[...] ) plus szklanka mleka obiad Duzy zestaw salatek Na trening z pustym zoladkiem, 10 min. przed gainer z proteinami Po treningu znowu gainer z proteinami porcja piersi z kurczaka z warzywami Nie jestem doswiadczony w tworzeniu diet, ale wydaje mi sie, ze jest to kiepska dieta, potrzebuje sily, na prace i na trening Co o tym sadzicie? Z gory dziekuje
Pon trening a W śr B I w sobotę A Co myślicie Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne Biceps/uginanie hantli z suplinacja 4x Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x [...]
Witam wszystkich serdecznie. A więc jesienią sprawdziłem swój czas na 300m (bieg na stadionie, w kolcach), wynosił on 56s... Na pierwszym 100m odcinku i "zakręcie" obejmowałem prowadzenie jednak kontuzja uda dała po sobie znać przez co osiągnąłem tenże mizerny wynik. Mam dziwne przeczucie, że gdyby nie kontuzja mój wynik poprawiłby się góra o 2s [...]
Witam. Przewertowałem trochę wątków i jestem już nieco mądrzejszy, ale jak wiadomo każdy przypadek jest indywidualny. Mam 20 lat, 80 kg, gram w klubie siatkarskim i cel jaki bym chciał osiągnąć to głównie zwiększenie siły uderzenia, czyli wzmocnienie górnych partii nie windując jakoś specjalnie wagi, bo każdy kg to dodatkowe obciążenie kolan przy [...]
Witam, zamierzam kupić ławkę (najlepiej cały zestaw) pasuje żeby była w miarę stabilna, znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/lawka-hertz-predator-do-180-kg-zestaw-150-kg-i4300796772.html?source=mlt Co o tym myślicie ? Podoba mi się to ze będzie można robić siady na tym stojaku i wygląda w miarę na dobrze wykonaną. Ale nie jestem przekonany do [...]
Witam, przed chwilą zauważyłem że z dnia na dzień wysypalo mnie mega duża ilością pieprzykow, dostałem ich na górnej części klatki,plecach, barkach i głowie. Aby dać wam do zrozumienia że duża ilością to na barkach dostałem ich z 15-20.. Wiem że powinienem udać się do dermatologa ale mieszkam w Szwecji a tu jest tragedia z lekarzami więc wolę [...]
[...] dawkowanie(tak zebym zajazyl kiedy co i jak) nazwy ceny no i o odblokowaniu tez napiszcie dokladnie co jak i kiedy jakie witaminy mineraly i lub supelementy do tego. wiem ze tu juz pewnie duzo takich cykli znajde ale chcialbym miec wszystko razem czarno na bialym bo zielony jestem w temacie i niechce czegos pop......c zgory dziekuje i czekam
[...] a taki jest moj cel, chce tylko widziec efekty po dwoch tygodniach, miesiacu, nawet male, ale by mobilizowalo mnie do ciezszej pracy. Czekam na propozycje, z gory bardzo dziekuje za pomoc. Pozdrawiam. PS. Potrzebuje dokladnych wytycznych, rygorystycznego schematu, by sie go trzymac, gdy nie mam od gory zarzuconych zalozen, trudno mi cos [...]
Witajcie, Ostatnimi czasy planuję zakup worka bokserskiego 35 kg w Marbo. Czy jest sens kupować worek jeśli nie chodzę na żadne sztuki walki ? Czy dam radę nauczyć się techniki dzięki tutorialom na YT ? Czy nie wpadnę w złe nawyki poprzez takie boksowanie ? Myślę, że jakbym miał przez to mieć złe nawyki to lepiej nie wydawać pieniędzy i zająć się [...]
Cześć. Jestem studentką psychologii 5tego roku. Wolny czas spędzam trenując kickboxing. Stąd wziął się mój pomysł na temat pracy magisterskiej. Dotyczy on empatii u kobiet trenujących sporty walki. Dlatego chciałam właśnie Was poprosić o pomoc. Poniżej znajduje się link do ankiety zawierającej pytania dotyczące empatii oraz cech z nią związanych. [...]
Witam ostatnio zobaczyłem że tak jakby zatrzymałem się w miejscu. Nie mam sił podnosić większych ciężarów oraz nie widać rezultatów po treningach, jak wiadomo odrazu się nie zobaczy wyników ale jednak czuje że coś jest nie tak. Mam 16 wiosen ~180 wzrostu i ważę ~82 kg. Na siłowni trenuję dopiero ~5 msc. Diety żadnej ustalonej nie mam więc mam [...]
Witam! Co sądzicie o tych hantlach: http://www.allegro.pl/item150377316_super_hantle_maxxus_2szt_x10_kg_20_kg_rewelacja_.html Czy są lepsze od standardowych z krążkami, czy są naprawdę wygodniejsze, czy lepiej kupić takie klasyczne? Chętnie poznam wasze opinie, jeszcze chętniej opinie posiadaczy, jestem początkujący i bardzo mi się przydadzą [...]
Otóż zamierzam od przyszłego tygodnia spróbować takiej suplemenatcji : OLIMP BCAA Mega Caps (300 caps) + L-GLUTAMINE Mega Caps (300 caps) + TAURINE Mega Caps (150 caps). Jak to wszytsko ułożyć. Jak powinno wygladac dawkowanie za równo w dni treningowe i nietreningowe. Na ile starczy taki zestaw . Oczywiście chodzi mi o optymalne wykorzystanie [...]
Mam do was takie pytanie: Zapewne znacie gazetę "Men's health". W grudniowym jej wydaniu były ćwiczenia typowe na brzuch, tzn: -mostek na przedramionach -brzuszki z gumą -mostek na piłce -mostek na dwóch podporach -nożyce + zwykłe, pospolite brzuszki. Dodatkowo dziennie robię streczing statystyczny (w dni ćwiczeń brzucha, po treningu). Jestem [...]
W dniu dzisiejszym na treningu podczas wyciskania hantli stojąc najprawdopodobniej naciągnąłem jakiś mięsień w górnej prawej części pleców, tak mniej więcej w okolicach łopatki. Ból nasila się przy obrocie głowy w prawą stronę. Mógłby ktoś mi doradzić co z tym zrobić? na zdjęciu zaznaczyłem miejsce w którym ciągnie po plecach Pozdrawiam i dziękuję [...]
[...] klub Ławeczke i cieżary mam w domu ale ostatnio coraz czesciej chodze na siłownie. Jak nie dam rady isc na siłke to zastąpie najwyzej cwiczenie innym, podobnym. Ponadto czesto chodze na basen i saune ( 3-4 razy w tygodniu ) oraz gram w squasha. Jezeli nie zawracam głowy to poprosze o plan dla mnie. Serdecznie dziekuje. Pozdrawiam Jackoooo.
[...] wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca z gipsem:( jestem zalamany. czy moge wykonywac jakies cwiczenia zeby choc barek troche rozruszac??jak dlugo trwa pozniej rehabilitacja? czy bede jeszcze kiedys mogl cwiczyc na silce??jesli jest ktos kto zna odpowiedzi na te pytania lub mial podobny przypadek prosze o porade. z gory dziekuje i pozdrawiam.
witam, od niecałego miesiąca buduję formę od zera do egzaminu wf do wojska, wszystkie ćwiczenia idą sprawnie, forma rośnie, mam tylko problem z brzuszkami - robię do 35 powtórzeń na raz, po czym ból ud zaczyna doskwierać. jako że na WFie wojskowym brzuszki wykonuje się w oparciu stóp o szczebel drabinki - postanowiłem że oprę stopy o łóżko żeby [...]
witam zwracam się z prośbą o rozpisanie cyklu deca durabolin + metanabol interesuje mnie jaki ilości zapodawać jakie odżywki do tego dodać co do odblokowania polecacie moja waga 75 kg wzrost 177 ćwiczę 1 rok z góry dziękuję
Witam.Otóż ułożyłem sobie dietkę zgodnie z tym poradnikiem http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html .Mam problem z drugim posiłkiem,tak więc proszę o pomoc z nim i ew.poprawki.Moja aktualna waga to 84,6 kg i wzrost 1,79 m,3 razy w tygodniu chodzę na siłownie i 3 razy biegam.Z góry dziękuję za pomoc. Posiłek I -Jajecznica z 2 [...]
