czwartek

To może tak: PONIEDZIAŁEK: Nogi Brzuch WTOREK Klatka Triceps 30min~ aero SRODA 30min~ aero CZWARTEK Barki Bic 30min~ aero PIATEK Plecy ewentualnie brzuch + lekko klatka 30min~~ aero

Już wiele mi się rozjaśniło w główce :) Plan ogólnorozwojowy w dni poniedziałek, środa, piątek. We wtorek i czwartek trening interwałowy. Wyczytałem w internecie że jest bardziej skuteczny pod względem spalania tkanki tłuszczowej. I przy tym jest trochę krótszy ( 5- 25 minut ) a np biegać trzeba powyżej 25- 30 minut żeby spalać tkankę [...]

[...] 12 10 8 6 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 Chodzi ci w oparcie o kolano czy leżąc na łąwce. Jeśli leżysz to zrób ze sztangą prostą. czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 12-10-8-6 unoszenie na boki 12 10 10 8 4s 12-10 powtórzeń albo 12-10-8-6 dorzuć podciąganie sztangi wzdłuż [...]

swieze info mowie ze jego lek konczy sie w czwartek wezmie ostatnia tabletke:) Ps ale czy od brania koksu moze tam cos wyrosnoc Powiekszyc w nosie gardle?

poniedzialek - klata, triceps wtorek- wolne sroda - plecy, biceps czwartek- wolne piatek- barki, nogi sobota- wolne niedziela - wolne !

Jak chcesz to mam jeszcze plan na rzeźbę i siłę;) Mój plan jest taki: Poniedziałek Klatka: Wysiskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Wyciskanie hantli lekki skos Przenoszenie hantelki za głowe Rozpiętki Triceps: Prostowanie rąk z pasem Prostowanie ręki z sztangielką w oparciu o ławke Pompki w podporze tyłem wyciskanie francuskie sztnki [...]

Tak taki podział będzie jak najbardziej spoko Możesz mieć ewentualnie jeszcze Poniedziałek push Wtorek pull Środa Wolne Czwartek Push Piątek pull Sobota wolne Niedziela wolne Wówczas weekend masz wolny. Ale oba podziały są jak najbardziej w porządku. Teraz tylko sensownie poukładać to w planie treningowym żeby w poszczególnych dniach spokojnie [...]

A gdybym trenował wtorek czwartek sobota niedziela też będzie ok? :) Dzięki

Fajnie , że martwy się podoba choć coś musiało być troszkę nie tak bo lędźwie później czułam Kabo to był w filmik z poprzedniego treningu. Czwartek-ndz wolne Egzamin zaliczony, jeszcze nie wiem na co Poniedziałek 11.06 /SFD/2018/6/11/19858de067c8497e8e971a973776d701.jpg

Chcę robić tak że poniedziałek FBW A, środa i czwartek WOD i sobota FBW B. Tylko nie wiem które WOD-y będą najlepsze..

[...] w ogóle z przyczyn osobistych Aktualnie 13tydzien. 1-13 prop 100mg e2d 1-8 oxa 40mg ed 1-8 winstrol 40mg ed 8-16 Npp 100mg e2d 13-nie planuje końca Enan 200/250 niedziela/czwartek Hcg 2x 2500 e3d co 5tyg Estradiol e2 widelki 11,3 - 43,2 wynik 74,6 Bądźmy na tym temacie. Linka tamtego usunąć. Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-11 [...]

Aktualnie 13tydzien. 1-13 prop 100mg e2d 1-8 oxa 40mg ed 1-8 winstrol 40mg ed 8-16 Npp 100mg e2d 13-nie planuje końca Enan 200/250 niedziela/czwartek Hcg 2x 2500 e3d co 5tyg Estradiol e2 widelki 11,3 - 43,2 wynik 74,6 Zmieniony przez - Dannyboy1993 w dniu 2018-08-11 23:56:52 Jestes juz 6 tygodni na npp dlatego zbadalbym jeszcze poziom [...]

co sadzicie o takim planie? Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Mój plan A B 2x w tygodniu : Wt – KM Środa – wolne Czwartek – KM Piątek – siłownia Sobota – wolne Niedziela – siłownia Poniedziałek- wolne 2 tygodnie 10tki, 2 tygodnie 5tki A : 1. wyciskanie skos 3x 10 / 4x5 2. Przysiad 3x10 / 4x5 3. Drążek nachwytem szeroko 4x5 / 4x5 4. Żołnierskie wyciskanie stojąc zaczynając z ziemi 3x10 / 4x5 5. coś na [...]

Ok taki plan może być?; Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztanki skos 3s Rozpiętki skos szangielkami 3s Biceps Uginanie łokci sztanga stojąc 4s Młotek 3s Wtorek Plecy: Martwy ciąg 3s Sćiaganie linki wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztanga 4s Kaptury 4s Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie [...]

tak jak napisane poniedzialek wtorek czwartek piatek

zrob propa pon i czwartek 100mg i wino do tego w tabsach codziennie

trening siłowy rób 3x w tygodniu. Skakanka jako rozgrzewka przed treningiem. 2 lub 3x w tyg cardio tylko nie w dniu treningu silowego czyli np poniedzialek pompki itp wtorek cardio sroda pompki czwartek cardio itp

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi płasko 3x - dipsy 2x - przenoszenie sztangi nad głową 3x - wyciskanie francuskie 3x - uginanie ramion stojąc 3x - unoszenie nóg w zwisie 3x max - ćwiczenie na plecy 3x WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - wypychanie 3x - uginanie nóg leżąc 2x - wspięcia [...]

jeśli cykl 12 tyg to w 12 i 13 tyg hcg dwa razy w tyg poniedziałek i czwartek po 2500 j.m. 10 dni po ostatnim cypio clomid 50 mg minimum 3 tygodnie