Witam . Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie co nie co podpowiedzieli . Poniedziałek : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie po 15 Triceps: -.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Czy może ktoś ocenić ten trening? Wiem że nie powinienem dodawać nowego tematu ale niestety nie mam wyjścia.Tu w DPS jestem do początku marca a jeszcze nic nie zrobiłem w kierunku chociażby złapania paru kilogramów.Jak pisałem we wcześniejszym poście https://www.sfd.pl/Dieta%2BPlan_Treningowy-t1214672.html jestem na rehabilitacji z powodu [...]
Witam , znalazłem na internecie taki oto plan treningowy i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Oczywiście plan jaki potrzebuje to taki na masę. Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki i czy z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: [...]
Witam :) Mam pytanie 4 dni temu zacząłem cykl na kreatynie (cały czas od 10 miesięcy cwiczę systematycznie FBW) ma trwać 7-8 tyg chciałbym przybrać około 5 kg jestem ektomofrik. Czy FBW sprawdza się z kreatyna czy może lepiej zmienić na split? Proszę o korektę i podpowiedzi z góry dziekuję :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos [...]
WITAM !!!! W tym tygodniu kończe FBW. Ćwiczyłem planem przez 8 tygodni A B A i B A B i tak przez 8 tygodni ! A oto mój plan jakim to robiłem : A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi [...]
Witam! Po "wielkich trudach" ułożyłem sobie dietę-poproszę o ocenę.Na studiach uprawiałem judo,trzymałem wagę,po skończeniu dopuściłem sport na "trochę"Od 3 lat chodzę na siłownię,i tak myślę,że wreszcie nadszedł czas,aby ujrzeć swoje mięśnie brzucha Wiek : 30 lat Wzrost : 186 cm Waga : 100 kg Staż na siłowni-3 lata Bic:42 Klatka: 117 Pas: 95 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 80 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia(około godziny), 2 razy w tygodniu skakanka (około godziny) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
Witam wszystkich. Mam 28 lat, trenuje w sumie cale życie począwszy od gimnastyki artystycznej,pilke nozna,po siłownię, sztuki walki. Obecnie co robię, to 5-6x w tygodniu dojeżdżam i wracam rowerem z pracy czyli robię minimum 20km, pracuje ciężko fizycznie, dodatkowo 3x w tygodniu biegam po 10km i 3x w tygodniu robię tak zwane stacje np układam [...]
[...] sa zrobione z cegly tzw. "dziurawki" wiec mowa o zawieszeniu wystajacego wieszaka tez odpada bo wiertla wprost wpadaja w te sciany . Wiec rodzi sie tu pytanie z czego moglbym zrobic jakis wieszak ktory bedzie stal na ziemi na ktorym bede mogl powiesic worek ktory wazy jakies 30-35kg ? Brak mi pomyslu wiec prosze o pomoc z gory dziekuje wszystkim
Witam Wszystkich! Potrzebuję pomocy, więc natrafiłem na to forum. Czytałem wiele tematów związanych z moich problemem(a raczej niewiedzą) i pisząc szczerze z każdym kolejnym przeczytanym stawałem się coraz głupszy Mam 180cm, ważę 73kg. Od 4 miesięcy(z 2dwu tygodniową przerwą) uczęszczam na siłownię. Do tej pory nie stosowałem żadnych diet, [...]
Witam , znalazłem na internecie taki oto plan treningowy i chciałbym się zapytać co o nim sądzicie. Oczywiście plan jaki potrzebuje to taki na masę. Prosiłbym o jakieś ewentualne poprawki i czy z ilością serii jest ok , oraz jak z ciężarami , w których ćwiczeniach dokładać , a w których jechać jednym ciężarem. z góry dziękuję; ) Dzień pierwszy: [...]
Witam serdecznie! Zwracam się do wszystkich, którzy mają wiedzę i doświadczenie w temacie odchudzania, o pomoc... Mam 23 lata, 169cm, ostatnio niestety 60 kg wagi...Przybrałam 3kg od wakacji i bardzo mi z tym źle, nie potrafię jednak ich zgubić... Jestem wegetarianką od 9 lat. Poszukuję od kilku dni wszystkiego, co mogłoby mi dać jasne wskazówki [...]
[...] w sprawie kumpla gdyż nie jest tu zalogowany. przymierza sie do cyklu na ww środkach okoła marca i tu pytanie do Was jak z głową to rozpisać? jak z odblokiem .z góru dziekuje za pomoc jeżeli będę miał jakieś pytania to napisze w trakcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód [...]
Witam, piszę artykuł, w którym w ogólnym zarysie mam przedstawić zmiany zachodzące w organizmie podczas 2 diet ograniczających w mniejszym i większym stopniu ilość kalorii.Dotyczy to głownie dziewczyn z ruchu pro ana, które na różnych forach wymieniają się sposobami na utratę wagi. Moim zadaniem jest je przeanalizować w miarę szczegółowy sposób. [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami. Od roku regularnie. 6. DIETA: Od 4 lat low carb. Badania wątroby (GPT, GOT), morfologia, lipidy, kwas moczowy, glukoza, EKG - wszystko w normie i to na bardzo przyzwoitym poziomie. -białko: >2 g/kg -węglowodany: [...]
Witam. Bardzo proszę o jedną jedyną odpowiedź odnośnie brania kreatyny. Czytam o tym, słucham na siłce i nikt tak naprawdę nie potrafi udzielić jednej pewnej w 100% odpowiedzi o braniu kretyny. Text jaki znalazłem """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez [...]
Witam ;) Moglibyście doradzić mi jakie buty mam sobie kupić do biegania po asfalcie? Cena tak najlepiej do 200-250 zł, poniżej podam dane : Wzrost 181 cm Waga : 61 kg (chociaż może po roztrenowaniu trochę utyłem :P) Wiek : 14 lat Kilometraż : ok. 30 km/tyg. No i biegam głównie po asfalcie który został niestety wylany wokół jeziora, głównie dlatego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ćwiczę od roku i 4 miesięcy, odkąd pamiętam ćwiczyłem w domu, na początku nie mogłem zrobić ani jednej pompki właśnie od tego zaczęła się moja przygoda z kulturystyką. Zacząłem dużo na ten temat ćwiczyć i odnalazłem pasje, doszedłem do tego że potrafie zrobić 40, wiem że to nie dużo jednak zaczynałem od zera, cały czas ćwiczyłem [...]
Witam! Kilka słów o mnie: 25 lat, ok 80 kg, 185 cm, w pasie 95 cm :/ Od 2 tygodni ćwiczę na "prawdziwej" siłowni, ale juz wcześniej miałem przygody z piwniczną siłką, więc nie jestem totalnym amatorem Dzięki siłowni chciałbym nabrać nieco masy tak do 85 -max 90 kg i zrzucić brzuch. Jeżeli chodzi o brzuch to sobie poradzę (aeroby, dużo gram w [...]
Witam was drodzy użytkownicy. Oto moja dieta, jest to mój pierwszy raz a robiłem ją wg tego kryterium: Wzrost 180cm (to chyba nie ma nic do rzeczy ale tak podałem) Waga 65,2kg Zapotrzebowanie: Białko 136,92g / dzień Tłuszcze 40,57g / dzień Węglowodany 228,2g / dzień Śniadanie: - płatki kukurydziane Corn Flakes 100g -mleko 3.2% 250ml -2 jaja na [...]
