czwartek

[...] kiedy ogarnia mnie słodkie lenistwo i nie robię nic. Praca, domowe porządki, gotowanie i serial :-) Już połowa 7 sezonu Supernatural za mną. Ugotowałem gulasz z kuraka na czwartek. Wyszedł tym razem wyśmienity. Bez przypalania :-) Micha: 1. 6 jaj xl, 20g masła klarowanego 2. 180g chleba pełne ziarno, 200g kury, troche żółtego sera, pomidor w [...]

W takim razie będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. [...]

Od września chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę [...]

Jakby ktoś tu był z Zawiercia lub okolic i wybierał się na trening w czwartek to chętnie dołączę Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-11-06 20:58:51

2 RAZY W TYGODNIU? NIE DASZ RADY 4? A TEN TRENING.... PATRZĘ NA NIEGO Z NIEDOWIERZANIEM. W CZWARTEK NALICZYŁEM 69 SERII!!! ĆWICZYŁEŚ KIEDYŚ? TO CHYBA JAKAŚ PROWOKACJIA!!!

[...] czwartkowy. Zmordowałem się potwornie :) ale czuje że ćwiczyłem. To chyba o to chodzi, nie? W każdym razie zabiera to trzy godziny i zdecydowałem się zamienić to na wtorek, czwartek, sobota. Łatwiej będzie wygospodarować po 1,5h niż 3. Jeśli faktycznie jest aż tak kiepsko to podpowiedzcie jak prawidłowo podzielić to na trzy dni. Odnośnie tego [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA: rozgrzewka 1.pompki płasko z obciążeniem 12 9 6 + 2x na poręczach bez obciążenia - ciekawa kombinacja ale proponuję na samym końcu treningu na dobicie klatki 2.pompki skos górny/dolny z obciążeniem (co drógi tyg) 12 9 6 + 1x na poręczach 3.wyciskanie hantli leżąc 15 12 9 6 - jako pierwsze ćwiczenie 4.rozpiętki z linkami [...]

10 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 4/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń po przeczytaniu http://www.sfd.pl/,,Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html bardzo dobreg arta moim zdaniem, wprowadzilem male modyfikacje co do sposobu podciagania i teraz staram opuszczac sie dwa razy wlniej niz sie podciągam [...]

24 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/4/4 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego [...]

31 VII Czwartek TRENING - PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/4/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 44kg 17x/17x/17x/17x Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + 50g brązowego [...]

14 VIII Czwartek >>TRENING - PLECY - PRZEDRAMIE<< PLECY 1.podciąganie na drążku 5/4/3/3 + 5wolnych opuszczeń 2.wiosłowanie sztangą 17x35kg 12x40kg 9x45kg 6x45kg 3.wiosłowanie hantelką 15x20 12x24 9x27 6x30 4.MC 65kg 16x/16x/16x/16x PRZEDRAMIE 1.prostowanie nadgarstków 10kg 15x/14x/11x 2.uginanie nadgarstków 20kg 16x/16x/12x Dieta: [...]

HM... co do treningu to raczej proponuję : - poniedziałek - trening - wtorek - wolne - środa - trening II - czwartek - wolne - piątek - trening III - sobota - worek lub coś innego - niedziela - wolne Chcesz dwie sroki za ogon ciągnąć ale może się udać. Proponuję taki podział treningów , który mam nadzieję zapewni dalszą redukcję tkanki tłuszczowej [...]

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]

[...] rozplanowałem. Pomimo że jem troche fatu i białko, zero węgli to ciesze się i jestem nastawiony optymistycznie. Jeśli mogę coś zdradzić, a mogę ..to czemu nie.. Cały czwartek ładuje czysto, ryż itd. W piątek to samo z tym że na wieczór odpale trochę syfu, kebab,lody, i jakieś cistka... Całąredu zbierałem słodycze %-) Będzie ciekawie. W [...]

27 sierpnia 2015 czwartek trening barków, oraz ramion aeroby 15 minut Dobra to trochę skrobnę, wypadało by. Ogólnie to około 7tyg masy za mną. Waga stanęła 98kg jest, kratka sie przebija. Powoli zaczyna się męczenie posiłków, stąd te aero. Myślę że realna waga jaką bedę miał to ze 105kg na koniec masy, ale jak bedę już wyglądał jak pulpet max to [...]

[...] przyrostu tkanki tłuszczowej i taki też jest mój cel. Będę chodził na szkolną siłkę i niestety ale jest ona otwarta tylko 3 razy w tygodniu i (uwaga!) we wtorek, czwartek i piątek.. Do tego w poniedziałki i wtorki mam treningi MMA. Teraz robiłem normalne FBW (jak widać w sprawozdaniach). Co byście mi proponowali na nowy cykl? Czekam [...]

1. Priorytet w planie treningowym powinien być jeden, nie nadążysz z regeneracją. co do rozplanowania to może to wyglądać następująco: Wtorek - Klatka/Triceps/Łydki Czwartek - Plecy/Szrugsy/Biceps Piątek - Barki/Nogi/Przedramiona 2. Skoro cykl to trzeba przemyśleć głęboko, Twoim celem jest podejrzewam masa, a więc kreatynka by siadła co ?

Skoro chcesz dorzucać priorytet, to ciężko będzie zrobić to w 3 dniach wszystko... Gdybyś przynajmniej mógł ćwiczyć niedziela /wtorek /czwartek/piatek to juz bylby sukces, bo bez problemu dokladamy priorytet i regeneracja nawet by elegancko szła! Ja bym Ci proponował Green MAGnitude, albo Storm :) Lepszych nie ma + do tego no shotgun albo shock [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Tak, tylko jest taka sprawa, że to wtorek, czwartek i piątek a do tego treningi MMA w poniedziałki i środy, może być kiepsko z regeneracją :x