRZYSIADY -5 SERII 52KG-12X 67KG-12X 77KG-10X 82KG-8X 92KG-8X HACK PRZYSIADY- 3 SERIE UGINANIE LEZAC NA DWUGLOWE UD - 3 SERIE WYKROKI -3 SERIE MC NA PROSTYCH NOGACH - 3 SERIE ZABÓJSTWO !!!! DIETA: B: PIERSI Z KURCZAKA-850G -10 BIAŁEK JAJ [...]

aktualnie nie prowadze dziennika bo nikt nie zagląda samemu nie chce mi sie pisac, moze zaczne za jakis czas znowu gdy połoze wszystkich formą

aktualna i forma zbilem wage jakies 8 kg z 90 do 80 i z dieta i suplementami zrobilem 7kg dobrej masy jak widac prezentuje sie to niezle aktulana waga 87

Bardzo dobrze, ale możesz też dodać stanie swobodne jak potrafisz może forma nie jest super ale pracujesz nad balansem ciała. Wtedy byś robił taką przekładankę, plecami do ściany, brzuchem do ściany, swobodne stanie. Pompki ze stania na głowie potrafisz? Rób bo to dobre ćwiczenie. Brat wyrabia za ciebie normę przy komputerze %-)

Myslalem o keto,testowalem kiedys z dobrym efektem,ale ta forma do mnie nie przemawia z uwagi na samopoczucie i ciagle ssanie na slodkie.

dobre dobre Mega forma i liczę na co najmniej 2 miejsca medalowe pzdr.

Niewiem może coś mi się zdaje ale Szczotka coś słabo z formą wiem że nie startuje ale??

forma masakryczna a skóra Radka niczym delikatna warstwa pergaminu wygląda jakby mięśnie miały go zaraz opuścić

wypas super filmiki i forma chłopaków też Miasto piekne Adamski fenomenalny szkoda nóg tylko ale będzie zamiatał niedługo mam nadzieję wszystko jak leci. dobra relacja zdr

mysle ze Slodkiewicz wygra ! forma niesamowita , i sylwetka tez bardziej mi sie jego podoba chociaz sedziowie moga inaczej myslec , no i do tego jak zwykle moze wyskoczyc jakis zawodnik-niespodzianka - ale medal bedzie!

zobaczycie co Robert zrobi na finalach (mysle ze doskonale wie co robi i jutro pokaze klase). Jesli chodzi o polfinaly to Radek ma przewage, ale to jest kulturystyka i forma z dnia na dzien moze sie diametralnie zmieniac. Ja trzymam kciuki za naszych A najbardziej szkoda mi Maszy, tutaj akurat liczylem ze powalczy, ale niestety, zabraklo nog Adam [...]